Quand tu es justecommencer votre parcours de remise en forme, il peut être difficile de se dire de ralentir et de prendre un jour ou deux pour se reposer. Mais sans repos, votre corps ne fonctionnera pas au maximum de ses capacités et votre risque de blessure augmentera considérablement.

Les jours de repos permettent la récupération

Lors d’un entraînement d’intensité modérée à vigoureuse, votre corps subira beaucoup de stress sain. Non seulement votre cœur travaillera plus fort pour pomper le sang vers les muscles sur lesquels vous vous concentrez, mais vos muscles développeront également des micro-déchirures et accumuleront de l’acide lactique. En soumettant votre corps à une certaine tension, vous pouvez développer votre force. En fait, il y a beaucoup deavantages de l'exercice quotidien, même s'il ne s'agit que de marcher.

Mais là où de nombreux débutants et même certains vétérans se trompent, c'est lorsqu'ils sautent une journée de repos et continuent leurs mêmes programmes d'entraînement intenses. Votre jour de repos est là pour vous apporter plusieurs avantages :

Permettre la récupération musculaire: Les Micro Larmes font partie du processus de développement musculaire ; à mesure qu'ils guérissent, vous devenez plus fort. Cependant, sans repos, ces micro-déchirures peuvent évoluer vers des blessures graves car elles provoquent de nombreuses inflammations que seul le repos peut atténuer. Avec suffisamment de repos, vous pouvez permettre à vos muscles de guérir et éviter de futures blessures. Soulager l’acide lactique et la fatigue mentale:Recherchea montré que lorsque l'acide lactique s'accumule dans vos muscles, il indique à votre cerveau qu'il devrait devenir plus fatigué. En prenant une journée de repos, vous pouvez permettre à l’acide lactique de se dissiper et continuer à faire des entraînements intenses qui ne sont pas altérés par un cerveau fatigué. Reconstruire la densité osseuse: Votre densité osseuse peut également en pâtir lors d’entraînements intenses, car les protéinessclérostineest plus actif et peut empêcher la production d’une nouvelle masse osseuse. Avec suffisamment de repos, il y aura moins de sclérostine et vos os pourront récupérer et combattre les fractures de stress. Donne le temps de revoir la charge d'entraînement actuelle: Parfois, nous nous lançons dans des routines d'entraînement et nous nous contentons de suivre les mouvements. Lors de vos jours de repos, vous pouvez prendre le temps d’évaluer si vous atteignez ou non vos objectifs ou si vous devez apporter des modifications à votre routine.

Donc, si vous suivez unroutine d'exercices, vous devez vous assurer qu’il inclut toujours du temps de repos.

Soyez délibéré sur vos jours de repos

Les jours de repos ne devraient pas avoir lieu simplement parce que vous vous sentez fatigué ce jour-là. Sans une planification minutieuse, vous constaterez peut-être que vous prenez plus de jours de repos que de jours d’entraînement. En choisissant un horaire de repos irrégulier, il est beaucoup plus probable que vous abandonniez complètement votre routine d’exercice régulière.

Pour éviter cela, vous pouvez faire plusieurs choses :

• Fixez des jours de repos pour vous assurer de savoir quand vous pouvez vous reposer et quand vous devez surmonter une fatigue normale.
• Choisissez une activité de repos actif comme la marche ou le yoga pour vous aider à rester dans la routine, mais sans stresser. Assurez-vous de choisir une approche plus méditativetype de yoga, comme la kundalini, qui permet des poses longues et des mouvements doux.
• Reconstruisez votre programme d'entraînement si vous constatez que vous avez besoin de plus d'un à deux jours de repos. S’il est important d’aller jusqu’au bout, il est encore plus important d’écouter son corps.

Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à prioriser la récupération :

Et pour les hommes :

Pourquoi intégrer des périodes de repos plus longues

Les débutants en fitness ne réalisent peut-être pas que la plupart des vétérans prévoient des périodes de repos plus longues, pouvant aller de plusieurs jours à plusieurs semaines.

Lorsque vous suivez un programme d’exercices, il n’y a pas toujours de fin naturelle au programme, vous devrez donc peut-être vous fixer un seuil. Prendre une période de repos prolongée tous les trois mois est généralement recommandé, car cela permet une récupération plus approfondie et vous aide à éviter de vous épuiser en raison de votre forme physique.

Cela ne veut pas dire que vous devriez passer de l’exercice quotidien à rien. Au lieu de cela, pratiquer le déchargement – ​​où vous arrêtez lentement vos entraînements – à la fois en durée et en poids, est un excellent moyen de passer à une période de repos plus longue.

Votre corps est une machine et, comme toutes les machines, il a besoin d’entretien sous forme de jours de repos. Il est donc essentiel que vous :

• Prévoyez de la place pour au moins un jour de repos par semaine.
• Planifiez délibérément votre repos.
• Choisissez des activités de repos actives douces, le cas échéant.
• Ajoutez des pauses ciblées entre les cycles d’entraînement.

En faisant ces choses, vous pouvez être prêt à affronter n’importe quelle routine d’entraînement et à développer le corps dont vous avez toujours rêvé.