Entraînement

Profil et entraînement de Bruce Lee

Bruce Lee est plus célèbre aujourd'hui qu'il ne l'était lorsqu'il est décédé à l'âge de 32 ans en 1973. Près de cinquante ans plus tard, les gens s'émerveillent encore non seulement de ses capacités supérieures en arts martiaux, mais aussi de son niveau phénoménal de développement physique. En fait, de nombreux bodybuilders professionnels ont été inspirés pour se lancer dans leur sport en voyant le physique musclé et déchiré de Bruce dans des films comme Enter the Dragon.

Biographie de Bruce Lee

Bruce Lee est né le 27 novembre 1940 dans le quartier chinois de San Francisco. Son père était un célèbre acteur oriental en tournée aux États-Unis. Peu de temps après la naissance de Bruce, ses parents sont retournés à Hong Kong. Sa famille était plus riche que la plupart, mais elle vivait dans un quartier dangereux de la ville.

En grandissant, Bruce s'est impliqué dans des gangs de rue. Il a participé à un certain nombre de combats, se classant généralement au deuxième rang. Cela a incité ses parents à l'inscrire dans une école d'arts martiaux.

En 1957, à l'âge de seize ans, Bruce commença à étudier le Wing Chun sous la direction du maître Yip Man. La vitesse et les capacités naturelles de Bruce sont rapidement devenues évidentes pour tous. Un an plus tôt, il avait commencé à fréquenter le Collège St. Francis Xavier. C'est là qu'il s'initie à la boxe.

En 1959, Bruce s'est battu dans la rue avec un membre de la Triade. Il aurait battu le membre du gang jusqu'à ce qu'il soit réduit en bouillie. Cependant, la crainte de graves représailles était désormais très réelle. Il fut décidé que Bruce devait quitter Hong Kong. La naissance de Bruce aux États-Unis lui a permis de déménager en Californie.

Bruce, dix-huit ans, est arrivé à San Francisco au milieu de l'année 1959. Après quelques mois, il a déménagé à Seattle. Il a travaillé comme plongeur pendant qu'il terminait ses études. En 1961, il s'inscrit à l'Université de Washington. Il avait commencé à enseigner les arts martiaux aux Occidentaux peu de temps après son arrivée aux États-Unis. En 1964, il abandonne ses études et s'installe à Oakland, en Californie, où il ouvre un studio d'arts martiaux.

Au cours des années suivantes, Bruce a développé sa propre approche des arts martiaux. Il s'est également constitué une clientèle d'étudiants célèbres, dont Steve McQueen et Lee Marvin. En 1966, Bruce incarna le rôle de Kato dans la série Green Hornet inspirée de Batman. Il a rapidement remplacé Van Williams, la star de la série, et est devenu extrêmement populaire pour ses scènes de combat de kung-fu. Cependant, la série a été annulée après une seule saison.

En 1967, Bruce a créé son style de combat, le Jeet Kune Do. En 1971, il obtient son premier rôle principal dans un film, celui de la production hongkongaise,Le grand patron. Le film a connu un énorme succès dans toute l’Asie. Il fut bientôt suivi parPoing de fureur, qui était encore plus populaire. Bruce avait un contrôle créatif total sur son troisième film,La Voie du Dragon,dans lequel il a écrit, réalisé et joué. Ce film mettait en vedette le champion américain de karaté Chick Norris et est devenu un succès mineur aux États-Unis.

Dans les premiers mois de 1973, Bruce tourna ce qui allait être son film le plus grand et le plus réussi,Entrez le dragon. Cependant, il ne l’a jamais vu sortir. Sa mort subite le 20 juillet 1973, à l'âge de 32 ans, a choqué le monde.

Comment Bruce Lee est-il mort ?

Bruce a perdu une quantité alarmante de poids pendant le tournage de Enter the Dragon. Le 10 mai 1973, il s'effondre alors qu'il travaillait au montage du film. Il a été transporté d'urgence à l'hôpital, où on lui a diagnostiqué un œdème cérébral.

Le 20 juillet 1973, Bruce rencontra le producteur Rayomand Chow vers 14 heures. Deux heures plus tard, le couple s'est rendu au domicile de l'actrice Betty Ting Pei. Vers 16 heures, Chow est parti pour assister à une réunion. Peu de temps après, Bruce s'est plaint de maux de tête. Il s'est allongé sur le lit de Betty et elle lui a donné un analgésique appelé Equagesic. Bruce s'est endormi vers 19h30. Malgré les efforts désespérés de Betty puis de Raymond Chow, qu'elle a appelé, il n'a pas pu être réveillé.

Bruce a été transporté d'urgence à l'hôpital Queen Elizabeth, mais a été annoncé mort à son arrivée.

