Malgré les preuves accablantes selon lesquelles l'exercice est crucial pour garder notre corps et notre esprit en bonne santé et exempts de maladies, seuls 24,2 % des adultes dans le monde respectent les lignes directrices en matière d'activités aérobiques et de renforcement établies par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Alors pourquoi est-il si difficile de s’en tenir à une routine régulière d’exercice et de remise en forme qui pourrait non seulement prévenir des maladies potentiellement mortelles, mais également améliorer l’attrait esthétique et le sentiment général de bien-être ?

Il existe de nombreuses réponses possibles à cette question, mais la plupart des gens conviendraient qu'ils ont du mal à trouver des « excuses ».

Qu'il s'agisse du manque de temps, d'un manque d'énergie, de conditions météorologiques défavorables ou d'une charge de travail écrasante, nous avons tous été coupables d'avoir trouvé des excuses pour ne pas participer à nos séances d'entraînement.

Cet article approfondira les raisons pour lesquelles les gens trouvent des excuses concernant leur forme physique et leur santé et comment vous pouvez surmonter les 6 excuses courantes qui créent des obstacles mentaux à la forme physique.

Pourquoi les gens trouvent-ils des excuses ?

Les excuses vous permettent de vous protéger du jugement lorsque vous ne parvenez pas à répondre aux attentes des autres ou même aux vôtres. C’est une échappatoire commode lorsque nous sous-performons et que nous nous concentrons sur des choses indépendantes de notre volonté.

Les gens trouvent des excuses parce que c’est facile et indolore – exactement le contraire deprogrès. Il est beaucoup moins pénible d’attribuer notre manque de progrès à des facteurs externes tels que la météo, un mal de lit soudain, une surcharge de travail ou un rapport inachevé plutôt que de nous pousser au-delà de notre zone de confort.

Cependant, les excuses éliminent la responsabilité personnelle et vous enlèvent le sentiment de contrôle sur votre situation. Lorsque vous vous considérez comme quelqu’un qui manque de contrôle, vous abandonnez automatiquement votre pouvoir de changer les choses. Lorsque cela se produit, vous devenez essentiellement un spectateur de votre propre vie.

6 obstacles mentaux à la forme physique

Il existe de nombreux obstacles à la forme physique et à l’atteinte de vos objectifs de santé. Toutefois, les barrières mentales sont les plus difficiles à surmonter. Ils peuvent être difficiles à surmonter et engendrent souvent des excuses.

En fitness, les excuses tuent nos progrès. Plus nous permettons aux excuses de diriger nos vies, plus nous devenons incohérents et perdons confiance en nous-mêmes, créant un cycle de motivation, d’excuses, d’échec et de regret.

Voici les 6 excuses et obstacles mentaux les plus courants à la forme physique :

Excuse 1 : je n’ai pas le temps.

Barrière mentale : manque de temps perçu

La vérité est que les gens n’ont pas de problèmes de temps. Ils ont des problèmes de priorisation et de gestion. S’il est vrai que le temps est une ressource limitée, il est également vrai que nous pouvons toujours trouver du temps pour faire de l’exercice si nous en faisons l’une de nos priorités.

Solution 1 :Recadrez l’exercice et la forme physique. Vous ne faites pas d’exercice pour le plaisir de faire de l’exercice. Votre entraînement est votre investissement pour une vie plus saine et plus épanouissante. Si vous êtes en forme, vous pouvez faire des choses plus significatives, même à un stade ultérieur de votre vie.

Solution 2 :Essayerentraînement à l'intervalle de haute intensité, qui peut brûler rapidement des tonnes de calories – une solution parfaite à votre emploi du temps chargé.

Alternativement, vous pouvez développer uncollation de mouvementet prenez l'habitude d'entraîner votre esprit et votre corps à s'habituer à l'activité physique, même pour une courte période.

N’oubliez pas que 5 à 15 minutes d’entraînement valent mieux que rien du tout.

Excuse 2 : je suis trop fatigué

Barrière mentale : déficit énergétique

Oui, faire de l’exercice peut être épuisant, au début ! À mesure que votre corps s'adapte aux défis de la salle de sport ou de la routine d'entraînement, vous augmentez également votre endurance et votre niveau d'énergie global, vous permettant ainsi de vous sentir plus énergique et motivé pour faire plus de choses.

Solution 1 :Envisagez de faire de l'exercice à unmoment où vous vous sentez le plus énergique. Ne vous forcez pas à aller au gymnase à 5 heures du matin si vous n'êtes pas du genre matinal.

retour aux vers

Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et de dormir suffisamment, car une mauvaise alimentation et le manque de sommeil peuvent saper votre énergie.

Solution 2 :Développez progressivement votre endurance et votre résilience mentale. Si vous êtes débutant, visez au moins 10 à 15 minutes d’entraînement léger et d’exercices cardio-aérobiques pendant quelques semaines. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps s'adaptera à votre nouvelle routine.

Excuse 3 : je ne vois pas de résultats

Barrière mentale : manque de patience

Le fitness est un marathon, pas un sprint. Il est essentiel de garder à l’esprit que les résultats demandent du temps et de la cohérence.

