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12 jours de cohérence fitness à Noël

Les vacances de fin d’année sont l’occasion d’abandonner votre routine habituelle, de vous détendre et de vous détendre. C’est aussi le moment où nous avons tendance à manger plus, à regarder plus la télévision et à faire moins d’exercice. C’est une formule qui est totalement en contradiction avec la routine de remise en forme qui sous-tend les 11 autres mois de l’année pour beaucoup d’entre nous. Mais cela ne signifie pas que vous devez laisser tomber vos bonnes habitudes pendant la mauvaise saison. Voici une nouvelle version des 12 jours de Noël qui vous tiendra sur la bonne voie et vous permettra de profiter des vacances de fin d'année.

Le 1er jour de Noël. . . Créer un horaire

Ce n’est pas parce que le reste du monde abandonne toute routine pendant la période des fêtes que vous devez le faire. Il est possible de ralentir et de se détendre tout en conservant vos bonnes habitudes d’exercice, mais cela ne se produira que si vous prévoyez que cela se produise.

Pendant les vacances, votre routine sera différente. Vous êtes peut-être en vacances et vous avez probablement prévu des activités avec vos amis et votre famille. Il est peu probable que votre routine d’entraînement normale fonctionne dans ce nouveau cadre. Mais vous devriez quand même pouvoir faire 3 séances d’entraînement par semaine.

Asseyez-vous avec un planificateur et planifiez trois séances d'exercices par semaine qui fonctionneront avec votre emploi du temps de vacances. Faites quelques recherches pour savoir quelles salles de sport seront disponibles dans votre destination de vacances et à quelles heures elles sont ouvertes. Prévoyez d’avoir vos séances tôt afin de ne pas interférer avec votre temps avec vos proches.

Le 2ème jour de Noël. . . Essayez différentes options d'exercice

Les vacances de fin d’année sont l’occasion d’expérimenter de nouveaux et différents types d’exercices. Recherchez des occasions d’intégrer l’exercice dans les activités que vous et vos proches pratiquez. Planifiez quelques randonnées dans les bois, organisez des matchs de football et de basket-ball ou suivez quelques cours de fitness en groupe avec votre partenaire.

Le 3ème jour de Noël. . . Corde à sauter

Une corde à sauter est probablement le meilleur investissement que vous puissiez faire en matière de fitness, surtout pendant la période des vacances. Pour seulement quelques dollars, il vous fournit un appareil d'entraînement cardio portable afin que vous puissiez transformer tout temps d'arrêt en une frénésie de combustion de calories. Pour le temps investi,corde à sauterbrûle plus de calories qu’un tapis roulant ou un vélo elliptique.

Lorsque vous commencez à vous sentir un peu coupable de ne pas maintenir votre routine d’entraînement rigide, sortez simplement votre corde à sauter et faites quelques sauts de 60 secondes. Vous vous sentirez bien tout en vous aidant à brûler certaines des calories supplémentaires des vacances.

routine d'entraînement pour fille

Le 4ème jour de Noël. . . Bougez pendant les publicités

Pendant la période de Noël, vous passerez probablement plus de temps que d’habitude devant un écran de télévision. Cela signifie que vous subirez environ 20 minutes de publicités insensées toutes les heures. Profitez de ce temps d’arrêt en sautant sur le sol et en faisant quelques exercices de gymnastique.

Par exemple, vous pouvez vous mettre au défi de vous asseoir sur le mur pendant toute la durée de la pause publicitaire ou de faire un circuit composé de pompes, de planches, de redressements assis et d'alpinistes, en passant de l'un à l'autre à chaque changement de publicité.

Le 5ème jour de Noël. . . Relevez un défi de remise en forme

Profitez du changement de routine en vous offrant un défi physique pendant les vacances. Un défi fournira la dose de motivation dont nous avons tous besoin pour rester actifs pendant la saison des folies. Pourquoi ne pas relever un défi de 30 jours à 30 tractions ? Ou que diriez-vous de 6 semaines pour une centaine de pompes ?

Assurez-vous que votre défi est quelque chose que vous pouvez faire à la maison et qui ne prend que quelques minutes chaque jour.

