Entraînez le haut de votre corps à la maison avec ces trois circuits

Nous avons créé une routine d'entraînement que vous pouvez faire à la maison, vous devriez la consulter : Routine d'entraînement à domicile de 5 jours

machine de rotation de la hanche

Être capable de maintenir ce style de vie ne consiste pas à faire des efforts de temps en temps et à sauter plusieurs séances d'entraînement en raison d'un emploi du temps chargé. Si vous voulez réussir votre parcours de remise en forme, vous devrez disposer d’un plan d’entraînement approprié auquel vous pourrez vous en tenir. Voici où unentraînement à domicilepeut être utile si vous ne parvenez pas à vous rendre à la salle de sport.

Trois circuits intenses

Cet entraînement a été conçu pour vous aider à cibler un maximum de groupes musculaires du haut du corps en peu de temps. Un circuit, c'est plusieurs exercices effectués à la suite sans faire de pause. Cela vous permettra d’obtenir une excellente activation musculaire et de transpirer.

Trois exercices et cinq tours par circuit

Chaque circuit sera composé de trois exercices effectués à la suite. Une fois les trois exercices exécutés, c'est la fin d'un tour. Vous devrez faire cinq tours pour terminer un circuit. Selon votre niveau d'activité et votre contrainte de temps, vous pouvez réaliser un, deux ou trois circuits, à vous de choisir !

Courte durée de repos

Nous aurons une courte durée de repos d'1 minute entre chaque tour. Cela permettra à celaentraînement à domicilepour être plus stimulant et vous aider à brûler plus de calories, ce qui vous aidera à brûler plus de graisses à long terme.

La gamme Rep pour obtenir d'excellents résultats

Pour cet entraînement, nous utiliserons une plage de répétitions traditionnelle de 8 à 12 répétitions, ce qui vous permettra d'obtenir de bons résultats. Plus d'infos sur les différentes gammes de répétitions.

plan nutritionnel pour perdre du poids

L'entraînement à domicile sans équipement

Le but de cet entraînement est d’utiliser le moins de matériel possible. La seule chose dont nous aurons besoin est de quelque chose pour surélever vos jambes pour faire des pompes déclinées, une chaise pourrait faire l'affaire. Ensuite, procurez-vous quelque chose que vous pouvez utiliser pour élever votre torse afin de faire des pompes inclinées.

Ne précipitez pas les représentants

Puisque cet entraînement ne comporte aucun poids, il est très important de tirer le meilleur parti de chaque répétition. Assurez-vous d'utiliser le bon tempo en ralentissant sur le négatif et en maintenant la contraction pour obtenir plus d'activation musculaire.

entraînement de renforcement musculaire pour femmes

Ajouter du poids supplémentaire

Si vous sentez que cet entraînement devient plus facile, vous pouvez essayer d'ajouter du poids supplémentaire sur des mouvements comme les pompes. Mais si vous souhaitez vraiment continuer à progresser en appliquant le principe de la surcharge progressive, nous vous recommandons fortement d'investir dans du matériel ou dans un abonnement à une salle de sport.

Circuit #1

• (Diamant) Push Ups : 8 à 12 répétitions
• Ange des neiges inversé : 8 à 12 répétitions
• Brochet Push Up : 8 à 12 répétitions

Circuit #2

• Pompes inclinées : 8 à 12 répétitions
• Lignes d'impulsions : 8 à 12 répétitions
• Tuck Planche: 8-12 reps

Circuit #3

• Refuser les pompes : 8 à 12 répétitions
• Superman : 8 à 12 répétitions
• Poussée de prière : 8 à 12 répétitions

À la maison ou en vacances, cet entraînement du haut du corps à domicile est là pour vous !