Ne sautez pas la journée cardio ! C'est bon pour brûler les graisses et c'est très important pour votre santé

Que vous soyez quelqu'un qui souhaite perdre des kilos en trop ou une personne qui souhaite mincir tout en gardant sa masse musculaire,le cardio doit faire partie de votre routine d'entraînement.Il augmente votre endurance, vous aide à brûler les graisses et à prévenir les maladies cardiaques. La question demeure :quand faire du cardio ? Avant ou après l'entraînement ?

Certaines personnes préfèrent faire du cardio le matin, d’autres juste après le travail. Il n’y a pas de « meilleur moment » pour faire votre entraînement cardio. Chaque fois que vous vous sentez pleinement énergique, allez-y. Cependant, certains d'entre vous aiment combinerentraînements cardio avant ou après l'haltérophilie.
Gymaholic vous fournit les bonnes informations afin d'exploiter tout le potentiel de vos séances de cardio.

Le cardio sur un ventre vide brûle-t-il plus de graisse ?

On entend souvent les gens dire que faire du cardio à jeun vous aidera à brûlerplus gros.Ce n'est pas tout à fait vrai.
En fait, lorsque vous faites un exercice cardio avec de la nourriture dans l'estomac,la perte de graisse ne se produit pas pendant la séance mais quelques heures APRÈS.En revanche, lorsque vous faites votre séance de cardio le ventre vide, vous brûlerez plus de graisse PENDANT l’exercice.

Alors, dois-je faire du cardio le ventre vide ?

Cela dépend vraiment de la durée de la course. Si c'est une courte course (30 minutes ou moins), foncez. Des recherches ont montré que les personnes qui font du cardio avec l'estomac vide risquent de brûlerplus grospendant l'exercice mais moins de graisse le reste de la journée. Si vous n’avez pas assez de glycogène (énergie), votre esprit et votre corps se sentiront fatigués.Le manque de glycogène amènera votre corps à chercher de l’énergie ailleurs ; à la fois votre graisse et éventuellement vos muscles (catabolisme).En effet, une longue séance de cardio (30 minutes et plus) à jeun pourrait avoir un impact sur votre masse musculaire.
Si vous faites une longue course, prenez une petite collation avant. Cela vous aidera à éviter l’état catabolique et vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats.

Qu’est-ce qu’un état catabolique ?

Un état catabolique, c'est lorsque votrele corps manque d’énergie et utilise le tissu musculaire comme source d’énergie (dégradation musculaire).Toute personne qui pratique un sport doit absolument éviter d’entrer dans cet état. Vous pouvez prévenir le catabolisme en consommant les bons nutriments avant et après votre entraînement (cardio ou autre).
C'est pourquoi il faut toujours manger quelque chose avant une séance de cardio, même une banane pourrait sauver vos muscles.

Cardio avant l'haltérophilie

Faire du cardio avant la musculation consommera la plupart de vos réserves de glycogène (énergie musculaire). Donc si tu faiscardio juste avant l'haltérophilie,vous ne pourrez pas effectuer votreEntraînement INTENSEcorrectement et vous entrerez certainement dans un état catabolique.
J'insiste sur la phrase Entraînement INTENSE d'haltérophilie ; car si vous faites un entraînement de faible intensité (20-30 min avec des poids légers), vous n'entrerez pas dans l'état catabolique.Tout dépend de l'intensité de votre cardio,entraînement et la quantité de nourriture que vous avez consommée. Bien sûr, vous pouvez utiliser le cardio pour vous échauffer pendant 10 à 15 minutes.
Mais disons que vous courez seulement 45 minutes à 1h20, ne pensez même pas à faire de l'haltérophilie après cela.

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Cardio après l'haltérophilie

L'haltérophilie ne consomme pas toutes vos réserves de glycogène aussi mal que le cardio. Si l'intensité de votre entraînement est modérée,vous pouvez courir après.Encore une fois, tout dépend de l’intensité de votre entraînement.
Si vous vous entraînez intensivement pendant 1h à 1h30 ou si vous faites simplement une journée jambes, courir après ne serait pas une bonne idée.

Cardio : avant ou après l'haltérophilie

'D'après ce que je viens de lire, il semble que je ne sais pas du tout faire du cardio.'Bien sûr que vous le pouvez, mais vous devrez y consacrer quelques heures ; afin que vous puissiez vous reposer et faire le plein de vos réserves de glycogène.
Mais si vous souhaitez courir juste après votre entraînement, essayez de placer votreséance de cardio juste après un entraînement léger.

Fréquence et durée cardio

Nous pouvons définir la fréquence et la durée du cardio en fonction de votre morphologie et de votreobjectifs de remise en forme.Gymaholic vous proposera deux types simples de fréquence et de durée pour vos séances de cardio. Cependant, ceux-ci ne sont que des exemples et doivent être modifiés en fonction de vos objectifs :

Devenez plus mince mais ne voulez pas perdre de masse musculaire :Vous obtiendrez des bénéfices en faisant 1 à 3 séances de cardio par semaine d'une durée de 30 à 45 minutes à une vitesse modérée (60 % de votre fréquence cardiaque maximale).

Soyez en forme et restez fort :Vous pouvez atteindre vos objectifs en courant 4 à 5 fois par semaine pendant 45 à 70 minutes à une vitesse modérée/élevée (60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale).

En conclusion

Cet articleCardio : avant ou après les musculationvous donne des astuces et des conseils afin de vous aider à atteindre votreobjectifs de remise en forme.Mais nous avons tous une génétique différente, des corps différents et des objectifs de remise en forme divergents.
En fin de compte, c'estVOTRE parcours de remise en forme, vous devrez donc apprendre quelques choses en vous entraînant.

Le cardio est très important, même pour vous les bodybuilders.

Faites du cardio chaque fois que vous vous sentez pleinement énergique.

Oubliez le cardio à jeun si vous faites une course longue (30 mn et plus).

Mangez toujours quelque chose avant de faire de l'exercice (cardio, musculation...), une collation légère fait l'affaire.

Si vous souhaitez courir avant/après l’haltérophilie, reposez-vous et faites le plein d’énergie pour votre corps.

Courir après la journée des jambes ? N'y pensez même pas !

Le cardio, c'est comme soulever des poids, vous devez avoir un plan. Courez selon vos objectifs.

Ne sautez pas la journée cardio !