Comment les repas de triche peuvent vous aider à perdre du poids

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et d’adopter un mode de vie plus sain. Pour la plupart des gens, manger plus sainement et faire de l’exercice sont des points de départ très importants pour perdre de la graisse. Dans cet article, nous allons vous apprendrecomment les repas de triche peuvent vous aider à perdre du poids.Il s’avère que des repas de triche occasionnels peuvent en fait être utilisés pour vous pousser vers vos objectifs corporels !

Lorsque vous mangez des aliments qui sontriche en calories, en particulier en calories provenant des graisses et des glucides, différents types d’hormones sont libérés en réponse au carburant nouvellement consommé.

Il y a eu quelques articles consacrés à l’hormone insuline, mais cette fois nous allons nous intéresser à une hormone différente : la leptine.

Qu’est-ce que la leptine ?

La leptine est une hormone principalement produite par le tissu adipeux (graisse). Lorsque vous mangez, les niveaux de leptine augmentent, et lorsque vous avez faim ou que vous manquez de carburant, les niveaux de leptine sont faibles. Lorsqu’elle envoie des signaux au cerveau, la leptine contrôle et affecte autant, sinon plus, les fonctions corporelles que l’insuline !

Il régule :

• Métabolisme du glucose et des graisses (stockage et combustion de ces carburants).

• Bilan énergétique et métabolisme corporel.

• Les fringales et le comportement de recherche de nourriture, la satiété (le sentiment de satiété) et la valeur de récompense de la nourriture.

• ...et beaucoup plus.

La production principale de leptine dépend du nombre et de la taille des cellules adipeuses dans le corps. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la leptine est libérée, mais l’un des facteurs les plus importants est la consommation alimentaire, plus particulièrement les niveaux de glycémie (sucre) et d’insuline. Attention, elle n’augmente pas immédiatement comme le fait l’insuline. La libération de leptine peut également modifier les niveaux d’insuline et la sensibilité en retour !

Les niveaux de leptine peuvent également augmenter avec le stress et les niveaux d’insuline, et diminuer avec le manque de sommeil, l’augmentation des hormones et l’exercice.

Les niveaux de leptine peuvent également changer en fonction du moment des repas et de votre routine quotidienne. À titre d’exemple, les niveaux de leptine augmentent généralement la nuit afin de supprimer notre appétit pendant que nous dormons. Des habitudes alimentaires normales peuvent avoir un effet lorsque vous avez plus faim pendant la journée et la nuit.

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Régime et exercice

La leptine est une hormone favorable à la survie, donc lorsque vous perdez du poids en limitant les calories,les niveaux de leptine diminuent, provoquant unaugmentation des fringales et des comportements de recherche de nourriture. Des niveaux plus faibles de leptine diminuent également le métabolisme afin de préserver les réserves de nourriture et d’énergie. Le jeûne a le même effet.

La production de l’hormone leptine dans l’organisme dépend également de la taille et du nombre de cellules adipeuses. Donc,moins de pourcentage de graisse/graisse corporelle, moins de production de leptine.

Si cela est vrai, cela signifie que les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé ont des niveaux de leptine plus élevés. Alors pourquoi la plupart des gens sont-ils à unpoids corporel plus élevétoujours faim, même s'ils ontniveaux de leptine plus élevésqui devrait augmenter la satiété et la plénitude ?

La raison en estrésistance à la leptine, qui peut se développer lorsque le corps a des niveaux élevés et constants de leptine, ce qui amène le corps à résister et à ignorer les signaux de la leptine.

Puisque la leptine est une molécule de signalisation très importante pour le cerveau, lorsque les niveaux de leptine restent faibles pendant une longue période, d’autres niveaux d’hormones importants peuvent commencer à changer en réponse. Cela inclut le sexe et d’autres hormones métaboliques, des éléments qui, lorsqu’ils sont déséquilibrés, peuvent avoir un impact néfaste sur le corps.

Tricher pour augmenter la leptine

Au fil du temps, notre corps s’habitue à une routine, ce qui l’oblige à ajuster son métabolisme et ses niveaux d’hormones. Pour ceux qui tentent de réduire leur taux de graisse corporelle avec n’importe quelle méthode, votre corps réduira en réponse son métabolisme et ses niveaux d’hormones. C’est ainsi que nous atteignons des plateaux en matière de perte de graisse, et comme mentionné dans d’autres articles sur les plateaux, la meilleure façon de sortir d’un plateau est de changer périodiquement votre routine.

Repas de triche ou jours de trichepeut être utilisé pour augmenter les niveaux de leptine afin de choquer le système, augmentant ainsi le métabolisme et augmentant les niveaux de leptine. Ce faisantune fois ou deux fois par semaineest suffisant pour que la plupart des gens augmentent à nouveau les niveaux de leptine et empêchent le corps de s'habituer à une routine, ce qui peut réduire le métabolisme et les hormones qui pourraient potentiellement vous aider à continuer à perdre du poids.

La tricherie peut être augmentée (augmenter les niveaux de leptine plus souvent) en fonction de l'intensité de l'exercice et de l'intensité du régime.. Plus votre programme ou votre routine est intense, plus vous devrez peut-être augmenter vos niveaux de leptine pour continuer votre progression.

N'augmentez pas votre charge de travailun jour de triche pour tenter de compenser les calories supplémentaires consommées, car cela va à l'encontre de l'objectif d'augmenter vos calories afin d'augmenter les niveaux de leptine. Même sil'exercice augmente le métabolisme, le fait quevous brûlez plus de calories, cela réduira les niveaux de leptine.

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Voici un entraînement que vous pouvez faire à la maison :

En résumé

Rappelons les principaux points :

• La leptine est une hormone libérée principalement par les tissus adipeux.

• Des niveaux élevés de leptine et des réserves de carburant signalent une « satiété », tandis que de faibles niveaux de leptine et des réserves de carburant signalent une « faim ».

• Lorsque vous mangez des aliments gras et riches en glucides, que vos niveaux d’insuline ou de stress augmentent, les niveaux de leptine augmentent.

• Lorsque vous avez faim, suivez un régime ou jeûnez, faites de l'exercice, manquez de sommeil ou avez des hormones déséquilibrées, les niveaux de leptine chutent.

• Un taux de leptine élevé et constant peut provoquer une résistance à la leptine, l’une des principales causes de prise de poids.

• Les repas de triche et les jours de triche occasionnels peuvent augmenter les niveaux de leptine, empêchant votre corps de s'habituer à une routine et favorisant une perte de graisse continue.

Références →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, GG et Hill, RA (2002). Leptine : un examen de ses actions et interactions périphériques. Journal international sur l'obésité et les troubles métaboliques associés : journal de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, 26(11), 1407-1433.