Construire du muscle nécessite plus que de s’entraîner et de manger beaucoup de protéines. Votre croissance musculaire dépend également de processus physiologiques impliquant des hormones et des réactions chimiques.

L’hormone de croissance (GH) est l’une des hormones les plus vitales pour le développement musculaire.

Il aide à construire et à réparer les tissus musculaires et peut grandement influencer votre force et vos performances physiques.

En outre, il est également crucial dans la guérison des blessures et la réparation des tissus de votre cerveau et d’autres organes.

En raison de ses avantages, l’utilisation d’hormones de croissance artificielles est devenue populaire parmi les amateurs de fitness.

Bien que la GH synthétique améliore la force et favorise un meilleur physique, elle produit également des effets secondaires à long terme qui peuvent nuire à votre santé.

Heureusement, l’hormone de croissance est produite naturellement par notre corps, et il existe des tonnes de choses que nous pouvons faire pour augmenter ses niveaux naturellement sans les effets secondaires sous-jacents.

Qu’est-ce que l’hormone de croissance ?

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L’hypophyse produit naturellement l’hormone de croissance humaine (HGH), essentielle à la croissance, à la masse musculaire et au métabolisme.

La production et la régulation de l’hormone de croissance réagissent au stress et à d’autres activités physiologiques, ce qui signifie que nous pouvons augmenter notre production d’hormone de croissance en modifiant notre mode de vie et en choisissant un régime alimentaire.

L’hormone de croissance travaille en collaboration avec la testostérone pour développer la masse maigre et brûler les graisses.

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Avantages de l'hormone de croissance :

• Favorise la perte de poids
• Augmente la masse musculaire
• Stimule la mémoire et l’apprentissage
• Augmente la force musculaire
• Aide à la récupération après des blessures
• Accélère la cicatrisation des plaies
• Construit des os solides
• Favorise une peau saine

Exercice

Les exercices d’endurance et de résistance tels que l’haltérophilie et les exercices de cardio-aérobic augmentent la quantité de GH libérée dans notre corps.

Des exercices fréquents et un entraînement de haute intensité produisent une augmentation de vos niveaux d’hormone de croissance, entraînant une plus grande perte de graisse et un développement musculaire.

Perdre un peu de graisse corporelle

L’excès de graisse corporelle affecte les niveaux de GH chez les hommes et les femmes. Des études montrent que les personnes obèses avaient des niveaux plus faibles de GH et d’autres protéines liées à la croissance dans leur corps, mais après avoir perdu une quantité importante de poids, les niveaux de GH reviennent à des niveaux normaux.

Perdre de la graisse abdominale peut aider à optimiser les niveaux de GH et à améliorer votre santé globale.

Réduire la consommation de sucre

Selon des études, les personnes atteintes de diabète ont des taux d’hormones de croissance plus faibles dans leur corps. Une augmentation des niveaux d’insuline est liée à une diminution des niveaux de GH. Une consommation excessive de sucre entraîne également une prise de poids et l’obésité, ce qui réduit encore la production de GH dans votre corps.

Les glucides raffinés tels que les pâtisseries et le pain blanc peuvent réduire considérablement les niveaux de GH et provoquer une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang dans votre corps.

Les personnes atteintes de diabète ont des taux de GH 3 à 4 fois inférieurs à ceux des personnes en bonne santé.

Jeûne intermittent

Des études ont montré que le jeûne intermittent de 3 jours peut aider à augmenter les niveaux d’hormones de croissance jusqu’à 300 %.

Le jeûne augmente considérablement la production de GH en raison d’une perte de graisse corporelle et d’une diminution des taux d’insuline.

Modèle de sommeil optimal

Une grande quantité d’hormone de croissance est libérée à intervalles réguliers pendant votre sommeil profond. Ces libérations de GH dépendent fortement de votre horloge biologique interne ou de votre rythme circadien.

Une mauvaise qualité de sommeil entraîne une réduction de la production d’hormone de croissance dans votre corps

tableau de musculation imprimable

Réduire le stress

Réduire votre niveau de stress en vous relaxant, en massant et en travaillant sur la respiration peut optimiser votre rythme de sommeil, ce qui permet une plus grande production de GH.

Une étude a révélé que les exercices de relaxation grâce au yoga peuvent augmenter considérablement votre taux de GH.

Supplément

La prise d’un supplément d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) peut augmenter considérablement les niveaux de GH dans votre corps jusqu’à 400 %.

Le GABA agit comme un neurotransmetteur connu pour son effet calmant, qui aide à faire face au stress et à l’anxiété.

Le GABA augmente les niveaux de GH en favorisant un sommeil réparateur

Qualité des repas

La qualité de la nourriture que vous consommez est également essentielle pour optimiser les niveaux de votre hormone de croissance. Les repas riches en graisses et en glucose augmentent les niveaux de somatostatine dans votre corps, ce qui inhibe la libération de GH.

Les repas riches en graisses peuvent diminuer les niveaux de GH dans votre corps, ce qui peut nuire à vos progrès.

Emporter

L'hormone de croissance joue un rôle essentiel dans votre organisme. Non seulement cela augmente de façon exponentielle vos gains, mais cela affecte également positivement votre cerveau et accélère le processus de guérison de votre corps.

Vous pouvez naturellement augmenter vos niveaux de GH sans aucun effet secondaire grâce à des modifications de votre mode de vie et à de meilleurs choix alimentaires.

Références →

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