Il existe différents types d’exercices, et chacun d’eux présente ses propres avantages.

Si vous souhaitez devenir plus fort, développer des muscles maigres, perdre du poids ou augmenter votre endurance, il existe toujours une technique d’exercice à essayer.

Après tout, votre corps évolue selon les défis qui lui sont lancés.

Cela signifie que vos muscles, vos os et votre système nerveux s’adapteront aux exigences que vous leur imposez.

Cet article vous montrera quelques techniques d’entraînement physique efficaces que vous pourriez utiliser pour développer votre corps en fonction de vos objectifs.

L’exercice joue un rôle important dans le contrôle de votre santé. L’avantage est que vous avez la liberté de choisir le type d’exercice qui correspond à votre style et à vos objectifs.

Que sont les exercices pliométriques ?

Les exercices de pliométrie entraînent vos muscles à produire une force maximale dans les plus brefs délais. (Force + Vitesse = Explosivité)

Il utilise un allongement actif suivi d’une phase rapide de raccourcissement actif des muscles (Cycle Stretch-Shortening).

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Cela permet aux athlètes de produire plus de force et de se déplacer plus rapidement.

Être fort est différent d’être explosif.

La force signifie être capable de déplacer un objet d’un endroit à un autre.

L'explosivité signifie être capable de se déplacer rapidement et de produire des mouvements puissants tels que changer de direction ou sauter haut dans les airs.

Voici quelques exercices de pliométrie :

• Saut de boîte
• Pompes en profondeur
• Burpee

Avantages

• Boostez vos performances sportives
• Fonctionnel
• Développe l’endurance et la puissance
• Brûle des tonnes de calories
• Favorise des os plus forts
• Améliore l’équilibre et la coordination

Les inconvénients

• Pas pour tout le monde
• Risque élevé de blessure
• Provoque un stress élevé sur les articulations

Les exercices pliométriques conviennent aux défis du monde réel. Il entraîne également votre temps de réaction, ce qui est crucial dans les scénarios d'urgence de la vie réelle.

Que sont les exercices isométriques ?

Les exercices isométriques impliquent la contraction active de vos muscles sans les mouvements de vos articulations.

Il crée une tension constante dans les muscles en maintenant différentes positions d’exercice difficiles pendant plusieurs secondes ou quelques minutes.

Il est incroyablement utile pour développer la force et la stabilité tout en se remettant d’une blessure.

Les exercices isométriques sont populaires parmi les professionnels de la rééducation car ils peuvent également réduire la sensation de douleur chez les personnes souffrant de blessures.

Puisqu’il s’agit de l’une des formes d’exercice les plus sûres, différents types d’exercices récréatifs utilisent l’isométrie comme le Pilates et le yoga.

Voici quelques exercices isométriques :

• Planche
• Prise du pont fessier
• Prise de squat

Avantages

• Améliorer la force
• Favorise la stabilité des articulations
• Pratique et ne nécessite presque aucun équipement
• Peut être utilisé au début de la rééducation après une blessure
• Peut réduire la douleur
• Presque tout le monde peut en bénéficier

Les inconvénients

• Gain de force limité
• Gain d'endurance limité

Les exercices isométriques sont parfaits pour créer une tension contrôlée dans vos muscles. Il peut activer efficacement vos muscles et les préparer à des tâches de plus haute intensité

Que sont les exercices de force ?

Les exercices de force (entraînement en résistance) impliquent une contraction de vos muscles contre une résistance ou un poids.

La résistance peut provenir d’haltères, de bandes, de machines ou même de votre propre poids (exercices de gymnastique).

Il augmente efficacement la taille de vos muscles et favorise le changement de votre composition corporelle.

C’est pourquoi il est populaire parmi les amateurs de fitness qui souhaitent améliorer leur physique et leurs proportions globales.

Voici quelques exercices d’entraînement en résistance :

• Banc de Presse
• Soulevé de terre
• S'accroupir

Avantages

• Améliore la force musculaire
• Augmente la taille musculaire (hypertrophie)
• Brûle les graisses
• Améliore la composition corporelle
• Améliore la posture

Les inconvénients

• Non fonctionnel
• Gain d'endurance limité

Un entraînement en résistance optimal augmente votre force et développe vos muscles, même après avoir terminé votre entraînement !

Résumé

Votre corps peut changer et s'adapter en fonction de votre mode de vie.

C’est pourquoi l’exercice est essentiel à votre santé physique.

Toutes les formes d’exercice ont d’énormes effets positifs sur le corps, et c’est à vous de choisir quelles techniques d’exercice vous bénéficieront le plus et correspondront à vos objectifs.

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La clé est d'entraîner votre corps dans tous les aspects de la condition physique pour obtenir tous ses bienfaits physiques tels que : l'explosivité, la force, l'agilité, la stabilité et l'équilibre.

Voici un entraînement qui combine ces types d’exercices :

Les références

• Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M. et Martin, A. (2018). Une comparaison des effets de l'entraînement pliométrique et en résistance à court terme sur les performances musculaires du bas du corps. Journal de recherche sur la force et le conditionnement
• Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio F. et Cheour, Foued. (2016) « Effets de l'entraînement pliométrique sur la condition physique chez les athlètes de sports d'équipe : une revue systématique »
• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D. et Krieger, J. (2017) Adaptations de force et d'hypertrophie entre l'entraînement en résistance à faible charge et à charge élevée : une revue systématique et une méta-analyse
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L. et Rathleff, M., (2020) Exercice isométrique et douleur dans la tendinopathie rotulienne : A essai croisé randomisé
• Anwer, S. et Alghadir, A. (2014) Effets de l'exercice isométrique des quadriceps sur la force musculaire, la douleur et la fonction chez les patients souffrant d'arthrose du genou : une étude contrôlée randomisée.