Principes de formation

Changez les choses et obtenez de meilleurs résultats

Faire les mêmes entraînements peut être très répétitif. Dans cet article, nous vous apprendrons des techniques d'entraînement qui vous aideront à changer les choses et à obtenir plus de résultats lors de vos entraînements. Vous pouvez les utiliser pour rapprocher votre corps de l’échec ou pour obtenir des séances plus rapides.

Superset / Triset / Ensemble Géant / Circuit

Cette méthode vous oblige à effectuer deux exercices ou plus consécutivement avant de vous reposer. C'est un excellent moyen d'obtenir plus de volume en peu de temps.

Un entraînement traditionnel :

Exercice 1, série 1, 135 lb
Repos
Exercice 1, série 2, 135 lb
Repos
Exercice 2, série 1, 135 lb
Repos
Exercice 2, série 2, 135 lb

Avec cette méthode :

Exercice 1, série 1, 135 lb
Exercice 2, série 1, 135 lb
Repos
Exercice 1, série 2, 135 lb
Exercice 2, série 2, 135 lb
Repos

Avantages

Vous pourriez obtenir de meilleurs résultats en les utilisant pour les groupes musculaires antagonistes (APS - Antagonist Paired Sets), tels que : Poitrine et Dos, Biceps et Triceps...
Vous pouvez faire plus de volume en moins de temps.
Vous obtenez des entraînements plus rapides.
Vous brûlez potentiellement plus de calories.

Les inconvénients

Vous ne pourrez peut-être pas exécuter le même poids en raison de la fatigue musculaire et du SNC (système nerveux central).
Vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats de force et d’hypertrophie en utilisant la méthode traditionnelle.

Voici un entraînement qui utilise des supersets :

Repos-Pause

Vous effectuez la pause-repos en terminant une série, prenez 10 à 30 secondes de repos, puis effectuez le même mouvement avec le même poids. Vous pouvez les répéter autant de fois que vous le pouvez, mais 2 à 3 fois devraient suffire.

Un entraînement traditionnel :

Exercice 1, série 1, 135 lb
Repos
Exercice 1, série 2, 135 lb
Repos
...

Avec cette méthode :

Exercice 1, série 1, 135 lb
Pause-repos (10-30 secondes)
Exercice 1, série 2, 135 lb
... jusqu'à ce que tu aies fini

Avantages

Vous pouvez faire plus de volume en moins de temps.
Vous obtenez des entraînements plus rapides.
Vous brûlez potentiellement plus de calories.

Les inconvénients

Vous courez un risque plus élevé de blessure si vous effectuez les répétitions avec une mauvaise forme.
Vous ne pourrez peut-être pas exécuter le même poids en raison de la fatigue musculaire et du SNC (système nerveux central).
Vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats de force et d’hypertrophie en utilisant la méthode traditionnelle.

Jeu de goutte

Cette méthode est couramment utilisée pour pousser un groupe musculaire à l’échec à la fin d’un entraînement. Faites une série jusqu'à l'échec, puis diminuez le poids et effectuez le même mouvement sans aucun repos. Répétez cette opération 1 à 3 fois.

Un entraînement traditionnel :

Exercice 1, série 4, 135 lb
Fait

Avec cette méthode :

Exercice 1, série 4, 135 lb
Exercice 1, série 4, 90 lb
Exercice 1, série 4, 45 lb
Fait

Avantages

Vous pouvez faire plus de volume en moins de temps.
Vous obtenez des entraînements plus rapides.
Vous brûlez potentiellement plus de calories.

Les inconvénients

Vous courez un risque plus élevé de blessure si vous effectuez les répétitions avec une mauvaise forme.
Vous ne pourrez peut-être pas exécuter le même poids en raison de la fatigue musculaire et du SNC (système nerveux central).
Vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats de force et d’hypertrophie en utilisant la méthode traditionnelle.

En résumé

Ces méthodes de formation vous aideront à vous rapprocher le plus possible de l'échec,ce qui vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.Gardez à l’esprit que toutes ces techniques ajouteront plus de stress à votre SNC (système nerveux central) et à votre corps, ce qui peut vous rendre plus fatigué qu’un entraînement traditionnel.