Apprenez à créer une routine d'entraînement et à vous y tenir

La plupart des gens souhaitent commencer à s’entraîner, mais peu sont capables de maintenir cette nouvelle habitude. Non pas parce qu’ils manquent de « motivation », mais simplement parce qu’ils manquent de conseils. Alors au lieu de vous laisser dans le flou, nous allons vous donner des conseils qui vous aideront à progresser beaucoup plus rapidement et à maintenir ce mode de vie.

Conseil n°1 : commencez petit

La première chose que la plupart des gens font mal est d’essayer de se précipiter dans une nouvelle habitude. Nous voulons tous des résultats maintenant – ou même hier. Pour ce faire, certaines personnes qui n’ont jamais été actives auparavant commenceront à faire de l’exercice 6 jours par semaine. C'est bien d'avoir envie de s'améliorer, mais si vous essayez de vous précipiter, vous vous préparerez à l'échec.

Pourquoi?

• Votre corps n’est pas trop habitué à s’entraîner et ne pourra pas récupérer entre chaque entraînement.
• Votre routine d’entraînement ne sera pas durable à long terme. Vous voyez-vous faire cette routine dans un an ?
• Vous finirez par avoir l’impression de vous forcer à aller à la salle de sport.

Alors que si vous commencez petit, 2 à 3 fois par semaine. Vous serez ravi d'aller à la salle de sport. Plein d'énergie. Prêt à relever tous les défis !

Conseil n°2 : ayez un plan de formation

Aller à la salle de sport peut être la partie la plus difficile pour la plupart des débutants. Il est très courant de voir des gens au gymnase ne sachant pas ce qu’ils font. Utiliser une machine qui se trouve juste devant eux. Passer 10 minutes sur le tapis roulant puis partir.

Ne vous méprenez pas, cela peut convenir à certaines personnes. Mais si vous voulez changer de corps. Pour changer de vie. Vous devrez obtenir un plan aligné sur votre objectif. Sachez ce que vous allez entraîner, quels exercices vous allez faire. Je ne vous dis pas d'avoir un plan parfait, je dis simplement que vous devriez avoir une assez bonne idée de ce que vous devriez faire.Voici un guide de plan d'entraînement pour débutant.

Conseil n°3 : laissez votre ego à la porte

Peu importe ce que votre ami soulève ou ce que fait la personne près de chez vous. Venez à la salle de sport avec un objectif et restez concentré dessus. Si vous essayez d’impressionner quelqu’un, cela ne vous mènera nulle part. Parfois, c'est subtil : vous envisagez de faire un certain entraînement, puis votre partenaire de gym commence à soulever un poids que vous pouvez à peine soulever. Vous essaierez de faire de même, mais vous finirez par effectuer quelques répétitions avec une mauvaise forme.

Est-ce que tu.

Conseil n°4 : regardez en arrière

Il est important de prendre le temps de regarder en arrière et vos entraînements passés. Qu'est-ce qui a fonctionné ? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ? Comment vous sentez-vous avec ce poids ? Votre technique était-elle bonne ?

Lorsque vous commencerez à faire de l’exercice, cela ne fera pas partie de vos priorités. Cependant, si vous y réfléchissez vraiment...vous commencez à vous entraîner, vous voyez des progrès, vous continuez.C'est une boucle de rétroaction. Une fois que vous atteignez un plateau, vous pouvez vous sentir démotivé.

Vous pourrezprogrèsbeaucoup plus vite en regardant en arrière.

Conseil n°5 : reposez-vous

Repos. Récupérer. Dormir. Peu importe comment vous voulez l'appeler. C'est aussi important que de s'entraîner. Si vous voulez paraître et performer à votre meilleur, vous aurez besoin de vous reposer. Cela aidera vos muscles à se développer et permettra à votre système nerveux central de retrouver son état optimal.

En revanche, le manque de sommeil peut nuire à votre parcours de remise en forme. Des recherches ont montré que nous avons tendance à manger davantage lorsque nous manquons de sommeil. Je ne sais pas pour vous, mais quand je ne dors pas assez, je ne me sens pas motivé pour faire quoi que ce soit.

Dormez un peu, votre corps vous remerciera.

Voici un plan de formation pour les débutants :

En résumé

Récapitulons ce dont nous avons discuté :

• Commencez petit, vous êtes là pour le long terme.

• Ayez un plan de formation.

• S'il vous plaît, laissez votre ego à la porte. Si vous sentez que votre forme n'est pas bonne, réduisez le poids et assurez-vous de travailler votre technique.

• Regarder en arrière vous aidera à éviter les erreurs commises dans le passé et à progresser plus rapidement.

• Le repos est aussi important que l’entraînement.

Questions et commentaires

Si vous avez des questions ou souhaitez simplement parler de votre expérience, n'hésitez pas à commenter ci-dessous. Nous ne mordons pas.