Une paire de chaussures confortables et offrant un bon maintien est un investissement important pour tous les amateurs de salle de sport. De mauvaises chaussures peuvent endommager vos pieds, affecter votre posture et fatiguer les muscles de vos jambes et de votre dos.

Des chaussures d'entraînement bien conçues peuvent également vous aider à vous entraîner avec un maximum de confort et un minimum de risques de blessures. Ils soutiennent et amortissent également vos pieds et absorbent les chocs.

Dans cet article, nous vous fournirons un guide pour choisir la bonne chaussure pour votre type d’entraînement.

Adapter la chaussure à votre type de pied

Votre nouvelle chaussure d'entraînement doit épouser la forme de votre pied, s'adapter exactement à vos talons sans glisser pendant que vous marchez et laisser suffisamment d'espace pour vos orteils. Voici six conseils pour vous aider à choisir une chaussure qui vous va bien :

1. Faites mesurer la longueur et la largeur des deux pieds si vous n'êtes pas sûr de votre pointure exacte. En vieillissant, la taille de vos pieds change légèrement.
2. Achetez vos chaussures vers la fin de la journée, car les pieds gonflent légèrement pendant la journée et aussi lorsqu'il fait chaud.
3. Recherchez des matières naturelles comme le cuir qui permettront à vos pieds de respirer.
4. Évitez les chaussures à bouts pointus. La zone des orteils doit être suffisamment profonde pour permettre à vos orteils de bouger librement.
5. Évitez les chaussures à enfiler. Des attaches telles que des lacets ou des bandes velcro empêchent votre pied de glisser vers l'avant ou sur le côté dans votre chaussure.
6. Évitez les talons hauts. Plus le talon est haut, plus il affecte votre démarche, modifiant votre posture et augmentant votre risque de problèmes de genoux et de dos. L'exception est si vous portez votre chaussure spécifiquement pour vous accroupir. Un talon accroupi surélevé vous place dans un meilleur alignement biomécanique, aidant à garder votre torse plus droit et améliorant la mobilité de la cheville. [1]

Comment les chaussures peuvent influencer la forme de votre pied

Les chaussures peuvent avoir un impact sur la forme de votre pied de plusieurs manières. Des chaussures mal ajustées, par exemple, peuvent provoquer des crampes et une compression du pied, entraînant des modifications de la forme du pied au fil du temps.

D’un autre côté, des chaussures offrant un soutien et un ajustement adéquats peuvent aider à maintenir la forme naturelle du pied et à prévenir le développement de déformations. Les chaussures à talons hauts ou à bouts pointus, par exemple, peuvent coincer le pied dans une position non naturelle et entraîner une modification de la forme du pied. Il est donc important de choisir des chaussures bien ajustées, offrant un soutien adéquat et permettant à vos pieds de bouger naturellement.

Choisir les bons formateurs

Vous devriez investir dans une nouvelle paire de baskets après une centaine d’heures d’utilisation. Si vous vous entraînez pendant 2 à 3 heures par semaine, cela équivaut à environ une fois par an.

Il existe une vaste gamme de formateurs sur le marché. Cependant, beaucoup d’entre eux sont conçus comme des déclarations de mode plutôt que comme de sérieux équipements d’entraînement. Pour trouver la bonne chaussure, vous devrez tenir compte de la forme de votre pied, de la façon dont vous bougez, de votre poids, des surfaces sur lesquelles vous comptez courir et du type d'activité que vous souhaitez pratiquer.

Il est généralement préférable d'acheter vos chaussures dans un magasin de sport spécialisé plutôt que dans un magasin local, surtout si vous ne savez pas quel type de baskets est le mieux adapté à vos besoins.

De quel type d'entraîneur ai-je besoin ?

Différents types d’entraînement nécessitent différentes caractéristiques de chaussures. Voici un aperçu des principales caractéristiques à rechercher pour les principaux types d’entraînement en salle de sport :

Formation croisée

L'entraînement croisé comprend généralement une combinaison d'activités ciblant différents aspects de la condition physique, tels que l'endurance cardiovasculaire, la force, la flexibilité et l'équilibre.

