Le haut du corps large et la section médiane mince qui se rétrécit vers la moitié inférieure donnent l’apparence d’un physique fort, confiant et puissant. C’est pourquoi les gens se frayent un chemin dans la salle de sport pour obtenir le corps en forme de V ou le look de super-héros.

Beaucoup diraient que ce physique est génétique. Même si cela est vrai et que certains individus sont simplement dotés des gènes d'un dieu grec, il est toujours possible d'obtenir un look conique en V par des moyens naturels.

Avec du dévouement et un entraînement stratégique, vous pouvez obtenir ce look de super-héros dont vous avez toujours rêvé.

Cet article discutera du groupe musculaire spécifique que vous devez prioriser et des conseils sur la façon dont vous pouvez obtenir un corps en forme de V.

Pourquoi le physique en forme de V est-il attrayant ?

Vouloir un look conique en V va au-delà de ses avantages esthétiques.

qu'est-ce qui coupe la forme physique

Dans notre monde moderne, obtenir un look effilé en V est techniquement impossible sans déployer d'énormes efforts dans la salle de sport et sans maintenir un mode de vie sain. En fait, même les haltérophiles expérimentés peuvent avoir du mal à maintenir ce chiffre.

Cela signifie qu'avoir ces proportions divines prouve qu'un homme est différent de la foule et possède des qualités uniques que la société juge attrayantes et nécessaires pour s'épanouir, comme la discipline et la persévérance.

Comment construire un corps en V ?

Il n'y a pas de secrets pour construire le cône en V. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ni d’exercices fantaisistes pour développer les muscles adéquats pour le travail.

Si vous allez régulièrement à la salle de sport, il y a de fortes chances que vous fassiez déjà les exercices nécessaires pour sculpter votre corps en forme de V.

Peu importe que vous soyez un gros gagnant ou que vous souleviez un poids un peu plus léger que les autres. Pour obtenir un cône en V esthétique, il faut avoir les bonnes proportions.

L’astuce consiste à donner la priorité aux groupes musculaires qui vous donneront l’illusion d’un haut du corps plus large et d’une taille plus étroite.

Ce sont les muscles que vous devez prioriser lors de la construction d’un physique en forme de V :

Repas de 500 calories

• Épaules (Delts)
• Poitrine (Pectoraux)
• Retour (lats)

L'objectif principal de vos exercices est de donner la priorité à l'ajout de volume à vos épaules, à la création d'une poitrine large et à l'amélioration de la répartition de vos dorsaux.

Construire des épaules de boulet de canon

L’idée est d’élargir la structure du haut de votre corps en augmentant la forme 3D de vos deltoïdes. Ceci peut être réalisé en ciblant toutes les fibres de vos muscles deltoïdes pendant votreexercices d'épaule, en particulier les deltoïdes latéraux et arrière.

Exercices suggérés :

• Élévation latérale latérale à l'aide d'haltères et de câbles (Side Delts)
• Élévation avant (delts avant)
• Tirages de face de corde (Delts arrière)
• Presse aérienne
• Vol inversé

Construisez un dos en forme d'aile

Sculpter le haut de votre corps est incomplet sans undos élargi et épaissi, surtout les dorsaux. Vos dorsaux améliorent votre profil avant, latéral et arrière dans un cadre en forme de V et créent l'illusion d'une taille plus petite.

Exercices suggérés :

• Les dorsaux s'abaissent avec une prise en pronation
• Lignes
• Soulevés de terre
• Tractions

Faites attention à ne pas ajouter trop de poids lorsque vous essayez de surcharger vos exercices de dorsaux, car cela provoque souvent des mouvements compensatoires des épaules et du bas du dos, rendant ainsi l'exercice moins efficace.

Essayez de maintenir une plage de répétitions de 8 à 10 répétitions pour garder vos dorsaux engagés, puis effectuez une série de drop jusqu'à l'échec de votre série finale.

Un entraînement que vous devez essayer :

Protégez votre poitrine des balles

Vos muscles pectoraux donnent plus de définition à votre torse et mettront également en valeur vos gros deltoïdes. En outre,entraîner vos pectorauxet les delts se complèteront pour fournir un profil avant large et robuste.

Exercices suggérés :

• Banc de Presse
• Des pompes
• Presse avec haltères

Faites-vous déchiqueter

Si vous emportez une quantité considérable depoignées d'amourou des graisses corporelles dans votre abdomen, vous devez les éliminer pour mettre en valeur votre silhouette en forme de V.

Incluez des exercices HIIT dans votre entraînement au moins 1 à 2 fois par semaine pour éliminer les graisses tenaces et prévenir la perte musculaire.

Cibler un pourcentage de graisse corporelle d’au moins 10 % est idéal pour montrer la définition de vos abdominaux et éliminer l’excès de graisse corporelle.

N'oubliez pas que même avec des épaules larges et un dos large, vous vous retrouverez toujours avec une silhouette carrée si vous ne parvenez pas à gérer votre abdomen.

meilleurs exercices de coupe

Prise de masse maigre

Comme beaucoup le diraient, votre nutrition représente 80 % de vos résultats. Une bonne alimentation est donc essentielle pour gagner de la masse musculaire tout en éliminant un peu de graisse.

L’objectif est de maximiser les gains de masse musculaire maigre et de minimiser les gains de graisse. Vous souhaiterez développer régulièrement vos muscles sans prendre trop de graisse au fil du temps.

Une alimentation saine comprenant des aliments entiers riches en protéines est idéale pour développer la masse musculaire.

Tonrégime maigre et gonflantdevrait ressembler à ceci :

• 15 à 25 % de vos calories devraient provenir de protéines.
• 50 % de vos calories quotidiennes devraient provenir de glucides
• 20 à 35 % de vos calories quotidiennes devraient provenir des graisses.

Il est facile de devenir la proie de la malbouffe ou d’une prise de masse sale lorsque vous avez besoin de plus de calories. Une solution consiste à préparer vos repas pour la semaine et à trouver le temps de cuisiner des aliments complets et nutritifs pour soutenir votre croissance musculaire.

Après avoir pris du volume et atteint la croissance musculaire souhaitée, vous devez le suivre avec unphase de coupe appropriéepour éliminer les graisses indésirables que vous avez acquises au cours du processus.

Astuce bonus :

Vous voudriez également entraîner vos pièges et vos quads pour obtenir une proportion corporelle idéale et mettre davantage en valeur votre silhouette en forme de V.

Construire vos pièges peut offrir plus d'épaisseur et de définition au haut de votre dos, le faisant paraître plus large. Ils contribuent également à améliorer la séparation des dorsaux au milieu du dos.

Des quads bien définis rendront également votre taille plus petite et empêcheront le bas de votre corps de prendre du retard par rapport au haut du corps en cours.

Conclusion

Atteindre un cône en V est possible grâce à une formation stratégique. En concentrant votre entraînement sur des groupes musculaires clés tels que les muscles deltoïdes, de poitrine et dorsaux, vous pourrez créer l'illusion d'un haut du corps plus large qui se rétrécit jusqu'à la section médiane de votre corps.

exercices de gymnastique suédoise

Références →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. et Helms, E. (2019). Recommandations nutritionnelles pour les bodybuilders hors saison : une revue narrative.Sports (Bâle, Suisse),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154