C’est le début de l’année. Vous serez probablement plus motivé que jamais pour atteindre vos objectifs de remise en forme et vivre une vie plus saine. Après tout, se mettre en forme et mener une vie saine est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale.

Atteindre vos objectifs de remise en forme dépend moins de grands changements que du pouvoir de petites habitudes cohérentes. Ce sont les routines quotidiennes qui vous mènent au succès, quels que soient les objectifs que vous poursuivez.

Cependant, il n’est pas toujours facile de se motiver et de s’en tenir à une routine sans mettre en place les bonnes habitudes. Bien que les informations sur la forme physique puissent être abondantes, pour obtenir de vrais résultats, il faut plus que de simples régimes sporadiques et des exercices à la mode. Vous avez besoin d’un plan pour rendre le succès inévitable.

Cet article abordera les 5 habitudes les plus efficaces nécessaires pour réussir votre parcours de remise en forme.

Pourquoi avons-nous besoin d’habitudes ?

La forme physique ne se limite pas à s'entraîner : elle nécessite de changer votre style de vie à un niveau plus profond. Sans adopter les bonnes habitudes, vous finissez par compter uniquement sur la motivation et la volonté. Mais la motivation fluctue etdifférentes barrières de remise en formesont inévitables et peuvent faire dérailler vos progrès, vous avez donc besoin de routines saines qui peuvent vous soutenir.

Les habitudes sont ce qui facilite le progrès et rend le succès réalisable. Chaque fois que vous répétez une action ou un rituel, cela renforce les connexions neuronales dans le cerveau, rendant tout comportement plus automatique. Par exemple, si vous prenez l'habitude de faire de l'exercice, cela ne devient pas une corvée mais une activité épanouissante qui apporte de la joie dans votre vie.

Cela signifie que si vous développez des habitudes positives alignées sur vos objectifs de remise en forme, leur réalisation est presque garantie.

Les habitudes de remise en forme les plus efficaces

Habitude 1 : Définir et planifier vos objectifs

Tous les voyages ont leur destination. Si vous êtes sérieux au sujet de votre parcours de remise en forme et de santé, vous devez vous fixer des objectifs réalisables et planifier en conséquence. Évitez de créer des déclarations vagues pour vos objectifs. Vous devez énoncer clairement vos objectifs afin qu’ils soient réalisables.

répétitions de 20

La clé est de rendre ces objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps (SMART).

Objectif vague :Je veux avoir une meilleure forme

Objectif SMART :«Je veux perdre 10 kilos en 3 mois en faisant de l'exercice pendant 30 minutes au moins 4 fois par semaine et en maintenant une alimentation équilibrée.»

Objectif vague :«Je veux commencer à courir.»

Objectif SMART :'J'ai pour objectif d'augmenter ma course à 10 milles par semaine sur une période de 2 mois, en commençant par 2 milles par semaine et en augmentant la distance de 2 milles toutes les deux semaines.'

Les objectifs SMART sont réalisables et plus susceptibles d'être atteints car ils définissent des instructions et des étapes claires sur comment et quand nous pouvons les atteindre.

Mais l’établissement d’objectifs ne représente que la moitié de la bataille. La prochaine étape cruciale est la planification – transformer ces objectifs en étapes réalisables. Cela implique de créer un plan détaillé décrivant ce qui doit être fait quotidiennement, hebdomadairement et mensuellement pour atteindre vos objectifs. Il s'agit de décomposer votre objectif plus large en tâches plus petites et gérables qui peuvent être facilement intégrées à votre routine quotidienne.

Ne pas planifier est la planification à l'échec.

Habitude 2 : Donner la priorité à la cohérence plutôt qu'à l'intensité

S'en tenir à un habituéprogramme d'entraînementcompte plus que de pousser pour des PR ou de gros chiffres à chaque session. Une cohérence durable bat les pics d’intensité à court terme. L’intensité a sa place pour le progrès, mais les bases doivent d’abord être posées par une cohérence récurrente.

Un programme d’entraînement structuré et le respect de votre routine peuvent grandement contribuer à votre parcours de remise en forme.

Conseils pour privilégier la cohérence :

• Planifiez des séances d'entraînement comme n'importe quelle autre réunion importante - n'annulez pas ou ne reprogrammez pas
• Concentrez-vous sur la fin des séances plutôt que de vous écraser à chaque fois
• Définissez des rappels et préparez des sacs de sport/repas pour assurer la cohérence
• Progressez progressivement dans vos entraînements
• Célébrez des séquences de cohérence ininterrompue
• Combinez des entraînements plus faciles et plus stimulants tout au long de la semaine

N'oubliez pas que manquer un jour ou deux n'est pas un échec ; cela fait partie du voyage. L’important est de se remettre sur les rails le plus rapidement possible.

La cohérence est une question de persévérance ; pas la perfection.

