Vous êtes-vous déjà senti dépassé ? Qu'il reste beaucoup de choses à faire ? Pourtant, vous vous sentez épuisé et avez peu d’énergie pour faire ce que vous aimez (comme aller à la salle de sport !). Faites-moi confiance, et nous sommes tous passés par là.

La vraie monnaie est votre temps et votre énergie lorsqu’il s’agit de vivre. Avoir suffisamment d’énergie pour travailler, prendre soin de soi et passer du temps avec ses proches est la véritable définition de l’équilibre dans la vie.

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L’énergie est l’un des facteurs les plus critiques pour accomplir les choses de la vie. Sans suffisamment d’énergie, vous risquez de rester bloqué là où vous êtes actuellement.

Cet article explique comment vous pouvez véritablement booster votreniveaux d'énergieet accomplissez plus dans la salle de sport et dans la vie.

Le problème

Notre dépendance aux stimulants tels que les boissons énergisantes et la caféine n’est pas réellement bénéfique à long terme. En effet, non seulement ils nous donnent de l’énergie, mais ils nous rendent également moins sensibles à notre épuisement.

Par exemple,caféest très efficace pour aider à augmenter les performances physiques et la productivité globale, mais il doit être consommé avec modération.

La caféine agit en bloquant l'effet de l'adénosine. L'adénosine est une substance qui ralentit la signalisation dans le cerveau, nous rendant somnolent et fatigué. Lorsque l’effet de la caféine s’estompe, toute l’adénosine accumulée s’écrase et exerce son influence sur le corps comme une vague géante, nous fatiguant encore plus qu’avant. Vous avez peut-être entendu votre ami appeler cela un crash de caféine.

Si vous consommez fréquemment des stimulants ou de la caféine pour maintenir votre productivité au travail et passer la journée, vous pourriez développer une dépendance et une tolérance au fil du temps. Cela signifie que vous aurez besoin d’une dose plus importante de caféine pour obtenir le même effet que vous ressentiez auparavant.

Comment augmenter votre niveau d'énergie naturellement

Il existe des choses vitales que vous pouvez faire pour augmenter naturellement votre énergie et accomplir plus de choses tout au long de la journée.

Évitez les aliments à index glycémique élevé

Que vous réfléchissiez, travailliez ou fassiez de l’exercice, vous avez besoin d’un approvisionnement énergétique stable. Vos choix alimentaires comptent en matière de stress et d’énergie. Certains aliments peuvent nous donner une énergie durable, tandis que d’autres nous plongent dans le coma alimentaire, nous faisant nous sentir fatigués et démotivés.

L'indice glycémique est une valeur utilisée pour déterminer l'impact des aliments sur votre glycémie. Lorsque nous mangeons des aliments à indice glycémique élevé, nous avons tendance à avoir un regain d'énergie et à nous effondrer plus tard. En effet, les aliments à indice glycémique élevé, comme les glucides raffinés, sont digérés et absorbés plus rapidement par l’organisme.

Votre glycémie joue un rôle crucial dans votre niveau d’énergie. Si votre taux de sucre dans le sang et votre taux d’insuline fluctuent trop rapidement ou restent élevés, vous commencerez à ressentir de la fatigue, des sautes d’humeur, de l’irritabilité et des envies impulsives.

Il est recommandé de donner la prioritéaliments à faible indice glycémique, de la viande, du poisson, des noix, des herbes et des épices dans votre alimentation pour garantir que vous disposez d'un carburant constant pour vos cellules. Cela peut également améliorer votre endurance lors de l’exécution de tâches exigeantes.

Voici un entraînement que vous devriez essayer :

Éviter le stress

Une exposition prolongée au stress peut entraîner une fatigue chronique et un épuisement mental. De plus, des études montrent que lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus susceptibles de brûler des calories et de diminuer notre appétit, ce qui nous fait nous sentir faibles et fatigués.

Certains entraînent un stress alimentaire face à des situations difficiles, ce qui peut entraîner une suralimentation et un déséquilibre de la glycémie. Le stress chronique peut également conduire au développement d’anxiété et de dépression, ce qui peut entraîner une diminution globale de la motivation et une baisse des niveaux d’énergie.

Pour éviter l’épuisement professionnel et le stress, pensez à trouver le temps de faire les choses qui vous plaisent et qui apaisent votre esprit. Regardez vos films préférés, sortez avec des amis, lisez vos livres préférés ou offrez-vous un bon massage.

