Le sujet des enfants qui font de la musculation peut exciter certaines personnes. Vous rencontrerez peut-être des gens qui vous diront que les enfants ne devraient pas faire d’entraînement en force, car cela les rendrait musclés, les ralentirait ou même endommagerait leur cœur. Pourtant, vous avez peut-être aussi entendu le contraire de la part d’autres personnes. Cela peut être très déroutant pour les parents et pour les jeunes. Dans cet article, nous examinons 5 mythes courants pour vous aider à distinguer la réalité de la fiction.

Mythe n°1 : les enfants auront d’énormes muscles

Certaines personnes pensent que les jeunes qui font de l'exercice avec des poids se transformeront d'une manière ou d'une autre en un mini Hulk. Cela n’arrivera pas. Il est très difficile pour quiconque de développer ses muscles. Mais c'est encore plus difficile pour les jeunes. C’est parce qu’ils n’ont pas autant de testostérone dans leur corps que les personnes âgées. La testostérone est une hormone fabriquée par le corps. Elle aide les garçons à devenir des hommes et constitue la principale hormone nécessaire au gain de force et de muscle.

Plutôt que de leur donner d’énormes muscles, l’entraînement en force rendra les jeunes plus forts, tant au niveau musculaire que osseux. Cela les aidera également à contrôler leur poids et à développer un niveau élevé d’estime de soi et de discipline.

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Mythe n°2 : L’entraînement en force retardera la croissance des enfants

On dit que l’entraînement en force empêche un jeune de grandir normalement. Ce n’est tout simplement pas vrai. Il n’existe absolument aucune preuve que l’entraînement en force interfère avec le développement des cartilages de croissance. La croyance selon laquelle l’entraînement en force peut empêcher un enfant de grandir et d’atteindre sa taille normale semble venir de certains pays où les enfants ont été contraints d’effectuer des travaux pénibles dès leur plus jeune âge. La raison pour laquelle ces enfants sont plus petits que la normale est parce qu’ils ne mangent pas correctement, et non parce qu’ils soulèvent des objets lourds.

Il est vrai qu’une lésion des plaques de croissance des os immatures peut retarder la croissance. Mais une telle blessure ne se produira que si l’individu ne s’entraîne pas correctement. Cela peut être dû à une mauvaise forme d’exercice ou à la levée de poids trop lourds. Si les jeunes sont correctement encadrés dans le cadre d’un programme d’entraînement structuré par des professionnels, ils ne devraient pas être confrontés à ces risques.

Selon unEnquête de surveillance des blessures liées au sport dans les écoles secondaires, soulever des poids est en fait l’un des sports les plus sûrs que les jeunes puissent pratiquer.

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Mythe n°3 : c'est trop dangereux

Certains parents pensent qu’il est trop dangereux pour leurs enfants de faire de la musculation. Cependant, il n’existe aucune preuve pour étayer cette croyance. Il a en effet été démontré que les adultes sont plus susceptibles de souffrir de blessures musculaires que les enfants. L’entraînement en force rend les jeunes moins susceptibles de subir des blessures, car il renforce leurs os et leurs ligaments. Il développe également une force égale entre les groupes musculaires opposés, tels que les cuisses et les ischio-jambiers. Cela les rend beaucoup moins susceptibles de subir une blessure sportive telle qu’une déchirure des ischio-jambiers.

Tant qu’il est contrôlé et encadré, l’entraînement en force constitue une activité très sécuritaire pour les jeunes.

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Mythe n°4 : Les enfants ne devraient s’entraîner en force qu’après la puberté

Selon des données récentesrecherche, les jeunes peuvent commencer l'entraînement en résistance dès l'âge de 8 ans, à condition qu'ils aient un bon équilibre. À cet âge, ils devraient commencer par des exercices de résistance au poids du corps, comme des pompes. À partir de là, ils peuvent passer à l’entraînement avec des bandes de résistance avant d’être initiés à la musculation.

Les jeunes ne devraient pas effectuer de musculation maximale. Au lieu de cela, ils devraient se concentrer sur une résistance moyenne avec des répétitions relativement élevées.

Mythe n°5 : TOUS les enfants devraient faire de la musculation

Il est important que les parents emmenent leur enfant chez le médecin pour un examen physique avant de l'inscrire à un programme de musculation. Le médecin vérifiera que l’enfant n’a pas de problèmes cardiaques ou osseux qui rendraient imprudent le début de l’entraînement en force. Il peut également évaluer si l’enfant possède les capacités d’équilibre nécessaires pour commencer l’entraînement en force.

Mythe n°6 : L’entraînement en force altérera les compétences spécifiques au sport

Ce mythe remonte aux années 70 et 80, lorsque les entraîneurs sportifs adultes pensaient que l’entraînement en force renforcerait les muscles de leurs athlètes. Le fait que presque toutes les équipes sportives professionnelles du monde disposent désormais d’un entraîneur dédié à l’entraînement en force montre à quel point cette croyance était erronée. Pour une raison étrange, l’idée persiste en ce qui concerne les jeunes athlètes.

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La vérité est exactement le contraire ; L’entraînement en force a le potentiel de rendre un jeune athlète plus fort, plus rapide et plus agile. Cela les rendra également plus explosifs, afin qu’ils puissent exercer une force maximale en un minimum de temps.

L’entraînement en force améliorera également l’activation neuromusculaire des jeunes. En d’autres termes, la boucle de communication entre le cerveau et les muscles deviendra plus rapide, augmentant ainsi leur temps de réaction.

Conclure

Malgré les mythes, il est clair que l’entraînement en force est bon pour les enfants. Il y arechercheconfirmer qu'un programme d'entraînement en force correctement structuré et supervisé peut :

• Augmenter l’indice de solidité osseuse (BSI) d’un jeune
• Diminuer le risque de fractures et de blessures liées au sport
• Améliorer l’estime de soi et la résilience

En tant que parent, cependant, vous devez vous assurer que votre enfant s'inscrit à un programme de musculation contrôlé, planifié et supervisé par un professionnel du fitness certifié.

Références →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Entraînement musculaire pour les enfants. J Pédiatre Orthop. 1986 mars-avril;6(2):143-6. est ce que je: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID : 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Entraînement de résistance pour enfants et adolescents. Trad. Pédiatre. Juillet 2017;6(3):137-143. est ce que je: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID : 28795003 ; PMCID : PMC5532191.