Nous avons compris. Une bouteille de bière fraîche semble alléchante après quelques heures d’entraînement ou d’événement sportif. Après tout, boire de l’alcool fait souvent partie d’un processus de célébration ou de détente, n’est-ce pas ?

Vous pouvez même voir des athlètes professionnels et des olympiens promouvoir les boissons alcoolisées comme boissons après l'entraînement. Certains événements sportifs, comme les marathons en France, proposent des boissons alcoolisées tout au long du parcours.

Cependant, l’hydratation est également un élément crucial du processus de récupération et nous savons tous que l’alcool peut entraîner une déshydratation.

Alors, que dit la science sur la consommation d’alcool après une séance d’entraînement ou une activité physique ? Est-ce bon ou mauvais pour votre santé et votre rétablissement ?

Dans cet article, nous discuterons de la façon dont la consommation d’alcool après une séance d’entraînement affecte vos muscles, votre récupération et votre santé et mettrons en lumière l’impact de l’alcool sur votre parcours de remise en forme.

Pourquoi faut-il se réhydrater ?

Votre corps excrète des tonnes de liquides par la transpiration lors d'un entraînement rigoureux pour soutenir l'effort physique. Outre les liquides, votre corps perd également des électrolytes comme le sodium et le potassium.

Vous vous déshydraterez si vous ne parvenez pas à récupérer les liquides perdus par votre transpiration. Des études ont montré que même 2 % des cas de déshydratation peuvent altérer les performances sportives et provoquerfatigue mentale.

Autres effets de la déshydratation :

• crampes
• force musculaire altérée
• vertiges
• endurance altérée

Être bien hydraté aide votre corps à se rafraîchir et à fournir des nutriments et des électrolytes essentiels, surtout après une activité physique.

Une bonne hydratation est nécessaire pour des performances et une récupération optimales.

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L'alcool est-il une bonne boisson après l'entraînement ?

La réponse courte est non.

L'alcool favorise la déshydratation, ce qui peut nuire à la récupération. Votre corps a besoin de deux fois plus d’eau après une boisson alcoolisée. Combinez cela avec tous les liquides que vous perdez après l’entraînement, et vous vous préparez à une récupération musculaire inefficace et à une performance physique altérée.

Votre corps classe l’alcool comme une toxine. Cela signifie que votre corps donnera la priorité à l’élimination de l’alcool dans votre système plutôt qu’à la combustion des graisses ou à la réparation musculaire.

L'alcool n'est pas une bonne source de glucides

Tous les glucides ne sont pas créés égaux. Certains sont tout simplement si mauvais.

C'est un mythe selon lequel la bière peut reconstituer votre corps avec des glucides rapides pour obtenir de l'énergie. Bien que l'alcool contienne beaucoup de glucides, ce n'est pas une bonne source deles glucidespour faire le plein. Les glucides contenus dans l’alcool sont rapidement métabolisés et stockés sous forme de graisse.

Environ 90 % des glucides contenus dans l’alcool sont convertis en triglycérides (graisses) plutôt que d’être utilisés comme glycogène pour fournir de l’énergie à vos muscles.

Essentiellement, vous annulez certains des effets de l’exercice, surtout si vous essayez de sculpter votre corps et de perdre de la graisse ou de perdre du poids.

L'alcool nuit à la récupération

Boire de l'alcool après une séance d'entraînement peut entraîner une récupération musculaire plus longue pour les raisons suivantes :

• Cela provoque une inflammation inutile dans le corps
• Diminue la production de protéines nécessaires à la réparation musculaire
• Favorise le stress oxydatif
• Interfère avec les hormones

Cela peut également signifier que vous ressentez des douleurs beaucoup plus longtemps et que vous attendez longtemps pour récupérer complètement et retourner à la salle de sport.

Pour les athlètes, le temps de récupération est un aspect crucial de leur réussite. Des études ont montré que le temps que vous consacrez à l’entraînement est directement lié à vos performances et à votre réussite en compétition.

L'alcool altère la croissance musculaire

La consommation d’alcool peut perturber le processus normal de création de nouvelles molécules protéiques destinées à la reconstruction et à la réparation musculaire. Pire encore, les boissons alcoolisées diminuent également la réponse hormonale à l’exercice, principalement en diminuant les niveaux de testostérone et la production d’hormone de croissance.

La testostérone est cruciale pour le gain musculaire et la performance physique. Des niveaux plus faibles de testostérone sont liés à une diminution de la force musculaire, de l’endurance, du développement musculaire et même de la santé mentale.

dois-je faire du cardio ou de la musculation en premier

En raison de l'augmentation du stockage des graisses et de la teneur élevée en glucides, la consommation d'alcool altère la production d'hormones de croissance, essentielles à la réparation musculaire et à la régénération musculaire.la croissance musculaire.

