Entraînement des abdominaux pour obtenir un pack de six

Déchirez-vous avec cet entraînement pour abdominaux

Quand cela vient àabdos, les hommes comme les femmes sont souvent étonnés par quelqu'un qui a undéchiquetépaquet de six. Ajout d'ungrosse poitrine,un dos en forme de Vetgros brasà la liste et le haut de votre corps est magnifique.

Gymaholic répondra à vos questions concernantles abdominaux, puis procurez-vous une intenseentraînement des abdominauxpour obtenir çapaquet de six !

Dans le milieu du fitness, on entend souvent des phrases comme : 'Les abdominaux se font en cuisine'. Beaucoup de gens passent des heures interminables danssalle de sport, mais oublie complètement çanutritionest le facteur numéro un qui vous aideraconstruire un pack de six.

Vous pouvez donc entraîner votreabdospendant des semaines et des mois, mais si vous avez une couche degraissesur eux, vous ne verrez aucun changement.
Pour devenir bonmuscles abdominaux, vous devrez travailler sur un fortrégime. Le moinsgraisse corporelletu as, plusmusclesvous percevrez. Alors n'hésitez pas à lire nos articles : comment perdre de la graisse rapidement et tout ce qu'il faut savoir sur la nutrition.

Les abdos sont comme les autresmuscles, ils grandissent pendant votre repos. N'écoutez pas la broscience qui dit 'Vous pouvez entraîner vos abdominaux tous les jours'.Oui, ils récupèrent plus rapidement que les autres groupes musculaires, mais le surentraînement ne les aidera pas à récupérer.plus gros.

Combien d’exercices abdominaux par semaine ?

Les gens entraînent souvent leurs abdominaux 2 à 3 fois par semaine et c'est suffisant. Surtout si vous les entraînez correctement (15-30 minutes), avec une bonneintensité. Souviens-toi,abdosagit également comme stabilisateur pour d’autres exercices comme :soulevé de terre,s'accroupir... Il serait donc recommandé de ne pas les fatiguer avant d'effectuer l'un de ces mouvements.

Quelle plage de répétitions pour les abdominaux ?

Cela dépend de vos objectifs, mais si vous voulez bâtir une solidemuscles abdominauxtu devras viser12-25 répétitions(pondéré si nécessaire). Cette plage peut changer en fonction de l'exercice que vous faites et de la façon dont votre corps y réagit. Mais l'objectif principal est deeffectuer tous les mouvementsde manière lente et contrôlée.
Si tu ne te sens pasdouleurvers la 10ème répétition, vous devrez probablement ajouter plus de poids, ou vous le faites mal.

Quelle est la période de repos pour les abdominaux ?

Entraîner ses abdominaux, ce n'est pas comme travailler ses abdominauxpoitrine. Ici lepériode de reposdoit être inférieur à 1 minute. Accordez-vous 30 à 45 secondes de temps de repos entre vos séries. Mais il n’y a pas de règle d’or à ce sujet.

Comment obtenir un pack de 8 ?

Malheureusement, les gens qui ont unpaquet de 8est simplement dû à la génétique. Vous pouvez obtenir un superbe affichage de vos abdominaux avec un faiblegraisse corporelle. Mais si votre structure génétique est dessinée pour un6 paquets, il n'y a aucun moyen d'obtenir le pack de 8.

maigre avec de gros bras

Afin d'obtenir les meilleurs résultats, nous nous concentrerons uniquement sur ledroit de l'abdomen(6 paquets). Nous ferons un autre article pour couvrir leobliques.

Réchauffez vos abdominaux

Il est recommandé deréchaufferavant de faire de l'exercice pour augmenter le flux sanguin et réduire les risques de blessures. Une bonne façon de réchauffer votreabdosconsiste à faire le premier exercice avec de faibles répétitions et sans poids supplémentaire pendant 2-3 séries.
Si vous voulez obtenirdéchiquetéet montre ton incroyableabdos, suivre laentraînementnous venons de le faire pour vous !

Note:Quand tu t'entraînesabdosvous devez vous concentrer sur le fait d'avoir unbonne forme. Cela signifie que chaque mouvement partira ducontraction de vos abdos. Vos mains ne doivent pas vous aider à réaliser leexercice, sinon tu ne travailles pas tonmuscles abdominauxcorrectement. N'essayez donc pas d'ajouter plus de poids si votre mouvement est tout sauf correct.

perdre rapidement les poignées d'amour

Crunch standard 4 ensembles
- 3 x pondérés12-20 répétitions
- 1 x poids corporeléchec
Refuser la crise 4 ensembles
- 3 x pondérés12-20 répétitions
- 1 x poids corporeléchec