Avoir un sommeil réparateur

Maximiser votre sommeil est l’un des facteurs les plus cruciaux pour garder votre corps rajeuni. Il est préférable de se préparer à un sommeil réparateur pour améliorer la qualité de votre sommeil et en tirer le meilleur parti.

Faites ceci pour améliorer la qualité de votre sommeil et augmenter votre énergie :

1. Éteignez toutes les sources de lumière et dormez dans une pièce occultée.
2. N'utilisez pas d'appareils électroniques 1 à 2 heures avant le coucher.
3. Évitez les repas copieux, la caféine ou les boissons alcoolisées avant de vous coucher.
4. Couchez-vous à la même heure chaque nuit.
5. Évitez la nicotine.
6. Prenez un bain chaud avant de vous coucher.
7. Désactivez les distractions telles que les notifications par e-mail ou par SMS.
8. Faites de l'exercice pendant la journée.

Notre corps passe par différentes étapes lorsque nous dormons, et les chercheurs ont découvert que l’étape du sommeil profond est la plus cruciale de toutes. Pendant le sommeil profond, notre corps entre dans un état de repos et de réparation. Il nous permet également de nous remettre des blessures et du stress en améliorant la production d’ATP, une molécule essentielle à l’énergie.

L'hypophyse libère égalementhormone de croissance (GH)pendant le sommeil profond. La GH est essentielle à l’hypertrophie musculaire et à la réparation des tissus musculaires endommagés. Lorsque vous bénéficiez d’un sommeil réparateur et ininterrompu, votre cerveau élimine les informations non pertinentes et améliore vos processus mentaux.

La plupart des recherches suggèrent de dormir au moins 6 à 7 heures sans interruption chaque jour pour optimiser votre énergie et votre santé.

Boire beaucoup d'eau.

Nous le savons tous déjà, l’eau est vitale pour notre survie. Tous nos organes, notamment le cerveau, ont besoin d’eau pour fonctionner correctement.

La déshydratation entraîne une augmentation des niveaux d’hormones de stress. Lorsque vous êtes stressé, votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration devient plus lourde et plus fréquente, entraînant une perte supplémentaire de liquide dans le corps. Malheureusement, cela crée un cycle de stress et de déshydratation qui peut faire dérailler votre journée et entraîner une baisse de votre niveau d’énergie.

Buvez de petites quantités d'eau chaque jour. Les experts en santé recommandent de boire huit verres d'eau de 8 onces chaque jour, soit au moins 2 litres par jour.

Exercices de respiration

Il existe différentes techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour maîtriser votre consommation d'oxygène, optimiser votre fréquence cardiaque et contrôler votre expansion pulmonaire. Tout cela contribuera à gérer votre énergie tout au long de la journée. Vous seriez surpris de voir à quel point le contrôle de votre respiration peut avoir un impact significatif sur votre énergie et votre motivation.

Par exemple, les personnes ayant une fréquence cardiaque plus élevée ou celles qui utilisent davantage leur bouche que leur nez pour respirer sont plus susceptibles d’être stressées et de souffrir de fatigue chronique. En revanche, les personnes qui pratiquent fréquemment une certaine forme d’exercices de respiration tels que la méditation et le yoga sont plus alertes, plus motivées et ont une attitude positive.

à quoi servent les exercices isométriques

Meilleurs exercices pour améliorer votre énergie

Même si vous avez peut-être du mal à trouver l’énergie nécessaire pour vous entraîner, rester cohérent avec votre routine d’exercice reste le meilleur moyen d’augmenter votre énergie. N'oubliez pas que votre corps s'adapte continuellement aux exigences que vous lui imposez. Si vous sautez vos exercices ou évitez les efforts pendant la journée, votre corps pensera que vous n’avez finalement pas besoin d’énergie supplémentaire.

Routines cardio-aérobiesetentraînement en résistancesont les meilleurs exercices pour entraîner votre corps à avoir plus d'énergie. Ces exercices peuvent contribuer à améliorer votre forme cardiovasculaire et votre métabolisme, vous permettant ainsi de devenir plus résilient au stress et aux exigences physiques de la vie quotidienne.

Conclusion

Vous pourriez faire d’autres choses pour améliorer votre niveau d’énergie que prendre des stimulants ou de la caféine. Gérer efficacement votre énergie tout au long de la journée vous permet d’accomplir davantage dans la salle de sport et dans d’autres aspects de la vie.

Références →

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