Dans le monde d'aujourd'hui, où tout va très vite, où les délais sont incessants, les exigences professionnelles et le bombardement constant d'informations, il est inévitable d'être confronté quotidiennement au stress et de vivre des périodes de dépassement. Cette pression constante affecte notre bien-être émotionnel et peut faire dérailler nos progrès, qu’il s’agisse d’activités créatives ou même de nos engagements à gérer notre santé et notre forme physique.

Cela soulève la question suivante : comment les personnes les plus performantes peuvent-elles s'épanouir dans des environnements sous haute pression et avoir la résilience mentale nécessaire pour conquérir leur journée ? Bien que de nombreux facteurs puissent contribuer à la santé mentale, un élément ressort : l’exercice.

Pensez-y : la plupart des individus les plus efficaces ont établi des routines d’exercice. La recherche a montré que les individus en bonne santé et en forme sont plus résistants au stress et ont une meilleure auto-efficacité – la confiance en soi. Ces caractéristiques sont généralement observées chez les personnes qui prospèrent dans leur domaine.

Cet article explique comment vous pouvez utiliser l’exercice pour renforcer votre résilience mentale et développer des capacités clés pour gérer les moments difficiles.

La science de la résilience mentale

En psychologie, la résilience mentale est définie comme la capacité de s'adapter et de se remettre des revers, du stress et de l'adversité sans entraîner de comportements d'auto-sabotage, tels que la procrastination, le doute de soi ou l'isolement social. Au lieu de cela, la résilience mentale vous donne la force de traverser une situation stressante.

Les recherches en neurosciences suggèrent que les personnes résilientes ont une meilleure connectivité dans les zones cérébrales associées aux émotions. Cela ne signifie pas que les individus résilients sont moins sensibles au stress. Au lieu de cela, leur cerveau est davantage impliqué dans l’adaptation à des situations accablantes.

S'adapter à des situations stressantes et rebondir après des revers est une interaction dynamique de schémas de pensée, de comportements acquis et de réponses émotionnelles, ce qui suggère que le renforcement de la résilience mentale au fil du temps est possible pour tout le monde.

La résilience mentale peut être entraînée, tout comme vos muscles.

Rôle de l'exercice dans le renforcement de la résilience mentale

Vous ne pouvez pas développer une résilience mentale du jour au lendemain. Comme toute autre compétence, elle nécessite des efforts et une pratique constants pour la graver dans votre être et avoir la capacité de l’activer lorsqu’un moment crucial se présente à vous.

Mais cela ne signifie pas que vous devez vous exposer à des situations folles et dangereuses ou expérimenter des échecs encore et encore pour tenter de surmonter le stress et la dépression. L’avantage est que vous pouvez entraîner votre résilience mentale dans un environnement contrôlé comme la salle de sport.

L’exercice est l’une des pilules les plus rentables pour contrôler votre santé physique et mentale. En médecine, l’exercice fait partie des prescriptions médicales lors du traitement de troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression. Essentiellement, l’exercice est un médicament en soi.

L'exercice est un médicament.

Comment utiliser l’exercice pour développer la résilience mentale ?

Lorsque vous allez régulièrement au gymnase, vous aidez votre corps à mieux gérer le stress. L'exercice est une forme de stress en soi : votre cœur bat plus vite, votre respiration s'accélère et votre corps libère une hormone de stress appelée cortisol.

Mais voici la bonne nouvelle : si vous faites de l'exercice une habitude, votre corps apprend à gérer ces signaux de stress plus efficacement. Ainsi, la prochaine fois que vous ferez face à une situation stressante, votre corps sera mieux préparé. Il ne libérera pas autant de cortisol et il vous sera plus facile de rester calme car votre corps est déjà habitué à ce niveau de stress dû à vos entraînements.

Ajouter 1 représentant supplémentaire

Devenir résilient mentalement, c’est s’exposer à des situations difficiles et dépasser ses limites. Lorsque vous pensez avoir atteint votre limite au gymnase, l'ajout d'une répétition supplémentaire représente votre volonté de dépasser votre barrière immédiate.

En entraînement de force, la plupart des gens sous-estiment leurs capacités et sous-performent leurs séries. Ajouter 1 répétition supplémentaire à votre limite d'exercice psychologique peut vous aider à surmonter ce problèmebarrière mentaleet traduisez-le dans d’autres aspects de votre vie.

Ajouter 1 répétition supplémentaire peut augmenter votre limite psychologique de stress.

Ajoutez un peu plus de poids

De nombreux haltérophiles se concentrent sur une routine pendant des semaines, voire des mois, négligeant les aspects cruciaux.principe de surcharge progressive. Cette adhésion rigide à la routine peut progressivement nous mettre dans une zone de confort et éventuellement faire stagner nos progrès en matière de condition physique.

Penser constamment à améliorer votre parcours de remise en forme et essayer de remettre en question votre entraînement pousse davantage vos muscles à s'adapter et à se développer. Plus important encore, cela remet en question votre perception de vos limites.