Voici un plan destiné aux femmes pour vous aider à rester sur la bonne voie :

Et pour les hommes :

Habitude 3 : Donner la priorité au sommeil et à la récupération

Pendant un sommeil de qualité, les tissus musculaires se réparent et des hormones essentielles sont libérées pour faciliter l'adaptation et la croissance. Sauter le sommeil nuit aux gains de force et d’esthétique. Pire encore, le manque de sommeil augmente le risque de blessures dans les sports de gymnastique et d’athlétisme. Traitez le repos avec la même approche disciplinée que votre entraînement.

Conseils pour un sommeil et une récupération de qualité :

exercices en chaîne fermée au genou

• Privilégiez 7 à 9 heures de sommeil par nuit
• Développer des routines cohérentes avant le coucher
• Limiter le temps passé devant un écran numérique avant de se coucher
• Créez un environnement de sommeil optimal
• Ne pas manger 3 à 4 heures avant le coucher pour permettre une bonne digestion des aliments
• Prévoyez des jours de repos entre les séances d’entraînement intenses
• S'hydrater correctement
• Rouleau de mousse
• Extensible

En consacrant des efforts ciblés à l’amélioration du sommeil et de la récupération entre les entraînements, vous maximisez votre réponse à l’entraînement. Les gains sont composés plus rapidement en permettant à votre corps de s'adapter.

Le repos est aussi crucial que vos sets.

Habitude 4 : Suivre vos progrès

Suivre en détail les progrès est l’une des habitudes de remise en forme les plus vitales, mais souvent négligée. Sans mesures appropriées, comment saurez-vous ce qui fonctionne ?

Conseils pour le suivi :

• Prendre des mensurations mensuelles avec des photos
• Enregistrez les séances d'entraînement avec les répétitions, le poids et les intervalles
• Chronométrez vos courses ou sorties d'endurance
• Calculer les gains de force grâce à 1 répétition maximale
• Enregistrez les calories, les macros et le poids corporel
• Utiliser des applications pour compiler des données au fil du temps
• Prendre des photos avant/après avec les mêmes vêtements, éclairage
• Notez la qualité de l’entraînement, l’énergie, les douleurs et le sommeil

Si vous pouvez suivre vos gains et même vos pertes au gymnase, vous pouvez apporter les ajustements appropriés à vos exercices et à vos plans nutritionnels. De plus, les résultats tangibles et les mises à jour grâce au suivi augmentent la motivation et vous permettent d'aligner vos objectifs chaque semaine.

Le suivi aide également à minimiser le stress mental desfluctuations de poidset vous fournit un aperçu général de vos progrès en matière de condition physique et de votre santé.

Vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne pouvez pas mesurer.

Habitude 5 : Bien manger

Bien manger est la moitié de l’équation. Vous devez alimenter votre esprit et votre corps avec des sources nutritives provenant d'aliments complets pour aider votre corps à se réparer et à augmenter votre énergie afin que vous puissiez conquérir vos séances d'entraînement.

Conseils pour bien manger :

1. Préparation des repas en fonction de l'objectifmacro
2. Donnez la priorité aux protéines, aux glucides complexes et aux graisses saines
3. Hydratez-vous toujours
4. Limiter les aliments transformés
5. Évitez les sucres
6. Gérer les portions avec les mains ou peser les aliments
7. Supplément si les besoins nutritionnels optimaux ne sont pas satisfaits
8. Autoriser les astuces stratégiques avec modération

Bien manger améliore vos capacités physiques tout en nourrissant votre esprit, vous permettant de rester vif, concentré et discipliné.

Des collations occasionnelles ou des séances d’entraînement manquées ne feront pas dérailler les progrès ; de mauvaises habitudes alimentaires quotidiennes le feront.

Prime

Habitude 6 : Personnaliser votre algorithme

Il est indéniable qu’une grande partie de notre vie moderne est numérique. Une personne moyenne passe environ 2 heures et 22 minutes par jour sur les réseaux sociaux. Chaque minute que nous passons à parcourir nos téléphones consomme notre temps et notre attention déjà limités, ce qui influence également nos pensées et nos préférences.

En étant intentionnel dans les publications que vous consultez, les vidéos que vous regardez et les personnes que vous suivez dans vos habitudes de navigation sur les réseaux sociaux et sur Internet, vous pouvez modifier l'algorithme de votre appareil. Cela signifie que le contenu qui ajoute réellement de la valeur à votre parcours de vie et de remise en forme sera davantage affiché dans vos flux de médias sociaux.

Si vos pensées et vos préférences correspondent à vos objectifs de mise en forme, vous êtes plus susceptible de vous engager dans des activités qui renforcent consciemment ces pensées.

Soyez intentionnel avec vos habitudes de navigation.

Conclusion

Vos habitudes et routines constituent le fondement des objectifs que vous essayez de poursuivre. Si vous parvenez à développer des habitudes positives liées à vos objectifs de remise en forme et de santé, vous pouvez minimiser la résistance mentale à l’exercice et rendre les activités de remise en forme presque automatiques.

N'oubliez pas que la motivation s'estompe et fluctue. Mais vos habitudes resteront toujours et pourront devenir votre mode par défaut. En intégrant ces habitudes à votre parcours de remise en forme, vous pouvez augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs.

Références →

Les références:

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