Films de Bruce Lee

Le grand patron (1971)
Poing de fureur (1972)
La Voie du Dragon (1972)
Entrez le dragon (1973)
Jeu de la mort (20 minutes de Bruce Footage) (1978)

Citations de Bruce Lee

L’entraînement pour la force et la flexibilité est indispensable. Vous devez l'utiliser pour soutenir vos techniques. Les techniques seules ne servent à rien si vous ne les soutenez pas avec force et flexibilité.

'La vitesse dépend aussi de la force... plus l'individu est fort, plus il peut courir vite...' de plus, l'endurance est basée sur la force.

Comme pour toute forme d'exercice intense, vous devez prendre note d'un point avant de commencer votre entraînement : vous devez consulter un médecin et vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé comme une maladie cardiaque ou la tuberculose. Si malheureusement vous en avez un, vous devrez arrêter votre entraînement et attendre d'en avoir guéri. Sinon, l’entraînement vous fera gravement mal et pourrait même entraîner la mort.

Programme d'entraînement de Bruce Lee

Bruce était obsédé par l'entraînement physique. En fait, il trouverait un moyen d’inclure une certaine forme de formation dans tout ce qu’il faisait. Son programme d'entraînement formel comprenait tous les aspects de l'entraînement, notamment la musculation, le développement musculaire, l'endurance cardiovasculaire, la flexibilité et l'endurance musculaire.

Bruce courait presque tous les matins sur 3 miles avec son dogue allemand Bobo. Il a suivi une routine de musculation traditionnelle en mettant l'accent sur des répétitions plus élevées afin de ne pas devenir trop volumineux. Bruce suivait généralement un entraînement complet au poids du corps, au cours duquel il s'entraînait 3 fois par semaine. Il s'est également entraîné de manière isométrique, où il poussait vigoureusement contre un objet immobile afin de développer sa force dans une position statique.

Un entraînement typique de Bruce Lee

Voici un entraînement de force et de renforcement musculaire tiré directement du journal d’entraînement de Bruce en 1967, ainsi que les poids réels utilisés par Bruce :

Squat - 3 x 10 (95 lb)
Presse française - 4 x 6 (64 lb)
Curl incliné - 4 x 6 (35 lb)
Boucle de concentration - 4 x 6 (35 lbs)
Push Ups - 3 x 10 (poids de 70 à 80 lb sur le dos)
Curl d'haltères - 3 x 8 (70-80 lbs)
Étirement des triceps - 3 x 6-8 (3 lb)
Cercle d'haltères - 4 x AMRAP (16 lbs)
Curl inversé - 4 x 6 (64 lb)
Curl du poignet (assis) - 4 x AMRAP (64 lbs)
Curl de poignet inversé - 4 x AMRAP (10 lbs)
Redressements assis - 5 x 12
Élévations de mollets – 5 x 20 (poids corporel uniquement)

Voici comment vous pouvez facilement faire l’entraînement de Bruce Lee :

Comment s'entraîner comme Bruce Lee

Pour s’entraîner comme Bruce, il faut travailler dur et vite. Comme vous pouvez le constater, cet entraînement est assez long, vous devez donc maintenir le rythme. Bruce ne se reposerait qu'environ 30 secondes entre les séries et vous devez faire de même. De cette façon, vous développerez vos muscles tout en brûlant les graisses et en augmentant votreendurance cardio.

Vous n'êtes peut-être pas familier avec quelques-uns des exercices ci-dessus, à savoir l'étirement des triceps et le cercle d'haltères. Voici comment les réaliser :

Étirement des triceps

Commencez avec un haltère tenu à bout de bras au-dessus de votre tête. Abaissez l'haltère jusqu'à la nuque, en gardant vos biceps aussi près que possible de votre oreille. (Cela réduira au minimum les mouvements du haut du bras, ce qui augmentera rapidement les résultats.) À partir de cette position, ramenez la cloche muette à bout de bras. Contractez vigoureusement les triceps tout en étendant le bras au-dessus de votre tête. Abaissez et répétez jusqu'à ce que 3 séries de 6 à 8 répétitions soient terminées.

Cercle d'haltères

Cet exercice renforce les muscles des poignets, des avant-bras, des biceps, des triceps et du brachial. Les haltères tournent simultanément en cercles verticaux devant le corps, les poignets étant relevés au bas de l'arc extérieur et rabattus sur l'arc intérieur. Effectuez trois séries d’autant de répétitions que possible.

Résumé

Faites l'entraînement Bruce Lee 3 fois par semaine, le lundi, mercredi et vendredi. Les jours où vous ne faites pas de musculation, faites une course de 3 miles. Cet entraînement ne fera peut-être pas de vous un aussi grand combattant que le roi du Kung Fu, mais il vous mettra certainement sur la bonne voie pour un physique ciselé et musclé dans le moule de Bruce Lee !

Références →