Construire une grosse poitrine est aussi satisfaisant que de construire des bras forts et des abdominaux définis.

Cependant, il faut beaucoup de temps et de travail pour obtenir une poitrine volumineuse et définie.

LeMaître des coffres Arnold Schwarzeneggeril a tout:masse, définition et équilibre.

Ses entraînements thoraciques n’étaient jamais trop compliqués, il se concentrait toujours sur les fondamentaux.

Voici une routine inspirée de l'entraînement thoracique d'Arnold Schwarzenegger :

Muscles de la poitrine

La poitrine est composée de deux muscles : lepetit pectoralet legrand pectoral, souvent appelé bas de la poitrine et haut de la poitrine.

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Afin de construire une grosse poitrine, vous devez les entraîner tous les deux avec des exercices différents, sinon vous risquez de rencontrer un déséquilibre musculaire à long terme.

Ajustez votre entraînement thoracique en conséquence

Nous sommes tous différents, tout le monde ne répondra pas au développé couché.

Il est important d’écouter votre corps et de comprendre ce qui vous convient le mieux.

L'entraînement thoracique d'Arnold Schwarzenegger doit être un exemple pour vous, vous pouvez ensuite le modifier en fonction de votre corps.

Plages de répétitions thoraciques et périodes de repos

Cet entraînement est composé de mouvements composés afin de développer une poitrine forte et équilibrée.

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Il est important d'utiliser différentes plages de répétitions et exercices si vous souhaitez obtenir de bons résultats.

Nous viserons 6 à 15 séries de répétitions et disposerons de 90 secondes à 3 minutes de repos entre chaque série.

Comment réchauffer votre poitrine

Vous pouvez échauffer votre poitrine avec des étirements dynamiques puis 2 séries de votre premier exercice avec des poids légers.

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Laissez votre ego en dehors du gymnase

Au cours de cet entraînement, visez un poids que vous pouvez soulever correctement pour les répétitions de montage souhaitées.

Même lorsque vous soulevez des poids lourds, vous devez le contrôler du début à la fin du mouvement.

Voici l’entraînement thoracique d’Arnold Schwarzenegger :

• Banc de Presse 4 ensembles

  • 3 x poids modéré8-12 répétitions

  • 1 x poids lourd6-8 répétitions

• Développé couché incliné 4 ensembles

  • 2 x poids modéré8-12 répétitions

  • 2 x poids lourd6-8 répétitions

• Trempettes de poitrine 4 ensembles

  • 1 x pondéré6-10 répétitions

  • 3 x poids corporel8-12 répétitions

• Vols d'haltères 4 ensembles

  • 3 x poids modéré8-12 répétitions

    entraînement complet du corps pour femmes 3 jours par semaine

  • 1 x poids plus léger12-15 répétitions

Voici un entraînement inspiré de l’entraînement thoracique d’Arnold :