La remise en forme est une expérience profondément personnelle. Il ne s’agit pas d’un voyage unique. Souvent, cela est marqué par une série d’essais et d’erreurs. Lorsque l’enthousiasme initial s’estompe, nombreux sont ceux qui ne sont pas préparés à affronter les obstacles auxquels les débutants sont confrontés au début de leur parcours de remise en forme. S’ils ne sont pas gérés, ces obstacles peuvent ruiner non seulement votre motivation à faire de l’exercice et à suivre un régime, mais également vos progrès.

Des études ont révélé que plus de 50 % des personnes qui ont commencé leur parcours de remise en forme abandonneront et reprendront leurs anciennes habitudes dans les 6 mois ! Compte tenu du rapport risque/récompense, il peut être difficile de comprendre pourquoi la plupart d’entre nous renoncent aux avantages potentiels d’une vie plus saine et plus épanouissante.

Machine abductrice de hanche debout

Dans cet article, nous discuterons des obstacles auxquels les débutants sont confrontés dans leur parcours de remise en forme et de la manière de les surmonter afin que vous puissiez rester cohérent et créer une routine de remise en forme efficace.

Pourquoi abandonnons-nous nos objectifs de remise en forme ?

Seulement environ 27 % des personnes qui se fixent des objectifs pour la nouvelle année en matière de régime alimentaire et d’exercice physique parviennent à les respecter pendant plus de quelques semaines. Alors pourquoi tant de gens abandonnent-ils leurs ambitions de fitness malgré leur forte motivation initiale ?

Il s’avère que cela a quelque chose à voir avec la façon dont nous percevons le parcours de remise en forme lui-même.

Les études comportementales confirment que les pressions extérieures ou les idées de réalisations futures ne se traduisent pas par un changement de comportement durable. C’est l’épanouissement dans le processus lui-même qui crée des habitudes et des routines durables.

Par exemple, des recherches sur l’adhésion à l’exercice chez les nouveaux membres d’une salle de sport ont révélé que les récompenses intrinsèques, comme le fait de profiter de l’entraînement ou la réduction du stress, étaient plus satisfaisantes que les avantages extrinsèques comme la recherche d’éloges ou l’amélioration de l’apparence.

La clé pour atteindre un objectif est d’aimer le processus lui-même.

5 obstacles auxquels les débutants sont confrontés dans leur parcours de remise en forme

1. Manque de cohérence

En réalité, le parcours de remise en forme est un graphique avec des hauts et des bas, et des facteurs fluctuants tels que la motivation et la frustration ne sont qu’une partie du processus. Des revers dus à des blessures, des maladies ou des événements de la vie se produiront, mais le maintien de la cohérence et des progrès à long terme repose sur la résilience mentale, l'adaptabilité et l'auto-compassion pendant les périodes de ralentissement.

La motivation s'estompe et votre humeur fluctue. Il est essentiel de ne pas baser vos habitudes et vos objectifs sur des sentiments et des émotions. Procrastiner ou ne pas respecter nos horaires fixés conduit à un discours intérieur négatif, ce qui peut provoquer une spirale descendante dans votre parcours de remise en forme.

Heureusement, la même chose se produit lorsque nous honorons nos engagements envers nous-mêmes et respectons nos objectifs : cela conduit à une dynamique ascendante pour rester cohérent. Il s'agit de se présenter quelles que soient vos excuses.

Comment le surmonter :

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• Développez une routine et développez des habitudes liées à vos objectifs de mise en forme.
• Construisez de petites habitudes telles que des promenades matinales régulières,des collations de mouvement,ou des sports récréatifs entre amis.
• Créer un programme d'entraînementet les plans de repas, et suivez-les.

Au fil du temps, ces choses deviendront une seconde nature et sembleront presque automatiques.

Il faut bouger pour en avoir envie, et non l'inverse.

2. Mentalité du tout ou rien

Les débutants sont souvent trop désireux d’accélérer leurs résultats et tombent donc rapidement dans le piège du tout ou rien avec leur programme de remise en forme. Ils lancent des programmes d’entraînement ambitieux. Ils poussent quotidiennement l’épuisement tout en limitant considérablement leur alimentation. Cependant, cette stratégie ne parvient souvent pas à surmonter les différents obstacles mentaux à l'exercice en raison de la fatigue et du manque d'entraînement approprié.récupération.

Ces actions se retournent souvent contre eux et conduisent à l'épuisement professionnel etplateaux d'entraînement, où ils ne parviennent finalement pas à réaliser des gains significatifs pendant des mois, voire des années. Cette approche polarisée mine la cohérence, essentielle au progrès.

Comment le surmonter :

• Déterminez si votre programme d’entraînement ou votre régime actuel est durable en fonction de votre style de vie et de votre condition physique.
• Ne vous précipitez pas. Les bonnes choses prennent du temps.
• Développez progressivement votre endurance à l’exercice grâce à la cohérence.
• Donnez la priorité à un apport suffisantmacronutrimentsen fonction de vos objectifs actuels plutôt que de vous restreindre.

De petites étapes durables mènent au succès à long terme.

