L'effet post-combustion

Vous avez probablement entendu parlerHIIT, autrement connu sous le nom d'entraînement fractionné à haute intensité, une méthode que beaucoup de gens utilisent pourperdre du poids rapidement. Il est prouvé que le HIIT brûle plus de calories en deux fois moins de temps que les exercices cardio traditionnels.

C’est certainement efficace, mais la plupart des gens ne savent pas que certaines de ces calories sont réellement brûlées après votre entraînement ! Dans cet article, nous vous apprendrons comment continuer à ressentir la brûlure, même une fois votre entraînement terminé !

Qu’est-ce que le HIIT ?

HIIT s’explique principalement par le nom, c'estentraînement de haute intensité avec des intervalles de travail et de repos. Cela peut être utilisé à la fois en cardio et en musculation, par exemple 30 secondes de sprint avec 60 secondes de marche/jogging, ou un Tabata de style HIIT, avec 20 secondes d'exercice et 10 secondes de repos. Un tabata complet dure environ 4 minutes, soit 8 tours de cet intervalle 20/10 qui est généralement divisé en 4 exercices différents.

faire une coupe

Le HIIT est généralement un type d’exercice anaérobie, comparé au cardio traditionnel, qui est généralement aérobie.Métabolisme aérobieutilise l’oxygène pour transformer le carburant de votre stockage alimentaire (glucides et graisses) en énergie que le corps peut utiliser pendant l’exercice.

Lorsque l’exercice devient intense, l’apport d’oxygène de votre corps ne peut pas répondre à la demande de vos tissus, il passe donc principalement àmétabolisme anaérobie, qui n’a pas besoin d’oxygène pour créer la même énergie.

L’inconvénient du métabolisme anaérobie est queacide lactiqueest produit, donc l’exercice ne dure généralement pas longtemps avant de s’accumuler et vous êtes obligé de vous reposer pendant qu’il se débarrasse des tissus.

séance de gymnastique suédoise pour perdre du poids

L'effet Afterburn - EPOC (Consommation d'oxygène après l'exercice)

Lorsque les scientifiques ont mesuré les calories brûlées lors d’un entraînement de haute intensité, ils ont remarqué quelque chose d’étrange. La plupart des calories supplémentaires brûlées lors des entraînements anaérobies se sont produitesaprès l'entraînement et pendant les courtes pauses pendant les intervalles. Plus l’entraînement était long et intense, plus cet effet « après brûlure » semblait durer une fois l’entraînement terminé.

La clé pour expliquer pourquoi cela se produit estdépenses d'énergie, ce qui est une façon élégante de dire lecoût pour échanger des carburants comme les glucides ou les graisses en énergie. Le métabolisme aérobie utilise l’oxygène comme monnaie d’échange. Cependant, les substances anaérobies ne peuvent pas utiliser l'oxygène et créent une« dette d’oxygène ».

Étant donné que l’anaérobie brûle beaucoup plus de calories et provoque généralement plus de dommages moléculaires, cette énergie coûte également plus cher. Le métabolisme anaérobie prend essentiellement l’énergie dont vous avez besoin à ce moment-là et la paie plus tard, avec intérêts.

C'est appeléEPOC : Exercice après la consommation d'oxygène. Comme mentionné, l'anaérobie provoque généralement plus de dégâts et brûle beaucoup d'énergie.beaucoup plus de temps de récupération et de réparation. Pendant tout le temps que vous récupérez, votre métabolisme est stimulé pour brûler plus de carburant afin de « rembourser » cette dette.

Puisqu’il utilise de l’oxygène, il s’agit d’un métabolisme aérobie, qui a tendance à brûler les graisses comme carburant principal, par rapport au métabolisme anaérobie, qui utilise des glucides. L'aérobie peut brûler des glucides, mais pendant la récupération, le corps se concentre sur la reconstitution des réserves de glucides et d'énergie à court terme utilisées pendant l'entraînement.la graisse est la principale source de carburant brûlée.

La meilleure chose? Ces effets « après brûlure » peuvent durer n’importe où16-38 heures.

Voici un entraînement HIIT que vous devriez essayer :

comment puis-je couper

En résumé

Si tu veux quelque chose qui flambeplus de calories en deux fois moins de tempsles deuxdans et hors du gymnase, essayez le HIIT.

Voici ce que nous avons couvert dans cet article :

• HIIT est un entraînement fractionné de haute intensité.

• Le HIIT est un type d’exercice anaérobie, comparé au cardio traditionnel qui est aérobie.

• Le métabolisme aérobie utilise l’oxygène pour échanger du carburant contre de l’énergie.

• L’anaérobie n’utilise pas d’oxygène, ce qui rend l’énergie plus « chère » et crée une « dette d’oxygène ».

• Cette dette est remboursée par l'exercice post-consommation d'oxygène (EPOC) qui brûle les graisses pendant la récupération tandis que les glucides reconstituent l'énergie à court terme.

Références →

• Remise en forme, Michael Wood. 'L'entraînement fractionné à haute intensité brûle plus de calories, en deux fois moins de temps, que l'exercice cardio traditionnel.'
• Schuenke, Mark D., Richard P. Mikat et Jeffrey M. McBride. 'Effet d'une période aiguë d'exercice de résistance sur la consommation excessive d'oxygène après l'exercice : implications pour la gestion de la masse corporelle.' Journal européen de physiologie appliquée 86.5 (2002) : 411-417.
• Bahr, Roald et Ole M. Sejersted. «Effet de l'intensité de l'exercice sur la consommation excessive d'O 2 après l'exercice.» Métabolisme 40.8 (1991) : 836-841.