Solution 1 :Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables et suivez vos progrès. Célébrez les petites victoires, comme courir une minute de plus ou soulever un poids légèrement plus lourd.

Prenez une photo hebdomadaire ou mensuelle des progrès de votre corps. De plus, ne mesurez pas votre poids quotidiennement car il est inexact en raison des fluctuations de poids.

Solution 2 :Ne vous comparez pas aux autres. La génétique joue un rôle important dans vos résultats. Alors que d’autres peuvent atteindre rapidement leurs objectifs corporels, atteindre vos objectifs personnels peut prendre des mois, voire des années.

La patience et la cohérence sont la clé. Cela peut prendre un certain temps, mais cela en vaut la peine !

Excuse 4 : je n’en ai pas envie

Barrière mentale : manque de motivation

Tout le monde connaît des jours où nous sentons que nous n'aimons pas faire ce que nous sommes censés faire. Après tout, la motivation n’est pas quelque chose que nous obtenons en quantité ou en qualité constante au quotidien.

L’essentiel n’est pas de compter uniquement sur la motivation pour bouger. En fitness, il faut bouger pour en avoir envie, et non l'inverse.

Solution 1 :Construisez une routine et respectez-la, qu’elle soit motivée ou non. S'entraîner régulièrement pendant une longue période en fait une habitude, une action automatique nécessitant moins d'énergie mentale et moins de résistance mentale.

Solution 2 :Trouvez un partenaire d'entraînement ou utilisez une application de fitness pour vous responsabiliser et vous mettre au défi de vous améliorer malgré une faible motivation.

Voici un plan d’entraînement pour les femmes que vous devriez essayer :

Et pour les hommes :

Excuse 5 : je ne sais pas quoi faire

Barrière mentale : manque de connaissances

La salle de sport peut être intimidante si vous ne savez pas quoi faire. Mais ne vous inquiétez pas, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à réussir votre voyage.

Solution 1 :Pensez à travailler avec un entraîneur personnel, même si ce n'est que pour quelques séances. Ils peuvent vous aider à apprendre à effectuer correctement des exercices et à créer une routine d’entraînement.

Solution 2 :Rejoignez un cours de fitness ou une séance d'exercices en groupe. Cela pourrait être une façon amusante d’approfondir vos connaissances et d’être à l’aise en salle de sport.

De plus, les gens dans la salle de sport sont beaucoup plus gentils que vous ne le pensez. Une salle de sport est un endroit où se rendent les personnes qui souhaitent s’améliorer. Tout le monde est sur le chemin du succès et a passé son « premier jour » au gymnase, et la plupart sont prêts à donner un coup de main ou à partager des conseils.

Excuse 6 : je ne peux pas me le permettre

Barrière mentale : contraintes financières

Le fitness ne doit pas nécessairement coûter cher. Vous pouvez faire de nombreux entraînements efficaces à la maison ou à l’extérieur avec peu ou pas d’équipement.

Solution 1 :Téléchargez l'application Gymaholic. Il est gratuit et regorge de tutoriels d’entraînement et de routines d’exercices, parfaits pour les débutants et les amateurs de fitness. Vous pouvez apprendre l'exécution des exercices, les formulaires appropriés et les plans d'entraînement directement depuis l'application. C'est comme un entraîneur personnel dans votre poche.

Solution 2 :Les exercices en plein air tels que la marche, la course et les exercices de poids corporel comme les pompes et les squats peuvent tous être effectués gratuitement. Si vous préférez un environnement de salle de sport, recherchez des centres communautaires ou des gymnases proposant des abonnements à prix réduit.

Solution 3 :Programmes d'exercices à domicile tels quePilates muralpeut également être aussi efficace que les entraînements en salle de sport. Il peut augmenter votre force de base et améliorer le tonus musculaire tout en n’exigeant qu’un petit espace dans votre chambre.

Conclusion

N’oubliez pas que l’objectif est de faire de l’exercice une partie régulière et agréable de votre vie. Il ne s’agit pas ici de punition ou de privation. Il s’agit de s’améliorer et de prendre soin de son corps et de son esprit. Considérez l’exercice comme l’un de vos besoins fondamentaux, comme la nourriture et le logement.

Ne laissez pas les excuses gâcher votre motivation et vous empêcher de vivre votre meilleure vie. Commencez à prendre le contrôle de votre santé et de votre forme physique en développant votre responsabilité personnelle et en travaillant sur les solutions énumérées ci-dessus pour répondre aux excuses les plus courantes et surmonter vos barrières mentales.

Références →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. et Haakstad, LAH (2020). Motifs et obstacles à l'initiation et à l'adhésion soutenue à l'exercice dans un club de fitness - Une étude de suivi d'un an. Revue scandinave de médecine et de science du sport, 30(9), 1796-1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L.S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. et Krishnapillai, V. (2021). Motivateurs et obstacles à l'activité physique chez les professionnels de la santé : une étude qualitative. Journal indien de médecine communautaire : publication officielle de l'Association indienne de médecine préventive et sociale, 46(1), 66-69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20