3. Manque de connaissances et d’orientation

La connaissance est le pouvoir. La mentalité « pas de douleur, pas de gain » est galvaudée et en fait trompeuse. Sans connaissances ni conseils appropriés en matière de conditionnement physique, les débutants enthousiastes se sentent souvent frustrés par des progrès limités ou souffrent de blessures dues au surmenage, qui peuvent être évitées grâce à une préparation adéquate.

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Le progrès nécessite un plan stratégique, et non simplement des efforts incessants. Le manque de connaissances dès le début sabote la durabilité. Il est également essentiel de comprendre que la santé physique et la science évoluent constamment et que de nouvelles découvertes sont faites régulièrement.

Comment le surmonter :

• Recherchez et apprenez à partir de sites Web et de vidéos de fitness crédibles.
• Téléchargez l'application Gymaholic.
• Restez à l'écoute des dernières recherches.
• Travaillez avec un entraîneur personnel pour maximiser vos gains.
• Ayez un partenaire de formation ou un copain responsable.

Investissez dans l’apprentissage. Plus vous en savez, meilleurs sont vos résultats.

4. Peur d'être jugé par les autres

Nous avons compris. La salle de sport peut être un espace intimidant au début. Mais vous seriez surpris de voir à quel point les gens du gymnase sont plus que disposés à vous aider dans votre cheminement et à soutenir réellement vos objectifs. Après tout, la salle de sport est une communauté de personnes ayant des objectifs similaires dans la vie : s’améliorer !

L'anxiété est une réponse normale de notre cerveau à des situations inhabituelles. Mais ne vous laissez pas consumer. N'oubliez pas que vous faites ce voyage pour vous-même et non pour les autres.

Voici une citation rapide :Ceux qui comptent ne s’en soucient pas, et ceux qui s’en soucient ne s’en soucient pas.

Programme d'entraînement de 5 jours pour perdre du poids chez les femmes

Comment le surmonter :

• Présentez-vous quoi qu’il arrive. Plus vous êtes exposé à une situation particulière, plus elle devient familière et facile à gérer.
• Pratiquez des exercices de respiration profonde lorsque vous vous sentez craintif ou anxieux.
• Déterminez votre « pourquoi » le plus profond et utilisez-le comme lecteur interne.
• Rejoignez une communauté en ligne ou locale.
• Envisagez des cours d'exercices en groupe.

Voici un plan débutant pour les femmes :

Et pour les hommes :

5. Aucun gain visible

Sans résultats visibles de votre travail acharné, votre motivation a tendance à décliner beaucoup plus rapidement.

Voici la vérité : faire de l’exercice et suivre un régime est une tâche difficile. C’est un processus lent, progressif, mais incroyablement enrichissant. Il est important de se rappeler que les résultats de condition physique reposent sur une combinaison complexe de facteurs tels que vos efforts, votre régime alimentaire, votre génétique, votre âge et votre condition physique.

Votre corps subit une transformation invisible lorsque vous vous entraînez et mangez sainement. Votre taux de cholestérol diminue, votre rythme cardiaque ralentit, votre esprit devient plus clair, vos pensées deviennent plus positives et votre risque de maladies chroniques diminue.

Même si vos muscles ne éclatent pas ou si votre poids reste le même après quelques semaines, sachez que vos efforts ont un impact énorme sous votre peau, tant physiquement que mentalement.

Comment le surmonter :

1. Prenez une photo hebdomadaire de votre corps. (vue de face, vue de côté et vue de dos)
2. Cela ne me dérange pasfluctuations de votre poids.
3. Utilisez des balances intelligentes et ne vous fiez pas à votre IMC.

Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne pouvez pas mesurer.

Astuce bonus :

Célébrez vos victoires. Soyez fier de faire quelque chose pour vous-même afin de devenir une meilleure version de vous-même. Reconnaissez vos efforts et faites toujours preuve d’auto-compassion.

Défi de gymnastique de 28 jours

N'oubliez pas que la forme physique n'est pas un objectif ponctuel. C'est un style de vie et un voyage qui dure toute la vie. Ne pensez pas trop aux récompenses à court terme.

Conclusion :

Il y a de fortes chances que les personnes qui commencent leur parcours de remise en forme abandonnent au cours des premières semaines d'exercice et de régime en raison des inévitables obstacles qu'elles rencontreront. Des obstacles tels que le manque de cohérence, la peur d’être jugé, le manque de conseils et un état d’esprit du tout ou rien peuvent vous préparer à l’échec et faire dérailler votre progression.

Que vous soyez débutant, sportif chevronné ou simplement amateur de fitness, il est essentiel d’être conscient de ces barrières et d’apprendre à les surmonter pour réussir votre parcours fitness.

Références →

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2. Les innovateurs choisissent Wonder. (s.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, LM, Thomas, JG, Wing, RR, Raynor, HA, Rhodes, RE et Bond, DS (2021). Maintenir un exercice régulier pendant le maintien de la perte de poids : le rôle d'un timing d'exercice cohérent. Journal de l'activité physique et de la santé, 18(10), 1253-1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. et Wardle, J. (2012). Rendre la santé habituelle : la psychologie de la « formation des habitudes » et la médecine générale. Le journal britannique de médecine générale : le journal du Royal College of General Practitioners, 62(605), 664-666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466