Les chaussures d'haltérophilie sont devenues un accessoire d'entraînement populaire pour de nombreux haltérophiles. Ces chaussures ont généralement un talon surélevé et moins de compression que les chaussures d'entraînement standard. Certains entraîneurs apportent en fait deux paires de chaussures à la salle de sport : des chaussures d'haltérophilie pour les squats et des chaussures standard pour le reste de leur entraînement. Mais avez-vous vraiment besoin de faire ces dépenses et ces efforts supplémentaires ?

Dans cet article, nous examinerons les faits pour déterminer si vous avez vraiment besoin de chaussures d’haltérophilie.

Avantages des chaussures d'haltérophilie

Le corps n’est aussi fort que ses fondations. Lorsque vous poussez un poids lourd vers le haut, vos pieds constituent cette base. Plus la connexion entre vos pieds et le sol est stable, sûre et solide, plus vous exercerez de puissance.

Imaginez que vous essayez de vous accroupir en vous tenant debout sur un matelas. La majeure partie de votre puissance sera perdue à cause de la force de compression sous vos pieds. C’est à cela que cela ressemble lorsque vous vous accroupissez en portant des chaussures rembourrées standard. Lorsque vos chaussures sont rigides, sans compression et serrées, comme avec une chaussure d'haltérophilie, vous pourrez mettre chaque once de votre puissance dans l'ascenseur.

Voici 4 autres raisons de porter une chaussure d’haltérophilie :

1. Biomécanique améliorée

Le talon surélevé d'une chaussure d'haltérophilie maintient votre torse plus droit lorsque vous vous accroupissez.

En conséquence, il y aura beaucoup moins de tendance à arrondir la colonne vertébrale lorsque vous sortirez de la position accroupie inférieure. Cela réduira la possibilité de ressentir des douleurs dans le bas du dos.

En vous accroupissant avec les talons relevés, vous établissez une situation qui favorise une translation plus avancée du genou. Vos genoux seront plus avancés que si vous étiez debout sur un sol plat. Vous pouvez maintenir un torse droit et un bassin plus neutre grâce à cette translation accrue du genou.

Dans unétude 2012Selon une étude publiée dans le Journal of Strength Conditioning Research, les chaussures d'haltérophilie se sont révélées utiles pour minimiser l'inclinaison du tronc vers l'avant, réduisant ainsi la quantité de contrainte de cisaillement dans le bas du dos. Les chercheurs ont conseillé d’utiliser des chaussures d’haltérophilie à ceux qui ont tendance à pencher le tronc vers l’avant et qui souhaitent stimuler l’activation des extenseurs du genou.

Le talon surélevé de votre chaussure d'haltérophilie vous permettra également de vous accroupir plus profondément. Et vous serez en mesure de mieux engager vos muscles quadriceps en étant capable de suivre complètement vos genoux sur vos orteils.

La fonction principale du quadriceps est la flexion du genou. Vous pouvez obtenir plus de flexion du genou et moins de flexion de la hanche lorsque vos talons sont levés.

2. Une fondation sécurisée

Le succès de l’haltérophilie dépend d’une base solide, car elle vous donne une surface solide sur laquelle pousser et ne laissera aucune partie de votre puissance s’échapper. Pour cette raison, vous ne devriez jamais vous accroupir lorsque vous portez des chaussures de course ou d'autres chaussures très rembourrées.

Les chaussures d’haltérophilie pour hommes comportent souvent une semelle en bois ou en plastique durable avec un rembourrage minimal incorporé. Sans pli ni mouvement latéral pendant que vous soulevez, ils sont plus conçus pour la forme que pour le confort. Sur des exercices comme le squat et l'épaulé-jeté, la rigidité de la chaussure se combinera avec votre force et votre puissance pour propulser le poids vers le haut lorsque vous sortez du trou plutôt que d'absorber et de répartir la force.

routine d'entraînement de récupération

3. Adhérence améliorée

La dernière chose à laquelle vous voulez penser pendant que vous vous concentrez sur le fait de soulever une quantité importante de poids est que vos pieds glissent. Les chaussures d'haltérophilie pour hommes sont conçues avec une semelle robuste, plate et texturée qui peut saisir et retenir le sol en toute sécurité.

4. Améliore la sécurité

La biomécanique améliorée et la traction accrue qu'offre une chaussure d'haltérophilie amélioreront vos performances tout en réduisant votre risque de blessure.

Pour quels exercices faut-il porter des chaussures d'haltérophilie ?

