Connaître votre type de corps est essentiel si vous voulez devenir en forme

Lorsque vous êtes sur le point de retrouver la forme, vous entendez souvent les gens parler de différents plans nutritionnels etroutines d'entraînementpour des types de corps différents. En effet, nous n’avons pas été créés égaux ; certaines personnes sont naturellement minces tandis que d’autres ont tendance à stocker rapidement les graisses.
Avec cet articleMangez et entraînez-vous en fonction de votre type de corps, vous comprendrez quel type de corps vous êtes et comment vous devez vous entraîner et manger pour être en forme !

Une méthode populaire pour catégoriser tous les types de corps est appelée somatotypes :ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.Vous devez être capable de reconnaître approximativement votre type de corps. Depuis que l’industrie du fitness s’est développée, nous avons remarqué que trois types de corps n’étaient pas précis pour classer les gens. En effet, vous pouvez avoir l’impression d’appartenir à ces deux types de corps ; ecto-mésomorphe par exemple.

Votre génétique vous prédispose à l’un des trois types de corps.Cependant, au cours de l’histoire, nous avons pu voir des bodybuilders et des modèles de fitness se rapprocher d’un type de corps différent de celui d’origine. Le dévouement à votre entraînement et à votre style de vie signifie tout !
Gymaholic vous livre quelques conseils pour vous aidermangez et entraînez-vous en fonction de votre type de corps.

Caractéristiques d'un ectomorphe

Il est naturellement mince, avec des os de petite taille, souvent caractérisé par un haut du corps court, des jambes et des bras longs, des pieds et des mains étroits et a tendance à avoir très peu de corps.stockage des graisses.Cet individu a généralement une petite masse musculaire et un métabolisme élevé, ce qui rend la prise de poids presque impossible.

Nutrition pour un ectomorphe

L’objectif principal d’un ectomorphe est de prendre du poids et cette tâche est difficile. Il a généralement un métabolisme élevé, ce qui permet de transformer les aliments en énergie facilement et rapidement. Si l’ectomorphe souhaite développer ses muscles, son objectif sera principalement d’augmenter son apport quotidien en glucides, ainsi qu’un apport calorique globalement plus élevé.
Ratio de macronutriments recommandé pour un ectomorphe qui souhaite développer ses muscles :
Glucides 50% - Protéines 30% - Lipides 20%

comment faire une coupe

Entraînement pour un ectomorphe

L’objectif principal d’un ectomorphe est de développer sa masse musculaire (se tonifier). Il n’aura pas assez de force et d’endurance pour faire de longues séances d’entraînement.
Lors de ses entraînements courts (45 minutes à 1 heure), l'ectomorphe devra :

Effectuer des mouvements composés :c'est ce qui développe plus de masse musculaire et augmente la force globale.

Soulever des charges lourdes :puisque l'ectomorphe a besoin de force, ses objectifs seront de se concentrer sur des poids modérés/lourds afin de pouvoir effectuer 6 à 10 répétitions par série.

Réduire le cardio :le cardio est une partie importante de son entraînement. Mais il devra la réduire afin d’éviter de brûler trop de calories. Son objectif est de prendre du poids, tu te souviens !?

Caractéristiques d'un mésomorphe

Le mésomorphe a une structure musculaire solide et de gros os ; grande poitrine, torse long, taille basse et grande force. Il a généralement un métabolisme élevé, pas aussi élevé que celui de l'ectomorphe ; mais la nutrition d'un mésomorphe peut aussi être riche en calories tant qu'il reste actif. Ce type de corps est souvent considéré comme la « bonne génétique » et les gens ont tendance à dire que chaque personne devrait s'efforcer de ressembler à un mésomorphe.

Nutrition pour un mésomorphe

Un mésomorphe a tendance à transformer très facilement la nourriture en muscle, il a donc besoin d'une grande quantité de protéines, mais d'un apport calorique moins important qu'un ectomorphe. Depuis, ils peuvent gérer une quantité modérée de glucides, mais si celle-ci devient trop élevée, ils seront plus susceptibles de stocker des graisses par rapport à un ectomorphe.
Ratio de macronutriments recommandé pour un mésomorphe qui souhaite développer ses muscles :
Glucides 40% - Protéines 40% - Lipides 20%
Ratio de macronutriments recommandé pour un mésomorphe qui souhaite perdre de la graisse :
Glucides 30% - Protéines 40% - Lipides 30%

Entraînement pour un mésomorphe

Construire du muscle pour un mésomorphe n’est pas une tâche difficile. Cependant, il devra inclure différents types d'exercices afin de se développer proportionnellement à sa masse musculaire, plutôt que de devenir simplement « musclé ».
Que le mésomorphe veuille développer ses muscles ouperdez du poids, il devrait:

Mouvements de mélange et d'isolation :mettre l'accent sur la masse, la qualité, les détails et les proportions. C'est pourquoi l'entraînement d'un mésomorphe doit être composé à la fois de mouvements composés et d'isolement.

