5 conseils pour arrêter les envies d’aliments malsains

La nutrition joue un rôle important dans notre parcours de santé et de forme physique.

Afin d’adopter de meilleures habitudes alimentaires, vous devez d’abord vous débarrasser des mauvaises.

Dans cet article, nous allons vous aider à arrêter les envies de malbouffe.

Ne mangez pas moins, mangez mieux

Des recherches ont montré que la plupart des gens évitent naturellement les fringales en mangeant davantage d’aliments entiers et moins d’aliments transformés.

Ce sont des aliments riches en nutriments, riches en fibres et en micronutriments (vitamines et minéraux).

Ils sont plus longs à digérer, ce qui vous fera moins faim tout au long de la journée.

Les aliments transformés

Ils sont produits à l’aide de méthodes de fabrication permettant de transformer des ingrédients bruts en aliments emballés.

Ces aliments n'offrent pas autant de nutriments que les aliments entiers.

Voici quelques exemples d’aliments transformés :

• riz blanc
• pain blanc
• tortillas
• semoule de maïs
• du jus d'orange
• biscuits
• ...

Aliments entiers

En revanche, les aliments non transformés et non raffinés permettent d’obtenir tous les macronutriments (glucides, lipides, protéines) et micronutriments (vitamines et minéraux).

régime alimentaire de remise en forme

Ils comprennent également des antioxydants, des composés phytochimiques et des fibres.

Les fibres ralentissent le processus digestif, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.vous aider à arrêter les envies de malbouffe.

Quelques exemples d’aliments complets :

• riz brun
• avoine
• blé complet
• pain
• les légumineuses
• haricots
• Lentilles
• ...

Plus d'informations sur les aliments entiers et les aliments transformés

Préparez vos repas à l'avance

La préparation des repas est un moyen efficace de vous aider à rester sur la bonne voie.

Si vous avez un repas prêt devant vous, vous serez moins susceptible de trouver des excuses pour aller manger au restaurant et avoir envie de malbouffe.

C'est sain, abordable et vous aidera à vous sentir mieux.

De plus, essayez d’ajouter des collations saines entre vos repas principaux, elles vous aideront à vous sentir rassasié et à prévenir les fringales de malbouffe.

Buvez plus d’eau pour arrêter les envies de malbouffe

On confond souvent soif et faim.

L'eau est un coupe-faim naturel et facilite la digestion.

Cela vous aidera à ajouter des pauses pendant que vous mangez, plus vous mangez lentement, plus vous vous sentirez rassasié longtemps.

Visez 12 (2,5 L) à 15 (3,5 L) tasses d'eau par jour.

plan de gymnastique

Dors plus

Des études montrent que plus nous sommes privés de sommeil, plus nous avons faim.

Le manque de sommeil peut également créer un déséquilibre dans votre microbiome intestinal, ce qui peut entraîner des dommages à long terme.

Dormir 7 à 9 heures aide à faire de meilleurs choix alimentaires.

Arrêtez d'acheter les aliments dont vous avez envie

En fin de compte, la meilleure façon de prévenir les fringales est d’éviter d’en acheter en premier lieu.

Si vous n’avez aucun contrôle sur votre choix alimentaire, essayez d’avoir toujours des collations saines avec vous.

Vous pouvez toujours manger de la malbouffe de temps en temps.

Manger sainement est avant tout une question d’équilibre, mais il est important d’abandonner les mauvaises habitudes alimentaires avant de trouver ce qui vous convient le mieux.

En résumé

• Mangez moins d’aliments transformés
• Mangez plus d'aliments complets
• Préparez votre repas à l’avance pour éviter les envies de malbouffe
• Boire plus d'eau. L'eau est un coupe-faim naturel.
• Dormez davantage et évitez les mauvais choix alimentaires
• Arrêtez d'acheter la nourriture dont vous avez envie

Les références

• Harvard, The Nutrition Source, « Assiette pour une alimentation saine »
• Cryan JF, Dinan TG. Microorganismes altérant l’esprit : l’impact du microbiote intestinal sur le cerveau et le comportement. Nat Rev Neurosci. 2012 octobre;13(10):701-12. est ce que je: 10.1038/nrn3346. Publication en ligne du 12 septembre 2012. PMID : 22968153.