L'entraînement féminin ultime pour faire pousser les fessiers

Si tu es une femme et que tu veuxavoir des fesses plus grosses et plus rondes, vous êtes au bon endroit. En effet, avoir des fesses toniques qui poussent le jean à la limite absolue est l'un des objectifs fitness les plus recherchés par les femmes. Pour les femmes qui sontpeur d'aller à la salle de musculation ;tu devras surmonter ta peur, car tu devras soulever des poids pour comprendrefesses rondes.Mais d’abord, rappelez-vous que si vous souhaitez atteindre vos objectifs de remise en forme, vous devrez avoir le bon plan nutritionnel.
Avec çaentraînement de renforcement des fesses, vous obtiendrez des résultats efficaces en peu de temps.

Les femmes (et les hommes) aiment les gros culs, c'est comme avoir une grosse poitrine pour les hommes. Vous entendrez souvent dire que le squat est le « seul » exercice qui rendra votrefesses plus grosses.En fait, il existe d'autres mouvements que vous découvrirez dans ceentraînement des fesses, qui sont aussi efficaces que les squats. Si vous êtes prêt à faire le travail, vous le ferezavoir des fesses toniquesplus vite que vous ne le pensez.
Gymaholic vous a préparé unentraînement des fesses pour les femmespour que vous puissiez obtenir les fessiers dont vous avez toujours rêvé !

Des fesses rondes ne viennent pas d'un poids léger et de nombreuses répétitions

Des fesses rondes proviennent d’une masse musculaire et d’une faible masse grasse dans les fessiers. Mais lorsqu’il s’agit de femmes, beaucoup de gens vous diront qu’elles doivent faire de l’exercice avec des poids légers et de nombreuses répétitions. Si vous vous entraînez ainsi, vous ne développerez aucun muscle ;vous travaillerez principalement votre endurance musculaire.

Construire des fesses avec un poids modéré

Le processus de construction des fesses nécessite de soulever des poids modérés et lourds afin d’obtenir des résultats rapides. Le but ici est de stimuler la croissance musculaire de vos fessiers afin que vous puissiez obtenir unfesses rondes.C'est pourquoi nous avons ajouté quelques exercices de base et très efficaces comme : squats, fentes, soulevé de terre dans ceentraînement des fesses.

Construisez un cul avec une plage de répétition modérée

Au cours de cet entraînement, vous devrez vous concentrer sur une plage de répétitions moyenne (12 à 20 répétitions) afin d'activer la croissance musculaire. Cette plage de répétitions variera en fonction de la difficulté et de l’intensité de l’exercice.

Construisez des fesses sans faire pousser vos jambes

Certaines femmes veulent avoir uncul brésilienavec des jambes bien formées, d'autres veulent avoir plusfesses prononcéespar rapport à leurs quadriceps et leurs ischio-jambiers. Tout dépend de vos objectifs de remise en forme. Construire unfesses rondessans développer ses jambes n'est pas une tâche facile (mais pas impossible), puisque tous les exercices de fesses stimulent les muscles des jambes.

Durant cet entraînement, nous nous concentrerons principalement sur votremuscles des fessesmais cela fera également travailler légèrement les muscles de vos jambes.

Comment réchauffer vos fesses

La meilleure façon de se réchauffer les fesses est de commencer uneexercice des fessesavecpoids légers ou pas de poids. Cela vous permettra d’augmenter le flux sanguin dans vos muscles et de prévenir également les blessures.

Note:Pendant cet entraînement, vous ne devez pas vous concentrer sur la précipitation des mouvements. Vous devrez contrôler le poids du début à la fin du mouvement ; avec une bonne forme.

Continuez votre travail acharné. Nous allons tous y arriver !

• Squat avec haltères à position large 6 ensembles

  • 2 x échauffements20-25 répétitions

  • 4 x poids modéré12-15 répétitions

• Fentes inversées avec haltères 3 ensembles

  • 2 x poids modéré8 à 12 répétitions chacun

  • 1 x poids plus léger15-20 répétitions chacun

• Soulevé de terre roumain 3 ensembles

  • 2 x poids modéré12-15 répétitions

  • 1 x poids plus léger15-20 répétitions

• Ponts fessiers avec haltères 4 ensembles

  • 2 x poids modéré8-12 répétitions

  • 2 x poids plus léger12-15 répétitions

• Coups de pied d'âne 4 ensembles

  • 4 x poids corporel8 à 12 répétitions chacun

Obtenez ce cul fort!