Le 6ème jour de Noël. . . Changez votre routine de gym

La plupart d’entre nous ont une vision tunnel lorsque nous allons au gymnase ; nous faisons notre entraînement prévu, puis nous partons. Profitez de la période des Fêtes pour sortir de votre routine habituelle et essayer différentes options d’exercices. Essayez de faire votre entraînement normal avec des poids libres avec des kettlebells, expérimentez avec de telscondition physique fonctionnelledes outils comme des cordes de combat et le traîneau, et suivez un cours de conditionnement physique en groupe. Vous serez étonné de voir tout ce que votre salle de sport offre de plus !

Le 7ème jour de Noël. . . Faites bouger la famille

Recherchez des occasions de faire participer votre famille à des jeux et des activités axés sur le mouvement. Rendez-le amusant, engageant et adapté à l’âge. Vous pouvez créer une course à obstacles ou une chasse au trésor qui implique beaucoup de marche, de recherche et de réflexion. Une fois que vous avez terminé, allez déguster une glace ensemble !

Le 8ème jour de Noël. . . Bois de l'eau

Il va de soi que vous consommerez plus de calories que d’habitude sur la période décembre/janvier. Une façon de minimiser les dégâts est de resterbien hydraté. Buvez un grand verre d’eau lorsque vous vous levez le matin, puis sirotez une bouteille d’eau tout au long de la journée. À l’heure du repas, commencez par un autre verre d’eau. Cela remplira l'espace dans votre estomac. Vous aurez toujours de la place pour une part de tarte aux pommes, mais pas pour deux !

Voici un entraînement que vous devriez essayer :

Le 9ème jour de Noël. . . Donner la priorité au sommeil

C'est quand tudormirque votre corps récupère, se reconstruit et se recharge. Profiter du temps des Fêtes ne signifie pas que vous devez faire des compromis sur vos bonnes habitudes de sommeil. Cela peut signifier ajuster légèrement vos heures de coucher pour tenir compte des fêtes et autres sorties, mais vous devez quand même prévoir un bon sommeil de 7 à 8 heures chaque nuit.

Le 10ème jour de Noël. . . Entourez-vous de collations protéinées

Les collations font tout autant partie de la saison des bêtises que les arbres de Noël et le gui. Que vous regardiez Netflix ou que vous vous détendiez au bord de la piscine, vous aurez envie de grignoter quelque chose de savoureux. Rendez-vous service et préparez cette collation saine.

Snacks protéinéssont excellents car ils vous rassasient tout en vous fournissant une infusion d'acides aminés pour maintenir votre masse musculaire. Vous pouvez acheter des barres protéinées et des boules protéinées et même expérimenter en cuisine et créer vos propres pâtisseries à base de protéines.

Le 11ème jour de Noël. . . Taille de la portion de contrôle

Vous pouvez et devez profiter de la nourriture pendant la période des vacances. Mais il n’y a aucune raison pour que vous deveniez un glouton. Vous avez trop de respect pour votre corps, n'est-ce pas ? Disciplinez-vous à la table de la cuisine. Ne laissez pas vos yeux prendre le pas sur votre appétit.

View traite les aliments comme exactement cela. En vous limitant à un seul morceau de cheesecake, vous satisfaireez votre gourmandise sans culpabiliser. Et vous n’aurez plus à souffrir de cette sensation de ballonnement inconfortable par la suite.

Le 12ème jour de Noël. . . Limiter la consommation d’alcool

Rien ne va nuire à votre travail acharné pour maintenir un poids santé que de consommer trop d’alcool pendant les vacances. Il y a 7 calories dans chaque gramme d’alcool, soit près du double de celui des glucides. Ainsi, au cours d’une soirée passée à boire, il est possible de verser des milliers de calories vides dans votre corps.

Prenez la résolution de vous limiter à une consommation d’alcool prédéterminée – et ayez ensuite la discipline de dire non.

se faire déchirer plan d'entraînement

Résumé

Vous pouvez certainement profiter de tout le plaisir et de la détente de la période des fêtes et maintenir vos habitudes de santé et de remise en forme. Mettez en œuvre notre plan de Noël de 12 jours et vous sortirez de la période des fêtes rafraîchi, ravitaillé et toujours en pleine forme.

Références →