Les chaussures d'haltérophilie ont été créées pour être portées avec les exercices suivants dans toutes leurs variétés :

• Squats
• Le crétin
• Le propre
• L'arraché
• La presse à pousser

Lors de l’exécution de tout type de soulevé de terre, les chaussures d’haltérophilie ne doivent pas être utilisées. Avec cet exercice, vous voulez un talon plat plutôt qu’un talon relevé. Un talon haut vous obligera simplement à effectuer une plus grande amplitude de mouvement, ce qui est la dernière chose que vous souhaitez.

Les chaussures d'haltérophilie facilitent-elles les squats ?

Non, les chaussures d'haltérophilie ne facilitent pas l'accroupissement. S’ils le faisaient, les athlètes ne seraient pas autorisés à les porter lors de compétitions d’haltérophilie (ce qui est le cas). Au lieu de cela, ils vous aideront à vous accroupir plus efficacement. Lorsque vous sortez de la position accroupie inférieure, le talon surélevé maintiendra votre torse droit. Cela aidera également vos genoux à mieux suivre vos orteils. Le vaste médial est mieux activé et la dorsiflexion de la cheville est encouragée sans compromettre l’équilibre.

Voici un programme d’entraînement que vous devriez essayer :

S'accroupir pieds nus ou chaussures d'haltérophilie

Un grand nombre de personnes préfèrent s’accroupir sans rien aux pieds. En conséquence, il y a un débat en cours parmi les haltérophiles pour savoir ce qui est le mieux : s'accroupir pieds nus ou avec des chaussures. De nombreuses personnes trouvent qu’avoir les pieds nus est plus confortable et évite les problèmes de mobilité de la cheville. Cependant, il peut également être plus difficile d’atteindre une position accroupie profonde en raison du manque d’élévation du talon.

S'accroupir pieds nus sera plus confortable pour les personnes aux pieds larges. Ils ne ressentiront aucune constriction du pied, surtout lorsqu’ils écartent les orteils, comme cela se produit naturellement lorsque vous exercez une force vers le haut.

machine à adducteurs

Les squatteurs pieds nus affirment souvent qu’ils peuvent maintenir une position de pied plus solide. C'est à ce moment-là que la base du gros orteil du talon et le petit orteil de vos points d'ancrage clés.

En fin de compte, s’accroupir pieds nus plutôt que de porter des chaussures d’haltérophilie est une question de préférence personnelle. Expérimentez avec les deux pour découvrir lequel vous convient le mieux. N'oubliez pas non plus que si vous aimez la liberté de vous accroupir pieds nus mais que vous avez également besoin d'une élévation du talon, vous pouvez également vous accroupir pieds nus sur une planche inclinée.

Les haltérophiles débutants doivent-ils porter des chaussures spéciales ?

De nombreux entraîneurs d’haltérophilie déconseillent aux débutants de porter des chaussures d’haltérophilie, affirmant qu’ils doivent d’abord établir une base solide de technique mécanique correcte. D'autres pensent que le talon compensé d'une chaussure d'haltérophilie aidera un novice à maîtriser de bonnes techniques de suivi du genou. En particulier, une chaussure d'haltérophilie peut aider un novice à maintenir l'équilibre lorsqu'il est accroupi, à maintenir le torse droit et à obtenir une meilleure activation des quads.

Une chaussure d'haltérophilie sera particulièrement utile si vous êtes undébutantqui a tendance à lever les talons en s'accroupissant ou qui arrondit le dos lors de la poussée hors du trou.

Le verdict

Alors, quel est le verdict : avez-vous besoin de chaussures d’haltérophilie ou non ?

La réponse est non, vous ne le faites pasbesoininvestir dans une paire de chaussures d’haltérophilie. Le principal avantage d’une chaussure d’haltérophilie est son talon surélevé. Cela vous permet de vous accroupir plus correctement d’un point de vue biomécanique. Si vous ne souhaitez pas investir dans une paire de chaussures d'haltérophilie, vous pouvez obtenir un effet similaire en vous tenant debout sur une planche inclinée ou en plaçant une cale externe sous vos talons pendant que vous vous accroupissez. Ou vous pouvez simplement placer une plaque de poids olympique de 5 livres sous vos talons.

Le fait que vous n’ayez pas besoin d’acheter des chaussures d’haltérophilie ne signifie pas que vous ne devriez pas le faire. Comme nous l’avons évoqué, les chaussures d’haltérophilie présentent de réels avantages en matière d’entraînement. Si vous consacrez une bonne partie de votre entraînement à faire des levées de poids olympiques, nous vous recommandons d'investir dans une bonne paire de chaussures d'haltérophilie si votre budget le permet. Vous pouvez vous procurer une très bonne chaussure, comme la Reebok Lifter PRII, pour environ 100 $.

Références →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Changements cinématiques à l’aide de chaussures d’haltérophilie sur le squat arrière avec haltères. J Force Cond Res. janvier 2012;26(1):28-33. est ce que je: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID : 22201687.