L'alcool manque de nutriments

L'alcool manque de nutriments même s'il contient des tonnes de calories. Cela en fait un mauvais choix de boisson après l'entraînement, et cela pourrait être contre-productif pour vos objectifs de remise en forme, comme couper des poignées d'amour ou atteindre un objectif.V-taper physique.

Les nutritionnistes qualifient ces types d’aliments et de boissons de calories vides. Cela signifie que ces aliments fournissent de l’énergie à court terme grâce à leur teneur en calories, mais aucun micronutriment bénéfique.

Idéalement, vos collations ou boissons après l'entraînement devraient contenir les éléments suivants :

• Électrolytes
• Protéine
• Les glucides
• Vitamines/Minéraux

L'alcool n'est pas vraiment relaxant

On croit souvent à tort que l’alcool peut vous aider à vraiment vous détendre, car il altère vos sens et diminue votre capacité à penser à autre chose. Cependant, contre-intuitivement, l’alcool augmente vos hormones de stress et votre fréquence cardiaque.

En réalité, l’alcool bombarde votre corps d’hormones de stress et de réactions inflammatoires. En fin de compte, cela altère votre perception et exerce une pression supplémentaire sur votre corps.

L'alcool diminue votre temps de réaction

Même de petites quantités d’alcool dans notre organisme ont un impact sur notre cerveau et nos performances sportives, notamment sur le temps de réaction. L'alcool altère la coordination des mains et des yeux, ce qui peut également augmenter le risque de blessures dans la salle de sport.

L'alcool crée un déséquilibre énergétique

L'alcool perturbe l'équilibre hydrique du corps, ce qui entraîne une altération de la capacité de votre corps à générer de l'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est un élément essentiel pour alimenter chaque cellule de votre corps, y compris vos cellules musculaires.

Cela conduit à de la fatigue, faibleniveaux d'énergie, et la perte d'endurance, qui peut affecter vos performances physiques et la qualité globale de vos entraînements.

La gueule de bois et autres effets de l'alcool

Prendre un happy hour après une séance d'entraînement déshydratante vous prépare à un pire potentiel de gueule de bois. L'alcool a un effet diurétique, ce qui signifie qu'il vous fait uriner davantage et perdre encore plus de liquides.

Lors d’un exercice intense, le foie libère du glycogène dans le sang pour maintenir des niveaux optimaux de sucre dans le sang dans le corps. L’ajout d’alcool au mélange de différents processus chimiques se produisant dans le corps peut être trop éprouvant pour votre foie et entraîner des dommages à long terme.

L’exercice physique et l’alcool ne font pas bon ménage.

est-il bon de s'entraîner l'estomac vide

Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à éviter l’alcool :

Et pour les hommes :

Fitness et alcool peuvent-ils cohabiter ?

Bien sûr. Une bouteille de bière de temps en temps ne ferait pas de mal. En fin de compte, tout est une question d’habitudes. Opter pour des boissons alcoolisées parce que ça fait du bien est une habitude qui s’apprend au fil des années.

Cependant, tout commefumer du cannabisoucigarettes,Boire de l'alcool après une séance d'entraînement est une habitude qui a de graves conséquences sur votre santé et votre forme physique.

Lorsque vous buvez de l’alcool, vous vous sentez plus léthargique et avez tendance à vous livrer à des activités qui nuisent à vos objectifs de mise en forme. Par exemple, il est prouvé que boire de l’alcool améliore notre perception gustative des aliments, ce qui peut conduire à une suralimentation .

En revanche, s’entraîner régulièrement peut aider à briser les mauvaises habitudes et les dépendances comme l’alcoolisme. Le sentiment positif que l’exercice procure à votre cerveau peut vous aider à faire continuellement de bons choix qui peuvent ajouter de la valeur à votre vie.

La forme physique est bonne pour l'alcoolisme. Pas l'inverse.

Conclusion

L'alcool après une séance d'entraînement est mauvais pour la forme physique. L’alcool contient des calories vides, ce qui en fait une mauvaise boisson de récupération physique. S'en tenir à des boissons contenant des nutriments comme les protéines, les glucides, les électrolytes, les vitamines et les minéraux peut mieux aider votre corps à faire le plein et à réparer les dommages induits par l'exercice.

Au fil du temps, choisir fréquemment l’alcool plutôt que des boissons plus riches en nutriments peut entraîner un progrès plus lent. Vous manquez la réparation et la croissance musculaire soutenues par une nutrition post-entraînement appropriée à base d'aliments entiers et de suppléments.

Références →

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