Des résultats durables nécessitent de la cohérence, du travail acharné et de la patience. Dans cet article, nous ne vous promettons pas de solution magique. Ce plan n’a pas pour objectif de changer votre corps du jour au lendemain, mais vous donnera des résultats et une bonne base pour devenir la meilleure version de vous-même. Ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine.

L'objectif du plan body été homme

Après des années à fournir du contenu sur le fitness, nous avons réalisé que la plupartles hommes aiment devenir plus musclés tout en gardant un pack de 6. Afin de rester mince, nous vous fournirons les exercices, la nutrition et la récupération appropriés. Allons-y.

Musculation pour développer des muscles forts

Ceroutine d'entraînement corporel d'été pour hommesse concentrera principalement sur la construction d’une base musculaire solide pour l’ensemble de votre corps. Les abdominaux seront entraînés deux fois par semaine et ce plan comprendra également des séances de cardio. Les entraînements comprendront des vidéos d'exercices et si vous sentez que vous ne pouvez pas faire un certain exercice, n'hésitez pas à le remplacer par un autre. Vous aurez besoin d’avoir accès à certains équipements de gym. Cependant, si vous souhaitez suivre le même plan à la maison, vous pouvez le faire en conservant la même structure et en utilisant plutôt des exercices de poids corporel.

Vous pouvez nous envoyer une demande d'assistance dans le Application d'entraînement Gymaholic si vous cherchez des conseils.

Entraînement en circuit : supersets, tri sets...

Nous garderons ces entraînements courts et intenses en effectuant des entraînements en circuit.

Un entraînement traditionnel ressemble à :

• Exercice 1 - Série 1
• Repos
• Exercice 1 - Série 2
• Repos
• Exercice 2 - Série 1
• Repos
• Exercice 2 - Série 2
• Repos

Un circuit ressemble à :

• Exercice 1 - Série 1
• Exercice 2 - Série 1
• Repos
• Exercice 1 - Série 2
• Exercice 2 - Série 2
• Repos

Vous effectuez plusieurs exercices d’affilée avant de faire une pause. Il vous aide à cibler plus de muscles sur une période de temps plus courte et maintiendra votre fréquence cardiaque élevée, ce qui vous aidera à brûler plus de calories qu'un entraînement traditionnel.

Cardio pour vous aider à perdre du poids efficacement

Pour perdre du poids, vous devez être dans undéficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n’en consommez. Dans ceplan corporel d'été pour hommes, nous avons inclus des séances de cardio pour vous aider à brûler le plus de calories. Il comportera deux séances de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) et une séance de cardio LISS (Low Intensity Steady State). Nous vous recommandons de faire ces séances de cardio quelques heures en dehors de vos séances de musculation si vous le pouvez. Sinon, vous pouvez les faire juste après vos séances de musculation.

Structure du plan corporel été homme :

Ceplan d'entraînement d'été pour hommessera structuré comme suit :

• Jour 1 : Jambes et HIIT Cardio
• Jour 2 : Poitrine, Triceps et Abdos
• Jour 3 : LISS Cardio
• Jour 4 : Repos
• Jour 5 : Dos, Biceps et HIIT Cardio
• Jour 6 : Poitrine, Triceps et Abdos
• Jour 7 : Repos

'Je ne peux pas faire ce plan corporel d'été pour hommes de 5 jours' : option de routine d'entraînement pour hommes de 3 jours

Nous vous recommandons fortement de suivre ceciProgramme d'entraînement pour hommes de 5 jourspour obtenir le plus de résultats. Mais si votre emploi du temps est trop serré, vous pourriez modifier le plan pour le faire en 3 jours ainsi :

• Jour 1 : Jambes et Cardio HIIT
• Jour 2 : Repos
• Jour 3 : Dos, Biceps et HIIT Cardio
• Jour 4 : Repos
• Jour 5 : Poitrine, Triceps et Abdos
• Jour 6 : Repos
• Jour 7 : Repos

« Les entraînements sont trop difficiles/faciles »

Ce plan vous aide à obtenir un programme d’entraînement bien structuré, mais vous pouvez également le modifier. Voici quelques changements que vous pouvez apporter :

• Tout le monde doit viser les répétitions indiquées et ajuster les poids en conséquence.
• Les débutants qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant pourraient plutôt essayer l’option de 3 jours.
• Vous pouvez également augmenter/diminuer le nombre de séries par entraînement.

Qu’en est-il de l’alimentation ?

Suivant ceciroutine d'entraînement pour hommesà lui seul, vous aidera à obtenir de bons résultats avec votre alimentation actuelle. Si vous vous sentez prêt à relever un autre défi, essayez ceciplan nutritionnel pour hommes.

N'hésitez pas à nous envoyer un message sur le Application d'entraînement Gymaholic si vous avez des questions.