Guide de coupe de remise en forme
Obtenir un physique mince est l’objectif de tout amateur de fitness ; c'est là que s'effectue la coupe. Après avoir obtenu une quantité folle de muscle lors de votre prise de masse hivernale, il est temps de brûler le surplus de graisse que vous avez gagné. Cependant, une coupure peut ruiner tous vos progrès si elle n’est pas bien faite. Dans cet article nous allons vous aider à perdre de la graisse sans perdre de muscle.
Cet article contient des informations relativement avancées sur la façon de réaliser une coupe fitness, mais si vous souhaitez simplement perdre du poids de manière saine : consultez ce guide de perte de poids.
Une coupe ne consiste pas seulement à ajouter plus de cardio à votre routine d’entraînement. Cela peut être ajouté, mais votre alimentation sera celle qui changera principalement et votre routine d'entraînement sera revue. Puisque devenir maigre semble très complexe pour certaines personnes, nous allons simplifier le processus pour vous.
Qu'est-ce qu'une coupe fitness ?
Il existe deux phases principales connues pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme :
- Plan nutritionnel pour hommes
- Plan nutritionnel des femmes
- Jack veut perdre 5 livres de graisse. Il a planifié sa coupe sur 6 semaines, il veut perdre en moyenne 1 livre chaque semaine. Son entretien calorique est :2700 calories (c'est un exemple).Disons qu'il souhaite diminuer de 300 calories cette semaine afin de perdre de la graisse ; alors maintenant, il vise 2 400 calories par jour. A la fin de la semaine, il se pèsera et s'il perd 1,2 livre, il continuera avec cet apport calorique (2400 calories). Une semaine plus tard, il perdra probablement 0,5 livre, il diminuera donc son apport calorique de 200 à 300 calories, puis répétera le processus.
- Si vous perdez trop de poids trop tôt, augmentez légèrement votre apport calorique (100-200 calories) afin de ne pas perdre de muscle.
- Si vous perdez un peu plus d'un kilo par semaine, continuez à faire ce que vous faites pendant encore une semaine et vérifiez à nouveau.
- Si vous n'avez pas perdu de poids, continuez à diminuer votre apport calorique
- Si vous êtes débutant, ce n'est probablement pas pour vous
- Ne coupez pas si vous n'avez pas une bonne masse musculaire
- Il est recommandé de faire votre première coupe après 2-3 ans d'entraînement
- La longueur de votre coupe dépend de votre objectif de poids
- Perdre 1 livre par semaine est raisonnable
- Ne précipitez pas les choses, vous ne voulez pas perdre de muscle pendant le processus
- Calculez votre apport calorique pour votre maintien de poids
- Votre maintien du poids est le point de départ de votre coupe
- Diminuez votre nombre de calories de 200 à 500 par semaine afin de perdre de la graisse
- Vous apprendrez comment votre corps fonctionne avec l'expérience
- Ajoutez 1 à 2 entraînements cardio à votre routine
- Changez votre routine d'entraînement
- Certains suppléments peuvent être utilisés, mais votre alimentation est essentielle
« Quelle est la différence entre une perte de graisse et une coupure ? » En fait, aucun. Couper est simplement le terme utilisé juste après un vrac. Mais cela souligne également le fait que vous avez déjà développé des muscles et que maintenant vous brûlez la graisse que vous avez gagnée en prenant du volume.
Une coupure n'est pas toujours nécessaire
Il est très courant d'entendre des gens vouloir couper, simplement parce qu'ils ont un peu de graisse au niveau du ventre ou des bras. Évidemment, nous souhaitons tous perdre de la graisse afin d’obtenir un physique plus beau. Cependant, ce n’est probablement pas le bon moment pour le faire.
corps de gym femmes
J'insiste sur ce point pour les hommes qui ont pris un peu de graisse et qui souhaitent montrer leurs abdominaux pendant l'été.Une coupe est conçue pour les personnes qui ont une quantité décente de muscle et qui souhaitent déchiqueter la graisse.Certains modèles de fitness ont commencé une coupe après 2-3 ans d'entraînement. Tout simplement parce que cela n’a aucun sens de faire une coupe si votre base musculaire n’est pas déjà construite. Concentrez-vous sur la construction de ce corps, puis lorsque vous atteindrez la taille souhaitée, vous pourrez déchiqueter la graisse.
De plus, gardez à l’esprit que si vous faites de l’exercice et mangez sainement ; vous stimulerez votre métabolisme, ce qui vous amènera à brûler plus de calories sur le long terme. Donc, si vous avez une petite quantité de graisse, ne vous inquiétez pas, vous la brûlerez sans avoir besoin de la couper. Cependant, si vous êtes en surpoids et n'avez pas une bonne quantité de muscle, je vous recommande de consulter notre guide de perte de poids.
