Obtenez votre corps d'été et gardez-le

Et si nous décidions de faire unplan de remise en forme pour femmesest-ce réalisable et qui vous fournira les bons conseils pour vous aider à obtenir des résultats en 30 jours ? C’est le but de cette routine d’entraînement.

Si vous nous lisez depuis assez longtemps, nous n’essaierons pas de vous vendre une pilule magique qui vous aidera à perdre dix kilos en une semaine. Vous devez comprendre que pour obtenir des résultats durables, il faut de la cohérence, du travail acharné et de la patience. Ce plan n’a pas pour objectif de changer votre corps du jour au lendemain, mais vous donnera d’excellents résultats et une bonne base pour vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. Ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine.

L'objectif du plan body été femme

Après des années à proposer du contenu sur le fitness, nous avons réalisé que la plupart des femmes aiment avoir l'air « tonique ». Ce qui signifie être mince (faible teneur en graisse corporelle) tout en ayant des muscles visibles (qui ne vous donnent pas l'air trop « volumineux »). Évidemment, nous avons tous des objectifs différents et avons des approches différentes pour les atteindre. Ici, nous avons adopté une approche pragmatique pour vous fournir celaun plan pour les femmes qui fonctionneet je t'aideraiobtenir toniquede manière durable. Allons-y.

Musculation pour développer des fesses solides et une taille fine

Ceroutine d'entraînement corporel d'été pour femmesse concentrera principalement sur le développement de votre chaîne postérieure et vous aidera à obtenir cette taille fine pour vous aider à obtenir ce look « tonique ». Nous nous concentrerons également sur le haut de votre corps pour garder votre corps en équilibre, mais avec moins de volume (séries et répétitions). Les entraînements comprendront des vidéos d'exercices et si vous sentez que vous ne pouvez pas faire un certain exercice, n'hésitez pas à le remplacer par un autre. Vous aurez besoin d’avoir accès à certains équipements de gym. Cependant, si vous souhaitez réaliser le même plan à la maison, vous pouvez certainement le faire en conservant la même structure et en utilisant plutôt des exercices de poids corporel.

plan d'entraînement léger

Vous pouvez nous envoyer une demande d'assistance dans le Application d'entraînement Gymaholic si vous cherchez des conseils.

Entraînement en circuit : supersets, tri sets...

Dans ceroutine d'entraînement d'été pour femmesnous garderons les entraînements courts et intenses en faisant des entraînements en circuit.

Un entraînement traditionnel ressemble à :

• Exercice 1 - Série 1
• Repos
• Exercice 1 - Série 2
• Repos
• Exercice 2 - Série 1
• Repos
• Exercice 2 - Série 2
• Repos

Un circuit ressemble à :

• Exercice 1 - Série 1
• Exercice 2 - Série 1
• Repos
• Exercice 1 - Série 2
• Exercice 2 - Série 2
• Repos

Vous effectuez plusieurs exercices d’affilée avant de faire une pause. Il vous aide à cibler plus de muscles sur une période de temps plus courte et maintiendra votre fréquence cardiaque élevée, ce qui vous aidera à brûler plus de calories qu'un entraînement traditionnel.

Cardio pour vous aider à perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez être dans undéficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n’en consommez. Dans ceplan corps femme été, nous avons inclus des séances de cardio pour vous aider à brûler le plus de calories. Il comportera deux séances de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) et une séance de cardio LISS (Low Intensity Steady State). Nous vous recommandons de faire ces séances de cardio quelques heures en dehors de vos séances de musculation si vous le pouvez. Sinon, vous pouvez les faire juste après vos séances de musculation.

Structure du plan corporel été femme :

Ceplan d'entraînement d'été pour femmessera structuré comme suit :

routine de musculation pour femmes

• Jour 1 : Fessiers et ischio-jambiers
• Jour 2 : Haut du corps, abdominaux et HIIT Cardio
• Jour 3 : Cardio LISS
• Jour 4 : Repos
• Jour 5 : Fessiers et Quadriceps
• Jour 6 : Haut du corps, abdominaux et HIIT Cardio
• Jour 7 : Repos

'Je ne peux pas faire ce plan corporel d'été pour femmes de 5 jours' : option de routine d'entraînement pour femmes de 3 jours

Nous vous recommandons fortement de suivre ceciProgramme d'entraînement pour femmes de 5 jourspour obtenir le plus de résultats. Mais si votre emploi du temps est trop serré, vous pourriez modifier le plan pour le faire en 3 jours ainsi :

• Jour 1 : Fessiers et ischio-jambiers et HIIT
• Jour 2 : Repos
• Jour 3 : Cardio LISS
• Jour 4 : Repos
• Jour 5 : Haut du corps, abdos et cardio HIIT
• Jour 6 : Repos
• Jour 7 : Repos

« Les entraînements sont trop difficiles/faciles »

Ce plan vous aide à obtenir un programme d'entraînement bien structuré, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le modifier. Voici quelques changements que vous pouvez apporter :

• Tout le monde doit viser les répétitions indiquées et ajuster les poids en conséquence.
• Les débutants qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant pourraient plutôt essayer l’option de 3 jours.
• Vous pouvez également augmenter/diminuer le nombre de séries par entraînement.

Qu’en est-il de l’alimentation ?

Suivant ceciroutine d'entraînement pour femmesà lui seul, vous aidera à obtenir de bons résultats avec votre alimentation actuelle. Si vous vous sentez prêt à relever un autre défi, essayez ceciplan nutritionnel pour les femmes.

N'hésitez pas à nous envoyer un message sur le Application d'entraînement Gymaholic si vous avez des questions.