Lorsque vous achetez une chaussure de cross-training, tenez compte des facteurs suivants :

1. Soutien : Les chaussures de cross-training doivent offrir un soutien adéquat aux pieds, en particulier lors d’exercices à fort impact comme sauter ou courir. Recherchez des chaussures avec une tige robuste, une semelle intermédiaire stable et un bon soutien de la voûte plantaire.
2. Amorti : les chaussures de cross-training doivent avoir suffisamment d’amorti pour protéger les pieds et le bas des jambes des impacts pendant l’exercice. Recherchez des chaussures avec une semelle intercalaire coussinée et une semelle intérieure rembourrée.
3. Traction : les chaussures de cross-training doivent offrir une bonne traction sur une variété de surfaces, y compris les sols des gymnases intérieurs et les surfaces extérieures comme le trottoir ou l'herbe. Recherchez des chaussures dotées d’une semelle extérieure durable qui offre une bonne adhérence.
4. Ajustement : les chaussures de cross-training doivent être bien ajustées mais confortables, sans être trop serrées ni trop lâches.
5. Respirabilité : recherchez des chaussures de cross-training avec une tige respirante pour vous aider à garder vos pieds au frais et au sec pendant un exercice intense.
6. Flexibilité : les chaussures de cross-training doivent être suffisamment flexibles pour permettre à vos pieds de bouger et de se plier naturellement pendant des exercices comme le saut et la fente. Recherchez des chaussures avec une semelle flexible et une semelle intercalaire réactive.
7. Durabilité : les chaussures de cross-training doivent être suffisamment durables pour résister aux exigences d’une variété d’exercices et d’activités. Recherchez des chaussures avec une construction de haute qualité et des matériaux capables de résister à l’usure.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) consiste à effectuer des séries répétées d’exercices rapides et explosifs et de courtes périodes de repos.

Voici ce que vous devez prendre en compte lorsque vous achetez une chaussure HIIT…

1. Amorti : les entraînements HIIT ont un impact élevé et exercent beaucoup de pression sur les pieds et le bas des jambes. Recherchez des chaussures avec un amorti suffisant dans la semelle intermédiaire et la semelle intérieure pour protéger vos pieds des chocs et réduire le risque de blessure.
2. Support : les entraînements HIIT peuvent être rapides et nécessiter de nombreux mouvements rapides. Recherchez des chaussures avec une tige robuste et un bon soutien de la voûte plantaire pour assurer la stabilité et aider à prévenir les blessures.
3. Traction : les entraînements HIIT impliquent souvent une variété d’exercices, dont certains peuvent être effectués sur des surfaces glissantes comme le sol d’une salle de sport. Recherchez des chaussures dotées d'une semelle extérieure durable qui offre une bonne traction et une bonne adhérence sur une variété de surfaces.
4. Respirabilité : recherchez des chaussures HIIT avec une tige respirante pour vous aider à garder vos pieds au frais et au sec pendant les entraînements intenses.
5. Flexibilité : les entraînements HIIT impliquent souvent une variété d’exercices, notamment des sauts et des fentes. Recherchez des chaussures dotées d'une semelle flexible et d'une semelle intercalaire réactive qui permettent à vos pieds de bouger et de se plier naturellement.
6. Durabilité : les entraînements HIIT sont intenses et peuvent user beaucoup les chaussures. Recherchez des chaussures avec une construction et des matériaux de haute qualité capables de résister aux exigences des entraînements HIIT.

Musculation

Si vous passez la plupart de votre temps à la salle de sport devant un squat ou un power rack, vous aurez besoin d'unchaussure de musculation.Voici ce qu’il faut rechercher…

1. Stabilité : les exercices de musculation, tels que les squats et les soulevés de terre, peuvent exercer une forte pression sur les pieds et les chevilles. Recherchez des chaussures avec une semelle plate et stable et une tige robuste pour assurer la stabilité et aider à prévenir les blessures.
2. Traction : Les exercices de musculation impliquent souvent des mouvements rapides, une bonne traction est donc importante. Recherchez des chaussures dotées d'une semelle extérieure durable qui offre une bonne adhérence sur le sol du gymnase.
3. Amorti : Bien que les chaussures de musculation doivent assurer la stabilité, elles doivent également avoir un certain amorti pour aider à protéger les pieds et le bas des jambes des impacts lors d'exercices comme le saut.
4. Ajustement : les chaussures de musculation doivent être bien ajustées mais confortables, sans être trop serrées ni trop lâches.
5. Respirabilité : recherchez des chaussures de musculation avec une tige respirante pour vous aider à garder vos pieds au frais et au sec pendant les entraînements intenses.
6. Flexibilité : certains exercices de musculation, comme les soulevés de terre, peuvent nécessiter une semelle flexible qui permet à vos pieds de se plier et de bouger naturellement. Recherchez des chaussures avec une semelle flexible et une semelle intercalaire réactive.
7. Durabilité : Les exercices de musculation peuvent être difficiles pour les chaussures, alors recherchez des chaussures avec une construction de haute qualité et des matériaux capables de résister aux exigences de la musculation.

Voici un entraînement que vous devriez essayer avec des chaussures d’haltérophilie :

Cours de fitness en groupe

Les cours de cardio peuvent impliquer un certain nombre de types d'entraînements de groupe différents, notamment l'aérobic, la Zumba, le BodyPump et le Pilates.