La longueur d’une coupe fitness
Cela dépend de la quantité de graisse que vous souhaitez perdre et de votre composition corporelle. Gardez à l’esprit que vous voulez éviter la perte musculaire, ce qui signifie que vous ne voulez pas précipiter les choses.
Voici quelques délais courants que vous pouvez suivre pour votre coupe :
Il existe un guide général sur la façon de démarrer une cure de remise en forme que les gens suivent afin d'atteindre leurs objectifs ; perdre de la graisse corporelle à un rythme de1 livre par semaine.
Nutrition pendant la coupe
Comme mentionné ci-dessus, votre objectif sera de perdre en moyenne 1 livre par semaine. Afin d’atteindre cet objectif, vous devrez être en déficit calorique ; brûlez plus de calories que vous n’en mangez. Un déficit calorique peut être obtenu soit en réduisant votre apport calorique, soit simplement en ajoutant des exercices (souvent des entraînements cardio). Vous pouvez également faire les deux ; mais vous devez d’abord comprendre combien de calories vous devez consommer pour être en maintien calorique (maintenir votre poids).Calculez votre entretien calorique.
Ce nombre correspond en moyenne à ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Lorsque vous l’aurez obtenu, vous pourrez trouver des exemples de plans nutritionnels sur ces liens suivants :
À partir de là, vous pourrez ajuster ces plans nutritionnels en fonction de votre type de corps.
chaise romaine de fitness
Ensuite, vous devrez diminuer votre apport calorique sur une base hebdomadaire. Ce qui signifie que vous souhaitez suivre vos progrès chaque semaine à l’aide d’une balance.
Comment préserver les muscles tout en coupant
Préserver ses muscles tout en se coupant, c'est réduire progressivement son apport calorique chaque semaine. Le nombre que vous souhaitez réduire peut varier entre200 à 500 calories.
Voici un exemple de la façon de suivre vos progrès chaque semaine :
La phase de coupe est différente pour chacun. Certaines personnes devront simplement diminuer de 200 calories pour constater des changements, d’autres devront diminuer de 500 calories. En fin de compte, ce sont des essais et des erreurs.
L’important ici est de suivre vos progrès chaque semaine :
Coupe : le cardio est recommandé, mais pas obligatoire
Les entraînements cardio sont recommandés pour chaque personne, même si vous prenez du volume. Un simple entraînement cardio modéré peut vous aider à améliorer votre système cardiovasculaire.
meilleur régime pour que les femmes perdent du poids
Mais lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, beaucoup de gens pensent que la seule option est d’ajouter du cardio à votre entraînement. En effet, le cardio vous aide à brûler plus de calories et peut donc entraîner une perte de poids. Mais tout haltérophile sait que trop de cardio peut également entraîner une perte musculaire.
Lorsqu’il s’agit de couper, vous devez d’abord examiner votre alimentation avant toute autre chose. Par exemple, les modèles de fitness ne font qu’un ou deux entraînements cardio par semaine, simplement parce qu’ils veulent brûler des calories supplémentaires.
Pourquoi? Parce qu'ils savent que votre alimentation est primordiale, il est très facile de perdre de la graisse lorsque vous êtes en déficit calorique.
Voici un programme d’entraînement efficace pour les femmes que vous devriez consulter :
Et pour les hommes :
Adaptez votre routine de remise en forme à votre coupe de remise en forme
Puisque vous êtes dans une phase de réduction, vous devez comprendre que vous n’aurez plus la même quantité d’énergie qu’avant. Par conséquent, vous devez modifier votre routine d’entraînement en conséquence.
Voici trois éléments principaux à considérer lorsqu’il s’agit de votre routine d’entraînement pendant la coupe :
Suppléments pendant la coupe
Vous savez déjà que les suppléments ne sont pas obligatoires, mais ils peuvent vous faciliter la vie, surtout si vous êtes sérieux au sujet de votre forme physique.
Nous vous avons déjà présenté le top 3 des compléments fitness les plus efficaces pour la remise en forme. Mais filtrons notre choix selon une phase de découpage (classée par priorité) :
Nous aurions pu ajouter plus de suppléments efficaces comme l'huile de poisson,créatine, glutamine, etc.
Mais les trois mentionnés ci-dessus sont nos 3 meilleurs compléments pour obtenir une coupe réussie.
En résumé
Voici un petit résumé de ce que nous venons d’apprendre :
horaire hebdomadaire de gym pour les femmes
