Faut-il faire du sport le matin, l'après-midi ou le soir ?

Nous avons tous des objectifs et des modes de vie différents. Nous devons donc adapter nos programmes d’entraînement en conséquence. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pour vous aider à déciderquel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice en fonction de votre objectif et de votre emploi du temps.

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ? Quand tu peux.

Cela peut sembler évident, mais vous devriez faire de l'exercice chaque fois que votre emploi du temps le permet.

Il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Si vous ne pouvez pas faire votre course à 6 heures du matin, ce n'est pas grave. Faites-le le soir ou le lendemain.

Mieux vaut un entraînement rapide que pas d’entraînement.

Quel est le moment le plus optimal pour faire de l’exercice ? Écoutez votre corps.

Votre horloge biologique donne le rythme de la journée. C'est pourquoi certaines personnes ont tendance à se réveiller plus tôt ou à dormir plus tard.

Cela détermine également le rythme de vos organes vitaux (comme la tension artérielle, les hormones...), c'est pourquoi il est important de s'entraîner quand vous vous sentez au mieux.

Nous sommes tous différents et quelqu'un se sentirait mieux s'entraîner à 6 heures du matin plutôt qu'à 18 heures. Votre corps s’habituera au programme que vous essayez de respecter.

plan d'entraînement corporel d'été pour hommes

Plus d’informations sur la durée pendant laquelle vous devriez vous entraîner.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice peut dépendre de l'affluence dans votre salle de sport.

Une salle d’entraînement occupée signifie généralement un entraînement plus long. La plupart des gens aiment quand la salle de sport est vide. Il vous permet de réaliser tous vos exercices en toute tranquillité, sans que personne ne vous regarde bizarrement car vous prenez trois minutes de repos au lieu de deux minutes.

Selon l'endroit où vous habitez, la salle de sport peut être bondée à différents moments, mais l'horaire de la salle de sport a généralement tendance à être le suivant :

• 6h à 7h30 : vide
• 7h30 à 9h : bondé (avant le travail)
• 9h à 11h30 : vide
• 11h30 à 13h : bondé (pause déjeuner)
• 13h à 17h : vide
• 17h à 20h : bondé (après le travail)
• 20h à 23h : vide

Le meilleur moment pour s’entraîner pour développer ses muscles.

Certaines études ont montré que vous serez en mesure de mieux performer avec vos entraînements anaérobies (musculation) et potentiellement aérobies (cardio) en fin d'après-midi (après 16 heures).

Votre corps prendra quelques repas, qui rempliront vos réserves de glycogène. Vous pourrez donc performer à une intensité plus élevée. Donc, si vous envisagez de faire une activité intenseun entraînement de levage (poids lourd) ou une très longue course (1 heure ou plus), vous voudrez peut-être essayer de faire de l'exercice en fin d'après-midi.

Le meilleur moment pour faire du sport pour perdre de la graisse.

Si vous essayez de trouver le meilleur moment pour faire votre cardio LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) ou même un entraînement de musculation rapide (léger/modéré pendant 30 minutes ou moins), vous devriez essayer faire de l'exercice le matin.

Puisque votre hormone de croissance est à son maximum le matin (pendant le jeûne), votre corps vous aidera à brûler plus de graisse.

Par conséquent, si vous envisagez de faire une séance de formation rapideEn vous concentrant principalement sur la perte de graisse, vous devriez essayer un entraînement matinal à jeun.

routine d'entraînement hebdomadaire en salle de sport

Si vous faites un entraînement plus intense, essayez de prendre une collation avant l'entraînement.

Comment l’exercice physique affecte-t-il le sommeil ?

Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à réduire l'anxiété et le stress, ce qui peut vous aider à mieux dormir.

Certaines personnes ont tendance à avoir du mal à dormir après une séance d’entraînement en soirée, tandis que d’autres pourraient s’endormir dès la sortie de la douche.

Pour être sûr, vous devriez essayer d'éviter de faire de l'exercice (et de manger... et de pré-entraînement) deux à trois heures avant une séance d'entraînement.

Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner.

Encore une fois, nous sommes tous différents, alors testez votre emploi du temps et voyezquelle heure de la journée vous convient le mieux.

En résumé

• Entraînez-vous chaque fois que vous le pouvez.
• Écoutez votre corps et essayez de faire de l'exercice chaque fois que vous vous sentez mieux.
• Vous voudrez peut-être vous entraîner lorsque votre salle de sport est vide.
• Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devriez essayer de faire de l'exercice en fin d'après-midi. Vous serez plus performant.
• Si vous voulez perdre de la graisse, vous devriez essayer de vous entraîner le matin. Vous brûlez plus de graisse.
• Faire de l'exercice peut vous aider à mieux dormir, mais évitez de vous entraîner juste avant de vous coucher.

Les références

• Chtourou H, Souissi N. « L'effet de l'entraînement à un moment précis de la journée : une revue ».

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. « Effets de l'entraînement combiné de force et d'endurance du matin par rapport au soir sur la performance physique, l'hypertrophie musculaire et les concentrations d'hormones sériques. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller et Anne Klibanski. « Une hormone de croissance plus faible et un taux de cortisol plus élevé sont associés à une plus grande adiposité viscérale, à des lipides intramyocellulaires et à une résistance à l'insuline chez les filles en surpoids »

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. « Les exercices fractionnés de haute intensité en soirée ne perturbent pas le sommeil ni ne modifient l'apport énergétique malgré les changements dans la ghréline acylée chez les hommes d'âge moyen »