Lorsque vous achetez une chaussure pour votre cours de fitness en groupe, tenez compte des facteurs suivants :

1. Soutien : Les cours de fitness en groupe impliquent souvent des mouvements à fort impact et des changements brusques de direction. Il est donc important de choisir une chaussure qui offre un soutien adéquat à vos pieds et à vos chevilles. Recherchez des chaussures avec une tige robuste, une semelle intercalaire de soutien et un contrefort de talon renforcé.
2. Amorti : les activités à fort impact, comme le saut, peuvent exercer beaucoup de pression sur vos pieds et le bas de vos jambes. Recherchez des chaussures dotées d'une semelle intercalaire coussinée pour aider à absorber les chocs et réduire le risque de blessure.
3. Respirabilité : les cours de fitness en groupe peuvent être intenses et exigeants, il est donc important de choisir une chaussure qui offre une bonne ventilation pour garder vos pieds au frais et au sec. Recherchez des chaussures avec une tige respirante et un intérieur qui évacue l'humidité.
4. Traction : les cours de fitness en groupe impliquent souvent des mouvements rapides et des changements de direction. Il est donc important de choisir une chaussure dotée d'une semelle extérieure durable qui offre une bonne traction sur diverses surfaces.
5. Ajustement : vos chaussures doivent être bien ajustées mais confortables, sans être trop serrées ni trop lâches.
6. Flexibilité : certains cours de fitness en groupe peuvent nécessiter une chaussure plus flexible, comme le yoga ou le Pilates, alors recherchez une chaussure avec une semelle flexible et une semelle intercalaire réactive qui permet à vos pieds de bouger naturellement.
7. Durabilité : les cours de fitness en groupe peuvent être difficiles pour les chaussures, alors recherchez des chaussures avec une construction de haute qualité et des matériaux capables de résister aux exigences des entraînements à fort impact.

Chaussures de course

Lorsque vous achetez des chaussures de course, tenez compte des facteurs suivants :

1. Déterminez votre type de pied : Avant d'acheter des chaussures de course, il est important de comprendre le type de pied que vous avez, car cela peut affecter la façon dont vous courez et quelles chaussures vous conviendront le mieux. Les types de pieds courants comprennent les pieds neutres, surpronés et supinés.
2. Tenez compte de votre style de course : pensez à votre style de course, y compris la distance que vous parcourez habituellement, votre rythme et la surface sur laquelle vous courez. Cela peut vous aider à déterminer quel type de chaussure vous conviendra le mieux.
3. Choisissez la bonne coupe : assurez-vous que les chaussures s’ajustent confortablement et en toute sécurité sans être trop serrées. Tenez compte de la largeur et de la longueur des chaussures, ainsi que de l'ajustement autour du talon et du milieu du pied.
4. Pensez à l’amorti et au soutien : les chaussures de course sont dotées de différents niveaux d’amorti et de soutien, alors choisissez une chaussure qui correspond à vos besoins. Si vous courez sur des surfaces plus dures, vous souhaiterez peut-être plus d'amorti, tandis que ceux qui ont les pieds plats auront peut-être besoin de plus de soutien.
5. Lire les avis : lisez les avis d’autres coureurs pour avoir une idée des performances, du confort et de la durabilité de la chaussure.
6. Essayez-les : Enfin, essayez différentes paires de chaussures de course et marchez ou courez dans le magasin pour avoir une idée de leur ajustement et de leurs performances. Faites confiance à votre instinct et choisissez la paire qui vous convient le mieux.

Et si on s’entraînait pieds nus ?

Certains types d’entraînement, comme le yoga et le Pilates, peuvent être mieux pratiqués pieds nus. L'entraînement pieds nus contribue à améliorer l'équilibre et la stabilité, car les muscles de vos pieds travaillent plus fort pour maintenir le contrôle sans le soutien des chaussures. Cela peut également augmenter la proprioception, ou la capacité de votre corps à ressentir sa position et ses mouvements dans l'espace, ce qui peut aider à la posture et à l'alignement global.

De plus, faire des exercices pieds nus peut améliorer la force et la flexibilité des pieds et du bas des jambes, ce qui peut conduire à une meilleure santé globale des pieds.

Résumé

Vos chaussures d’entraînement constituent le lien entre votre corps et le sol de la salle de sport. En prenant le temps de sélectionner la chaussure adaptée à votre type d'entraînement, vous pouvez choisir une chaussure qui offre le soutien, l'amorti, la respirabilité, la traction, l'ajustement, la flexibilité et la durabilité dont vous avez besoin pour un entraînement sûr et efficace.

Références →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Chaussures et influence du talon élevé sur le squat arrière avec haltères : une revue. J Biomech Eng. 1er septembre 2021;143(9):090801. est ce que je: 10.1115/1.4050820. PMID : 33844006.