Plan de nutrition pour hommes pour développer ses muscles et se muscler
Les muscles se développent à la salle de sport et dans la cuisine.
Avoir une bonne alimentation est essentiel si vous souhaitez développer des muscles maigres et définis.
La nourriture que vous consommez vous fournit l’énergie nécessaire pour effectuer correctement votre entraînement.
Mais une bonne alimentation joue également un rôle important dans la façon dont vous vous sentez en dehors de la salle de sport.
Dans cet article, nous vous proposons un plan nutritionnel optimal pour vous aider à retrouver un corps fort.
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Les calories et les macronutriments sont ce qui compte le plus dans un plan nutritionnel
Que tu veuillesdévelopper vos muscles, vous muscler ou maintenir votre poids,la nutrition jouera un grand rôle durant ce processus !
Votre alimentation est ce qui alimente et construit votre corps avec de la nourriture, mesurée en calories.
Toiconsommation caloriquedéterminera quel type de corps vous obtiendrez :
- Les calories sont des calories. Concentrez-vous d’abord sur votre apport en macronutriments, avant de donner la priorité à vos micronutriments
- La nutrition est la clé pour obtenir le corps souhaité
- Modifiez votre apport calorique quotidien en fonction de vos objectifs de remise en forme
- Surveillez votre ratio de macronutriments et écoutez votre corps
- En effet, manger sainement est bon pour votre corps, mais si vous suivez un régime bon marché, vous ne pouvez pas toujours être en bonne santé.
- Ce plan de nutrition pour hommes est un exemple, modifiez-le selon ce que vous pouvez vous permettre
- Prenez le temps de préparer votre plan de repas selon votre emploi du temps
Explications du ratio de macronutriments
Les macronutriments sont des nutriments dont notre corps a besoin en grande quantité :Glucides, protéines et graisses.Il est important de définir le bon ratio de macronutriments en fonction de votre objectif de forme ; si tu veuxdévelopper du muscle ou se déchirer.
En bref, ce ratio dépendra de :
Ratio de macronutriments selon vos objectifs de remise en forme
Pendant Çaplan nutritionnel pour hommesnous définirons un ratio général de macronutriments pour chaque objectif de remise en forme :développer ses muscles, se déchirer et maintenir son poids.Comme dit précédemment, nous avons tous des types de corps différents, il vous appartiendra donc de modifier légèrement ce rapport si votre corps n’y réagit pas.
Les ratios de macronutriments sont :
Il y a du bon gras dans ce plan nutritionnel
« Je veux perdre de la graisse, ne devrais-je pas éviter de manger du gras ?
C’est une bonne question, en fait il existe plusieurs types de graisses, certaines sont bonnes et d’autres mauvaises.
Manger sainement n’est pas le facteur principal d’une bonne nutrition
De nos jours, manger sainement signifie consommer des aliments faibles en gras et riches en micronutriments ;vitamines et mineraux.
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En effet, les aliments sains contiennent des micronutriments qui vous feront du bien.
Cependant, vous pouvez manger tous les aliments sains du monde, mais si vous n’atteignez pas votre apport quotidien en macronutriments ; vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités.Est-ce que ça fait du sens?
Autrement dit,les calories sont des calories.Si vous souhaitez atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez d'abord vous soucier d'atteindre votre objectif.macronutriments, puis concentrez-vous sur la fourniture à votre corps denourriture de la meilleure qualité possible.
Plus vous mangez souvent, mieux vous vous sentirez
Nous connaissons tous cette personne qui a essayé tous les régimes existants sur terre et qui abandonne toujours parce que c’est trop dur. De nos jours, les régimes sont axés surrestrictions alimentairesvous vous sentez donc coupable si vous mangez un grain de riz de plus que ce qui est indiqué. Ce qui est vraiment important ici, c'est votre capacité à frapper votremacronutriment quotidien.
Que tu veuillesdévelopper du muscle ou se déchirer,nous viserons3 repas principaux et 1 à 2 collations.
Cependant, si vous pouvez atteindre vos calories en moins de repas, n'hésitez pas à le faire.
Pourquoi? Parce que manger toutes les 3-4 heuresvous permettent de ne jamais avoir faim, ce qui vous aidera à arrêter d’avoir envie de malbouffe.
répétitions lentes
Ceplan nutritionnel pour hommessera un exemple, vous pourrez donc l'organiser en fonction de votre emploi du temps. Il est très important de manger quelque chose entre les repas principaux et encore une fois.frappez vos macronutriments !
Apport calorique quotidien pour les hommes
Votre apport calorique dépend de votre âge, de votre taille, de votre sexe et de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice chaque semaine. je te conseille d'essayerun calculateur de calories.
Pour un homme en bonne santé, ayant une alimentation équilibrée et modérément actif, il est recommandé demanger entre 2300 et 2500 calories. Nous commencerons par ces chiffres.
Conversion d'un pourcentage en grammes
Voici comment calculer le nombre de grammes que vous devriez consommer pour chaque macronutriment.
Vous devez d’abord savoir combien de calories contient chaque macronutriment :
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Alors, prenons2500 caloriesà titre d'exemple et notre ratio de macronutriments pour maintenir le poids :
Repas de triche et plan de nutrition pour hommes
Vous pouvez vous récompenser avec un repas de triche par semaine, où vous ne compterez pas du tout vos calories ;oui tu le mérites !
Plan de nutrition des hommes pour maintenir leur poids
Ceplan nutritionnel pour hommessera la base des autres, alors prenez des notes. Juste quelques changements seront apportés afin d’atteindre vos macronutriments.
Apports nutritionnels
Plan de nutrition pour hommes pour développer leurs muscles
Leplan de nutrition pour hommes pour développer leurs musclesutilisera la même organisation que celle de maintenance. Cependant, nous ferons unsurplus caloriqueavec quelques changements dans les repas.
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Apports nutritionnels
Vous pouvez trouver le programme d'entraînement ici :
Plan de nutrition pour hommes pour se déchirer
Leplan de nutrition pour hommes pour se déchirerutilisera la même structure que celle de maintenance. Cependant, nous ferons undéficit caloriqueavec quelques changements dans les repas.
Apports nutritionnels
Vous pouvez télécharger le plan de nutrition de chaque homme
En résumé
Cele plan de nutrition pour hommes vous aidera à développer vos muscles et à vous muscler, mais rappelez-vous que cela doit être utilisé comme exemple de la façon dont vous structurez vos repas. Nous avons tous un corps différent, c’est important de l’écouter.
Résumons ce que nous venons d’apprendre :
Rêvez grand, vivez PLUS GRAND !
