Manger la bonne nourriture pendant votre entraînement est nécessaire pour rester en forme

Depuis que tu as commencé tonparcours de remise en forme, vous avez souvent entendu dire que la nutrition est essentielle pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Que tu veuillesse musclerouperdre la graisse du ventre, la nourriture que vous mangez sera le principal facteur qui vous aidera à rester en forme.

En effet, la nutrition est l’élément le plus important pour obtenir le corps de vos rêves.Mais consommer de la nourriture avant et après vos entraînementsest probablement le moment le plus important pour le faire. Le timing est crucial pour obtenir les meilleurs résultats.Que dois-je manger avant et après l’entraînement ? Et quand dois-je le manger ?
Gymaholic vous donne toutes les informations dont vous avez besoin afin de bien alimenter votre corps pour des performances optimales !

Que manger avant une séance d’entraînement ?

Votre corps a besoin d’énergie pour effectuer tout type d’entraînement. Lors d'une séance d'entraînement,la principale source d'énergie utilisée est le glycogène musculaireapportés par les glucides, qui permettent la contraction musculaire. Certaines personnes font l'erreur de faire des entraînements intenses avec l'estomac vide, ce qui rend plus difficile l'exécution de mouvements puissants et le fait de supporter de longues périodes d'exercices. C'est donc ce que vous devez éviter. Afin de l'empêcher,vous devrez consommer des glucides et des protéines avant vos entraînements.
Glucides simples ou glucides complexes ? Cela dépendra du moment de votre repas avant l'entraînement.

Quand manger avant une séance d’entraînement ?

Il est recommandé de prendre une collation 30 minutes à 1 heure avant une séance d'entraînement. Consommer des glucides et des protéines à ce moment-là fournira à votre corps des nutriments qui remplaceront une partie du carburant que vous brûlerez pendant votre entraînement, de sorte que vous ne manquerez jamais d'énergie disponible.

Cette collation devra être :

• Faible en gras (il ralentit la digestion des glucides)

• Modéré en glucides et en protéines

• Riche en glucides

Les glucides simples peuvent être une bonne option pour alimenter votre corps avant une séance d’entraînement, mais avec modération. L’objectif principal est d’obtenir un regain d’énergie rapide (Sucres sanguins et musculaires)avant votre entraînement.
Par conséquent, si vous avez déjà mangé quelque chose et quetu n'as pas faim 1 heure avant ton entraînement, vous n'avez rien à consommer.

Aliments à manger avant une séance d'entraînement

• Sandwich au thon

  • Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour mangeravant votre entraînement (30-45 minutes), consommez un ou deux sandwichs au thon, avec du pain blanc ou complet. C'est très simple, pratique et vous aide à obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour tuer votre entraînement !

    le cardio devrait-il être avant ou après les poids

• Shake à l'avoine, à la banane et aux protéines de lactosérum

  • Vous avez plus de temps pour manger avant une séance de sport (45 minutes à 1 heure), vous pouvez donc manger quelque chose avec une quantité modérée de glucides complexes.Les flocons d'avoine, la banane et leboisson protéinéevous permettra de nourrir votre corps en glucides et en protéines !

Que manger après une séance d’entraînement ?

Après une séance d’entraînement, votre corps sera épuisé en glycogène musculaire.Vous devrez donc le ravitailler en glucides à digestion rapide (glucides simples) afin de démarrer le processus de croissance (également appelé anabolisme). Beaucoup de gens oublient de consommer une petite collation juste après l'entraînement qui contient des glucides simples (une banane par exemple) ; cela pourrait les aider à obtenir de meilleurs résultats.
La période qui suit un entraînement en force, également appeléefenêtre anabolisante, c'est à ce moment-là que votre corps aura besoin d'aliments modérés ou riches en protéines afin de construire et de récupérer les tissus musculaires.

Quand manger après une séance d’entraînement ?

Comme mentionné précédemment, la fenêtre anabolisante est ce qui motive notre besoin deconsommer de la nourriture après une séance d'entraînement.C'est à ce moment-là que se produit la croissance musculaire, pendant la30 minutes à 60 minutesaprès une séance d'entraînement, des recherches ont montré que consommerprotéine sous forme liquidepeut être bénéfique pour votre corps, surtout sous forme liquide, principalement parce qu'il est rapidement digéré.

pas de crash avant l'entraînement

Nourriture à manger après une séance d'entraînement

• Banane avec protéine de lactosérum

  • Un classique. Tu n'as pas le temps depréparez n'importe quoi pour votre post-entraînementet vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats. Une banane juste après votre entraînement, suivie d'unboisson protéinéeest toujours un bon choix.

• Sandwich au poulet

  • Vous n'avez probablement pas l'argent pour acheter unsupplément de protéines de lactosérumou vous préférez simplement un repas complet. Un simple sandwich au poulet avec du pain blanc ou du pain de blé entier vous aidera à obtenir les glucides et les protéines nécessaires à la construction musculaire.

Mangez un repas après votre collation après l'entraînement

Après avoir pris votre collation après l'entraînement, votre corps se remet encore lentement de l'entraînement intense que vous avez effectué. Par conséquent, il est très courant d’avoir très faim après cela.
Un repas complet, contenant des glucides et des protéines, 1 heure après votre collation post-entraînement, vous aidera à obtenir les meilleurs résultats et à vous sentir mieux !

En conclusion

Si vous voulez obtenirla masse musculaire maigre, il est fortement recommandé de prendre vos collations avant et après l'entraînement. En quelques mots,avant et après l'entraînement sont les repas les plus importantsafin d'avoir un corps en forme (même si chaque repas compte).
Résumons ce que nous venons d'apprendre concernantrepas avant et après l'entraînement :

Manger beaucoup de glucides et des protéines modérées vous aidera à obtenir l’énergie nécessaire pour tuer votre entraînement !

Si votre collation est proche de votre séance d’entraînement, vous devez choisir des aliments faciles à digérer.

Après votre séance de sport, votre corps aura besoin de glucides pour reconstituer ses réserves en glycogène.

Juste après cette collation glucidique, vous devez consommer des aliments riches en protéines. Votre corps en a besoin pour réparer et renforcer vos muscles.

La période mentionnée ci-dessus est appelée « fenêtre anabolique », qui dure généralement 30 minutes après votre entraînement. C'est le repas le plus important !

Pensez à prendre un repas complet 1 heure après votre collation post-entraînement, votre corps vous remerciera.

Mangez avant et après votre entraînement !