Séance modérée :puisque les mésomorphes ont plus de force et d'énergie, ils peuvent fonctionner plus longtempsséances d'entraînementque les ectomorphes.

Cardio modéré : séances de cardiodevrait être inclus dans la routine d'entraînement du mésomorphe, même s'il prend du volume. Le nombre de séances doit varier entre 1 et 4, en fonction de ses objectifs de remise en forme.

Caractéristiques d'un endomorphe

L'endormorphe est généralement rond et possède une musculature douce ; visage rond, hanches larges, cou abattu et stockage de graisse important. Les endormorphes ont un métabolisme lent, ils doivent donc surveiller ce qu'ils mangent pour rester en forme. Un endomorphe doit viser un apport calorique modéré et ajouter des exercices de cardio et de musculation afin de pouvoir brûler plus de calories et stimuler son métabolisme.

Nutrition pour un endomorphe

Un endormorphe a souvent un métabolisme lent et possède une plus grande quantité decellules adipeuses.Les endormorphes peuvent développer beaucoup de muscles, mais ils devront faire attention à ce qu'ils mangent afin de garder leur corps mince. Dans ce cas, les glucides doivent être limités, que ce soit pour développer du muscle ou perdre de la graisse.
Ratio de macronutriments recommandé pour un endomorphe qui souhaite développer ses muscles :
Glucides 30% - Protéines 50% - Lipides 20%
Ratio de macronutriments recommandé pour un endomorphe qui souhaite perdre de la graisse :
Glucides 20% - Protéines 50% - Lipides 30%

Formation pour un endomorphe

Construire la masse d’un endomorphe n’est pas non plus très difficile. Il devra se préoccuper de la perte de poids, c'est pourquoi il devra se consacrer à sonrégimeetséances d'entraînement, ce qui l'aidera à atteindre cet objectif.
Que l’endomorphe souhaite développer du muscle ou perdre de la graisse, il doit :

Mouvements composés avec repos court :l'ajout de mouvements composés est la clé d'un endomorphe, car ces exercices ont tendance à développer plus de masse musculaire et à brûler plus de calories. De plus, des repos courts entre les séries aident également à brûler plus de calories.

Plage de répétition et surensemble :la plage de répétitions pour un endomorphe doit être comprise entre 8 et 15 répétitions. Lors de son entraînement, un endomorphe doit également inclure des supersets : faire deux exercices différents d'affilée (développé couché - tractions), cela permet aussi de brûler plus de calories.

Nombre élevé d'entraînements cardio :si l'endormorphe doit perdre beaucoup de poids,le cardio sera au cœur de sa routine ;avec quelques entraînements de musculation. La perte de poids est principalement causée par leur alimentation, le cardio les aide uniquement à brûler des calories supplémentaires afin qu'ils puissent être en forme.déficit calorique.

En conclusion

Cet article;Mangez et entraînez-vous en fonction de votre type de corpsvous a donné quelques conseils afin de vous aider à vous alimenter et à vous entraîner correctement !
Résumons ce que nous venons d'apprendre :

Il existe trois principaux types de corps : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

Votre génétique vous prédispose à un seul type de corps.

Le dévouement à votre entraînement et à votre style de vie peut vous rapprocher d’un autre type de corps.

La nutrition et les entraînements doivent changer en fonction de votre type de corps et de vos objectifs de remise en forme.

Ectomorphe : métabolisme élevé, naturellement mince, a du mal à construire de la masse.

Mésomorphe : un métabolisme modéré, généralement considéré comme une « bonne génétique », peut facilement développer une masse musculaire maigre.

Endomorphe : métabolisme lent, généralement rond et à musculature douce.

Quel que soit votre type de corps : le travail acharné et la constance sont essentiels

Mangez et entraînez-vous selon votre morphologie !

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