Entraînement intense pour développer la largeur et l’épaisseur du dos

C'est toujours impressionnant de voir undos grand et bien défini. Les hommes aiment avoir un fortpoitrineou montrer leur grandbras. Cependant, les femmes préfèrent les hommes avecabdominaux au chocolat.
Heureusement, nous ne sommes pas là pour leur plaire.
Nous sommes ici pour construire unDos en forme de V, qui est sûrement dans la liste de vosobjectifs de remise en forme.

Gymaholic vous a préparé unséance d'entraînement hardcoreafin de construire celaGRAND DOS. Il n’y a pas de formule magique ; il faut faire les bons exercices, les exécuter avec une bonne forme et leun dur travailfera le reste.

Muscles du dos

Afin de développer undos fort, il est important de construirelargeur et épaisseurà ce muscle.
Le dos est divisé en quatre groupes musculaires distincts :

Lats(ailes) : LeDos en forme de Vse termine par ces muscles.Exercices de dorsauxexécuté avec une large poignée vous donne cesailes incroyables.

Lats inférieurs: Cette partie est très proche du bas du dos. Pour le développer, vous devez effectuerexercices de dorsauxavec une prise sournoise.

Milieu arrière: Ce muscle est placé juste au-dessus du bas du dos.Exercices en lignesont souvent utilisés pour construire votreMilieu arrière.

Lombes: Comme son nom l'indique, lelombesc'est là que tonDos en forme de Vdéparts. Mouvements où vousplier à la tailleva vous aider à construire cecigroupe musculaire.

Travailler la largeur et l'épaisseur du dos

Un joli dos est une combinaison parfaite detaille et symétrie. C'est pourquoi, lorsque vous l'entraînez, il est important de travailler surlargeur et épaisseurde tous les groupes musculaires.
Voici les deux différentes manières d’entraîner votre dos :

Largeur du dos: Pour obtenir undos large, vous devez faire vos exercices avec une prise large.

Épaisseur du dos: Contrairement à une prise large, une prise serrée vous aidera à obtenir unedos épais.

Durant cet entraînement nous concentrerons nos efforts sur l’ensemble du dos. Nous travaillerons tous les deuxlargeur et épaisseur.

Entraînez-vous avec des exercices de base

Si vous souhaitez développer votre dos, vous n'avez pas besoin d'avoir une routine d'entraînement compliquée. Même la légendeArnold Schwarzeneggerse frappait constamment le dos avec des exercices de base. Dans cet entraînement, nous utiliserons des mouvements composés nécessaires pour développer votremuscles du dos.

Plage de répétitions et temps de repos pour la masse du dos

Dans cet entraînement, nous viserons6-15 répétitions, en fonction de l'exercice. Puisque le dos est un gros muscle, on mettra entre1 minute et 1h30 de temps de reposaprès chaque série.
Alors ayez2h30 de reposentre les exercices.

régime de remise en forme pour les femmes

Comment réchauffer votre dos

La meilleure façon de réchauffer votre dos est de commencer uneexercice du dosavecpoids légers. Si vous voulez commencer par travailler vos dorsaux ; vous pouvez les réchauffer avec 3 séries de pulldown latéral ;effectuer 15 à 20 répétitions.

les meilleurs entraînements du dos

Remarque : Concentrez-vous sur le fait d'avoir unbonne formelorsque vous faites de l'exercice. Si vous faitespenché sur la rangée d'haltèresPar exemple;gardez le dos droit et gardez la tête haute.Cet exercice, ainsi que le soulevé de terre, sont déconseillés aux personnes ayant des problèmes de dos.

• Soulevé de terre avec haltères 4 ensembles

  • 4 x poids lourd6-8 répétitions

• Tractions 4 ensembles

  • 4 x poids corporel6-12 répétitions

• Penché sur la rangée d'haltères 4 ensembles

  • 1 x poids modéré8-12 répétitions

• Rangée de câbles assis 4 ensembles

  • 4 x poids modéré8-12 répétitions

• Tirage latéral 4 ensembles

  • 4 x poids léger12-15 répétitions

• Hyperextension 4 ensembles

  • 4 x poids léger12-15 répétitions