Quelques conseils pour améliorer votre cardio

Il existe une stigmatisation dans le monde du fitness selon laquelle faire n'importe quel type de cardio va tuer votre croissance musculaire et ruiner les progrès que vous avez réalisés. Mais ce n'est pas nécessairement vrai. CommerechercheL'a montré, limiter votre cardio, planifier consciencieusement vos entraînements cardio et manger certains aliments en conjonction avec votre programme cardio peut être bénéfique pour votre croissance musculaire.

Quels types de cardio sont bons pour les haltérophiles

Tout le cardio ne convient pas aux haltérophiles. Cela est principalement dû au fait que certains types d’exercices cardio, comme la course à pied, peuvent nécessiter de nombreux mouvements excentriques pouvant entraîner des blessures. De plus, la course à pied est l’un des entraînements aérobiques les plus brûlants de calories que vous puissiez faire, ce qui peut rendre difficile l’équilibre de vos macros. Cependant, si vous recherchez un look équilibré et musclé et que vous aimez courir, l'utilisation d'un tapis roulant est une option cardio plus sûre, car ils sont rembourrés et ne vous tordront pas la cheville avec l'apparence d'un mystérieux nid-de-poule.

Je suis fan du rembourrage des tapis de course NordicTrack, mais surtout des entraîneurs inclinables. Je peux également augmenter l'inclinaison entre 15 et 25 % et participer à un entraînement en côte difficile pour améliorer mon PR de course. Mais si la course à pied ne vous intéresse pas, il existe d’autres entraînements cardio qui conviennent mieux à ceux qui souhaitent protéger leurs gains et continuer à prendre du volume. Deux des meilleurs sont :

Vélo: Vous pouvez améliorer votre condition aérobique et développer le bas de votre corps en même temps pendant que vous faites du vélo. Puisque le vélo, que ce soit sur un vélo stationnaire ou sur route, est une activité à faible impact, vous réduirez considérablement vos risques de blessures. De plus, la journée des jambes ne sera pas si terrible si vous faites du vélo en parallèle, car l’endurance du bas de votre corps sera augmentée. Natation: Préparez un entraînement complet du corps lorsque vous faites des longueurs de natation comme entraînement cardio. Ce type de cardio est excellent, car il enlève la majorité de la charge de gravité de votre corps, mais vous devrez quand même travailler dur pour rester à flot, car de nombreux haltérophiles ont des pourcentages de graisse corporelle plus faibles, ce qui entraîne une flottabilité moins naturelle.

Quelle devrait être la durée des entraînements cardio pour les haltérophiles

Il n'y a pas de seuil magique où si vous le franchissez, vos muscles disparaîtront instantanément, mais il existe une ligne directrice de base que vous pouvez suivre : maintenez le cardio à 30 minutes ou moins.

Le respect de la directive de 30 minutes ou moins vous aidera à éviter de brûler trop de calories tout en vous aidant à vous concentrer surentraînements cardio de qualité.Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, suivez les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), car ils vous aideront à développer vos muscles tout en améliorant votre forme cardiovasculaire.

Équilibrer le cardio avec l'entraînement en force

Les débutants en fitness ne réalisent peut-être pas que la plupart des vétérans prévoient des périodes de repos plus longues, pouvant aller de plusieurs jours à plusieurs semaines.

Vous pouvez équilibrer votre entraînement de force et votre cardio de deux manières différentes. Tout d’abord, vous pouvez choisir de faire vos séances d’entraînement cardio 2 à 3 jours par semaine les jours où vous n’allez pas soulever de poids. Ou vous pouvez combiner le cardio avec votre entraînement de force pour un entraînement épuisant les muscles.

Si vous envisagez d'ajouter du cardio à certaines de vos journées de musculation, assurez-vous defais d'abord ton haltérophilie. Même si soulever vos muscles fatiguera, vous devriez avoir suffisamment de glycogène pour pouvoir mener à bien une activité difficile.Entraînement cardio HIIT.

Nutrition pour le renforcement musculaire avant et après les entraînements cardio

Pour vous aider à récupérer les calories brûlées après un entraînement cardio, les protéines maigres comme le poulet et le poisson sont une ressource naturelle pour les bodybuilders. Cependant, si vous n’avez pas envie de cuisiner mais souhaitez une collation propre et non transformée, voici quelques bonnes options à base de plantes :

• Noix (cacahuètes, amandes, noix de cajou)
• Edamame
• Gruau
• Avocat
• Graines de citrouille

Vous devriez également incorporer ces aliments dans votrejour de reposrepas de récupération. De cette façon, vous n’êtes pas tenté de salir du volume et de jeter vos macros.

En conclusion

Donc, si vous souhaitez améliorer votre santé cardiovasculaire sans détruire vos gains durement gagnés, assurez-vous de :

Choisissez judicieusement vos entraînements cardio Gardez l'exercice cardio à moins de 30 minutes Séparez vos journées de musculation et vos séances de cardio Faites le plein de protéines animales maigres ou de protéines végétales pour le développement musculaire Une fois que vous aurez intégré ces éléments à l’entraînement en force, vous devriez être en mesure de maintenir vos gains musculaires et de ne pas être essoufflé en montant un escalier.

Questions et commentaires

Si vous avez des questions ou souhaitez simplement parler de votre expérience, n'hésitez pas à commenter ci-dessous.