Suppléments pré-entraînement
Le boost mental en vaut-il la peine ?
Si vous vous êtes déjà posé des questions suravantages et risques réels du pré-entraînement, Vous êtes au bon endroit. Gymaholic étudie les suppléments énergisants pour l’esprit et le corps.
Pour ceux qui ne le savent pas, unsupplément pré-entraînementest (généralement) une boisson, une poudre spéciale mélangée à de l'eau. La poudre est généralement présentée dans un grand pot et la quantité de poudre et d'eau dépend des instructions du supplément, mais elle est généralement d'environ 1 à 3 cuillères mélangées à 6 à 12 onces d'eau. Habituellement, le supplément est pris25 à 40 minutes avant l'entraînement.C’est une large gamme car certaines poudres sont plus… puissantes que d’autres, et nécessitent de les mélanger avec plus ou moins d’eau.
Étant donné que les composants de cette poudre peuvent varier, les avantages peuvent également varier. Cependant, en général, les pré-entraînements sont destinés àaugmentez votre énergie, votre concentration et votre concentration, tout en réduisant la fatigue (fatigue).
Pré-entraînementsn’augmentez PAS généralement la puissance musculaire, l’endurance ou la force.Vous pouvez avoir l’impression d’être le roi du monde, mais biologiquement, votre force et votre puissance n’augmentent normalement pas, juste votrementalité envers votre entraînement !
Grâce à cet élan mental, à cette motivation accrue, cela pourrait augmenter votre volonté derespectez un programme ou réussissez votre entraînement !Bien sûr, vous pourriez éventuellement constater une augmentation de votre masse musculaire maigre et une réduction de votre masse grasse, mais cela est probablement dû au fait que vous vous en tenez à un programme et que vous travaillez dur pour l’obtenir.
Si un supplément pré-entraînement prétend faire l'un des résultats ci-dessus, il pourrait très bien contenir des ingrédients ajoutés qui soutiennent cela (commecréatine, pour une éventuelle augmentation de puissance), mais cela pourrait aussi être un gros mensonge. Il existe très peu de preuves soutenant les pré-entraînements qui augmentent la puissance, l'endurance ou la force. Ces preuves limitées se trouvent dansathlètes intensifs et exercices anaérobies de puissance maximale.
Le problème est que ces affirmations sont généralement étayéeshypothétiquement, basé sur les ingrédients, pas sur le produit complet.De plus, tout le monde réagit différemment aux suppléments comme les pré-entraînements et adifférents niveaux de formation.
Un bon exemple de ceci estcréatine (mentionnée ci-dessus)qui est souvent fortement vanté pour sa capacité àaugmenter la puissance de sortie.À vrai dire, cela n’augmente le rendement que lorsque vous vous entraînezau maximum pour les exercices anaérobies intenses (puissance élevée et durée courte).De plus, la créativité aaucun effet sur certaines personnes,en raison de leur génétique ou de leur composition corporelle.
Les pré-entraînements ne sont pas non plus vraiment destinés àalimenter l’entraînement.Étant donné qu’ils contiennent entre 5 et 10 calories par cuillère (selon le produit) et que les calories sont une mesure de la valeur énergétique, il est évident que ce n’est pas le but.
Juste pour compléter cette réflexion et répondre à la question qui suit, manger une petite collation ou un repas qui aun minimum de matières grasses, des protéines modérées et des glucides modérés(Simple ou un mélange de simple et de complexe) environ 1,5 à 2 heures avant votre entraînement devrait fournir suffisamment de carburant. Concernant quoi manger, il y aplusieurs articles sur la nutritionqui couvrent cela.
En général, oui.Tant que tu le prendsselon les indications.Ils sont là pour une raison, tout comme le grand paragraphe sous la section intitulée Avertissements : que l'on trouve sur la plupart des étiquettes pré-entraînement. Assurez-vous de le lire et si nécessaire, consultez-le avec un professionnel de la santé.
Les composants d'un pré-entraînement peuvent varier, mais peuvent inclure des éléments tels quede la caféine, de la créatine, des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) ou un mélange de certains acides aminés, différentes formes de sucres et de nitrates… Et quelques vitamines et minéraux.
Il me faudrait des pages pour parcourir les différentes marques et noms chimiques des ingrédients trouvés dans différents pré-entraînements, et rechercher vous-même un produit chimique sur Google peut conduire à une tonne de confusion supplémentaire ou à des erreurs d'orientation.
Le plus gros problème et risque potentiel des pré-entraînements est leteneur en caféine !C'est la cause de la plupart de ces avertissements sur l'étiquette. La plupart des pré-entraînements contiennent au minimum 200 mg de caféine par cuillère, soit environ2 tasses de café ! --Et beaucoup contiennent bien plus que cela.
Pour contrecarrer cela et d’autres contenus à risque possibles, assurez-vous de consommer suffisamment d’eau et de lire les avertissements.Consommer plus de pré-entraînement que ce qui est recommandé est non seulement imprudent, mais présente également très peu d’avantages supplémentaires.
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Si vous envisagez des suppléments, n’oubliez pas :
Soyez gonflé à bloc !
Les références:
Kedia, A. William et coll. 'Effets d'un supplément pré-entraînement sur la masse maigre, les performances musculaires, l'expérience subjective d'entraînement et les biomarqueurs de sécurité.' Int J Med Sci 11.2 (2014) : 116-26.
Joy, Jordan M. et coll. 'Un supplément multi-ingrédients avant l'entraînement est apparemment sans danger chez les hommes et les femmes en bonne santé.' Recherche sur l'alimentation et la nutrition 59 (2015).
Calcote, A.E. et al. «LES EFFETS DU PRÉ-ENTRAÎNEMENT SUR LA PUISSANCE ANAÉROBIE ET LES NIVEAUX DE LACTATE SANGUIN.» Journal international des sciences de l'exercice : actes de la conférence. Vol. 11. N° 3. 2015.
Jagim, AR et coll. « Effets de l'ingestion aiguë d'un supplément pré-entraînement multi-ingrédients sur la puissance du corps inférieur et les performances du sprint anaérobie. »Journal de la Société internationale de nutrition sportive 12. Suppl 1 (2015) : P49.
Outlaw, Jordan J. et coll. 'Effets aigus d'un supplément pré-entraînement disponible dans le commerce sur les marqueurs de l'entraînement : une étude en double aveugle.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014) : 40.
