Faire de l’exercice régulièrement nous aide à paraître, à nous sentir et à vivre mieux.

Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'intensité modérée 5 fois par semaine.

Bien que l’entraînement en résistance soit utile pour vous aider à développer des muscles forts, le cardio est très efficace pour garder vos poumons et votre cœur en bonne santé.

Voici 7 bienfaits de l’entraînement cardio pour la santé :

1. Améliore la santé cardiaque

Les entraînements cardio LISS et HIIT peuvent tous deux garder votre cœur en bonne santé.

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L'entraînement cardio vous aidera à garder vos poumons et votre cœur en bonne santé

2. Aide à perdre du poids

Si votre objectif est de perdre ou de gérer votre poids, l’entraînement cardio est un moyen efficace de faire plaisir à votre balance.

Le cardio est un moyen efficace de vous aider à brûler plus de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

3. Réduit le stress

Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à gérer le stress dans votre vie.

Le cardio peut réduire les niveaux d’hormones de stress, telles que le cortisol et l’adrénaline.

4. Favorise une humeur positive

Il n'y a rien de comparable à la sensation que vous ressentez après avoir terminé une course de plus de 20 minutes.

Un cardio régulier favorise la production d'endorphines, ce qui contribue à améliorer votre humeur.

5. Stimule le métabolisme

À l’instar de l’entraînement en résistance, le cardio peut vous aider à stimuler votre métabolisme.

Le cardio est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de vous aider à brûler plus de calories au repos.

6. Peut augmenter les fonctions cérébrales

Le cardio peut vous aider à augmenter votre intention, mais il peut également être bénéfique pour la santé de votre cerveau.

Un cardio constant peut augmenter les fonctions cognitives et cérébrales.

7. Aide à faire plus de 10 squats sans s’essouffler

Faire plus de 5 répétitions, c'est du cardio, non ? (blague sur les dynamophiles)

Si vous pratiquez un entraînement en résistance chaque semaine, vous vous rendrez compte que dépasser 10 répétitions peut être difficile pour certains mouvements, comme les squats et le soulevé de terre.

Avoir un bon système cardiovasculaire est important si vous souhaitez effectuer un plus grand nombre de répétitions.

Cardio peut vous aider à faire plus de répétitions lorsque vous effectuez un entraînement en résistance

Mon expérience avec le cardio

Une fois que j’ai commencé à prendre le cardio au sérieux, j’ai remarqué des changements majeurs dans mon corps et dans la façon dont je me sens.

Lorsque je cours ou fais du vélo, cela m'aide à me mettre dans la zone, ce qui me permet de me mettre au défi tout en restant calme.

J'ai tendance à faire plus de 3 entraînements cardio de 30 minutes ou plus par semaine.

Notre corps a besoin de bouger, c'est pourquoi j'aime bouger tous les jours, même s'il ne s'agit que d'un léger jogging ou d'une marche pour faire les courses.

En résumé

Le cardio est un moyen très efficace de réduire le stress, d’améliorer votre humeur et de gérer votre poids.

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Essayez de marcher davantage, de courir, de nager, de sauter à la corde, etc.

Nous avons tous des modes de vie différents, alors essayez d'ajouter des entraînements cardio en fonction du vôtre.

Références →

• Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, News Bureau. 'Les enfants d'âge préscolaire ayant une meilleure forme cardiorespiratoire réussissent mieux aux tests cognitifs.' ScienceQuotidien. ScienceDaily, 18 février 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Activité physique, cerveau et cognition, Current Opinion in Behavioral Sciences, Volume 4, 2015, Pages 27-32, ISSN 2352-1546