En termes simples, l’énergie est la capacité de faire un travail, mais vous êtes-vous déjà demandé d’où vous tirez votre énergie ?

Comment accomplir une tâche très exigeante comme s’entraîner ou simplement monter quelques escaliers ?

Pour la plupart d’entre nous, nous ne pensons à ces questions que lorsque nous tombons en panne d’essence lors d’activités sportives ou de séances d’exercices intenses.

En réalité, notre corps utilise constamment différents systèmes énergétiques tout au long de la journée – changeant et alternant les modes énergétiques à mesure que vous créez des demandes sur votre corps.

En fait, vous pouvez entraîner votre corps à devenir efficace dans l’utilisation de votre énergie et à produire une production d’énergie stable pendant vos activités.

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Mieux vous utiliserez votre énergie, plus vous pourrez faire de travail et plus vous pourrez le faire longtemps.

Plus vous avez d’énergie, moins vous risquez de vous fatiguer et moins vous pourrez récupérer rapidement.

Dans cet article, nous expliquerons les différents systèmes énergétiques et comment s'entraîner en conséquence.

Quels sont les systèmes énergétiques ?

Les systèmes énergétiques font référence à des processus complexes de production d’énergie que votre corps peut utiliser pour diverses activités physiques.

Bien que ces systèmes soient tous actifs lors de toutes les formes d’activité, ils ont des fonctions différentes selon l’intensité et la quantité de travail que vous effectuez.

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S’entraîner en gardant ces systèmes à l’esprit peut vous aider à réaliser d’énormes changements dans votre corps.

Par exemple, les systèmes énergétiques phosphagène et glycolytique vous aideront à développer vos muscles en utilisant les protéines comme source d’énergie et en activant les fibres musculaires à contraction rapide.

Les activités d'entraînement rapides et intenses telles que l'entraînement HIIT utiliseront également le système phosphagène qui en résulte.après effet de brûlure, un phénomène qui amène votre corps à brûler des calories même des heures après l'entraînement.

Imaginez à quel point il est puissant de brûler les graisses en un minimum de temps.

Système Phosphagène (haute intensité – courte durée)

Ce système s'active lors d'activités explosives telles que des exercices pliométriques.

Il s’agit de fortes explosions d’énergie qui ne durent qu’environ 6 à 12 secondes.

Étant donné que votre corps a besoin d'une source d'énergie immédiate en cas d'intensité élevée et d'accélération précoce, il s'appuie sur l'énergie stockée dans vos muscles appelée ATP-AC (Adénosine Triphosphate – Créatine Phosphate).

Cela prolongera votre capacité à maintenir des entraînements ou une activité physique de plus haute intensité.

Ceci est crucial pour les athlètes d’élite qui dépendent fortement de grandes quantités d’énergie.

Activités qui dépendent du système Phosphagen :

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• Sauts en hauteur
• Sprint
• Haltérophilie (arraché avec haltères)
• Volley-ball
• Sauts en longueur

Vous pouvez entraîner le système phosphagène en effectuant des exercices de force et de puissance explosives.

Système glycolytique (intensité élevée à modérée – durée rapide)

Après avoir épuisé les ATP initiaux de votre muscle, votre corps passe à une source d’énergie glycolytique pour soutenir des poussées d’activité d’intensité modérée à élevée.

Ce système est alimenté par le glucose stocké dans vos muscles et dure environ 1 à 3 minutes.

Suite à l’activation du système glycolytique pour une capacité plus étendue, des sous-produits de déchets sont produits comme l’acide lactique, qui s’accumule dans vos muscles et votre circulation sanguine.

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Cela conduit à la sensation de brûlure et de fatigue familière que vous ressentez lorsque vous faites des exercices à haute répétition.

Améliorer ce système pendant votre entraînement peut réduire la quantité d'acide lactique qui s'accumule dans vos muscles et maintenir votre capacité à exploiter ce système énergétique, ce qui entraîne une intensité plus élevée et de meilleures performances.

Activités qui dépendent du système glycolytique :

• Basket-ball
• Tennis
• Volley-ball
• Événements BMX
• Gymnastique Acrobatique

Les athlètes qui dépendent d’une énergie de haute intensité et prolongée utilisent le système glycolytique.

Système énergétique aérobie (faible intensité – longue durée)

Il repose sur le flux constant d’oxygène de notre système circulatoire et utilise des protéines, des glucides et des graisses pour produire lentement de l’énergie.

Le système énergétique aérobie est le plus lent à s’activer parmi les trois systèmes.

Pourtant, il s’agit essentiellement de la principale source d’énergie nécessaire aux mouvements prolongés et aux sports d’endurance.

Entraîner votre corps à utiliser efficacement le système énergétique aérobie améliorera l’utilisation de l’oxygène et vous permettra de poursuivre vos activités plus longtemps avant de vous fatiguer et d’avoir des crampes.

Activités qui reposent sur le système aérobie :

• Randonnée
• Course longue distance / marathon
• Vélo
• Ski de fond
• Aviron

Lorsque vous vous engagez dans des activités d’intensité faible à moyenne qui mettent votre endurance au défi, vous exploitez le système énergétique aérobie. Ce système s'active progressivement et vous fournit de l'énergie jusqu'à quelques heures.

Sur quel système faut-il se concentrer ?

En réalité, ces systèmes ne fonctionnent pas exclusivement mais interagissent simultanément les uns avec les autres et vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner à un niveau plus élevé possible. Ainsi, un entraînement globalement équilibré serait tout aussi bénéfique sans négliger les autres aspects de votre condition physique. .

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Résumé

Il est essentiel de savoir d’où vient votre énergie et comment vous pouvez utiliser ces systèmes à votre avantage. Après tout, la connaissance, c’est le pouvoir, et ceux qui ont le pouvoir produisent de meilleures performances et de meilleurs résultats.

Les références

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Physiologie de l'exercice : théorie et application interactives. Philadelphie : Wolters Kluwer/Lippincott Williams et Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Physiologie de l'exercice : biogénérétique humaine et son application
• Cifu, D. et Eapen, B., 2018. Médecine physique et réadaptation de Braddom.
• Baker, JS (2010). Interaction entre les systèmes énergétiques métaboliques des muscles squelettiques pendant un exercice intense. Journal de nutrition et métabolisme 2010 1-13