L’application constante d’une surcharge progressive peut vous aider à développer votre force mentale.

Changez les choses !

Il existe de nombreux types d’exercices ainsi que de nombreux équipements et machines d’exercice conçus pour vous aider à atteindre votre potentiel physique. Alors pourquoi se limiter à une routine d’exercice rigide ? Pourquoi ne pas changer les choses de temps en temps et essayer de nouvelles choses ? Pourquoi ne pas essayer d'apprendre à sauter à la corde ? Ou une séance duMaître d'escalierpour changer? Ou assister à un cours d'exercices en groupe ?

Bien que des expériences inconnues puissent être stressantes et difficiles, sortir de votre routine confortable et changer les choses peut vous aider à vous habituer à de nouvelles expériences, vous permettant ainsi d'avoir une meilleure réponse au stress face à différentes situations.

Essayer de nouveaux exercices ou équipements est aussi une sortie de votre zone de confort !

Optez pour le HIIT

Si vous souhaitez simuler une situation de haute pression, essayezentraînement fractionné à haute intensité (HIIT). Ce type d’exercice soumet votre corps à beaucoup de stress en peu de temps. Il vous aide à brûler des tonnes de calories, à atteindre rapidement votre fréquence cardiaque cible et, plus important encore, à repousser vos limites mentales.

Comment ça marche? Le HIIT permet à votre fréquence cardiaque et respiratoire d'atteindre des niveaux maximaux en quelques secondes. Essentiellement, il entraîne votre esprit et votre corps à changer rapidement de vitesse, vous permettant ainsi de vous adapter rapidement à différents niveaux de stress et d’intensité.

Un entraînement de haute intensité peut vous entraîner à vous adapter rapidement au stress.

Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à développer un corps et un esprit forts :

Et pour les hommes :

Courir sur une longue distance

Si la course de fond permet de pratiquer une activité physique en solitaire, certains coureurs de fond considèrent le sport comme une pratique méditative qui permet d'être seul avec ses pensées.

Lorsque la fatigue s’installe, terminer une séance de course longue distance demande une détermination intérieure. Cela entraîne efficacement l’esprit à rester calme et concentré sur les situations stressantes. Cet exercice entraîne votre esprit à se concentrer pendant que votre corps vous dit d'arrêter.

La course de longue distance entraîne l'esprit à rester concentré sur vos objectifs.

Rejoignez un sport d'équipe

La participation à des sports d'équipe combine interaction sociale et activité physique, créant un sentiment crucial de communauté et de responsabilité qui peut renforcer votre détermination mentale. De plus, les sports d’équipe sont compétitifs, ce qui signifie que vous gagnez ou perdez. Cette expérience vous apprendra à faire face aux échecs et aux revers et développera davantage votre capacité à gérer le stress dans un cadre social.

Rejoindre des sports d’équipe peut vous aider à être responsable et à assumer vos responsabilités avec plus de confiance.

mouvement primordial

Essayez le Pilates mural et le yoga

Le Pilates et le yoga sont des options moins intenses qui sont bonnes pour vous. En plus de vous aider à rester flexible et fort, ils vous apprennent également à être attentif et conscient de votre propre corps, ce qui peut vous aider à gérer le stress et à mieux contrôler vos habitudes respiratoires.

Tonmodèle de respirationet la réponse au stress sont directement liées. Lorsque vous êtes stressé, votre cœur bat plus vite, vous respirez vite et vos pensées peuvent être confuses. Ce que vous pouvez le plus contrôler à ce moment-là, c’est la façon dont vous respirez. Des respirations lentes et profondes peuvent aider à ralentir votre fréquence cardiaque, vous permettant ainsi de vous sentir plus calme et de penser plus clairement en un rien de temps.

Si vous pouvez contrôler votre respiration, vous pouvez contrôler vos pensées.

Exercice en plein air

Des études suggèrent que rester tout le temps à l’intérieur peut vous rendre anxieux et déprimé en raison du manque de stimulation mentale et émotionnelle.

Les exercices en plein air comme le vélo, la marche dans la nature ou la randonnée peuvent apporter à votre corps une activité physique indispensable et de la vitamine D provenant du soleil. Plus important encore, passer du temps dehors peut susciter de nouvelles idées et vous aider à réfléchir plus clairement.

C'est plus amusant au soleil.

Conclusion

La résilience mentale est une compétence nécessaire pour s'épanouir dans le monde moderne d'aujourd'hui, et l'un des moyens les plus rentables de la développer est d'avoir une routine d'exercice et de constamment défier vos limites physiques, ce qui peut se répercuter sur d'autres domaines de votre vie.

D'une certaine manière, la salle de sport peut être votre terrain d'entraînement pour développer les compétences mentales nécessaires pour réussir dans d'autres efforts. Se présenter régulièrement à l'exercice entraîne la discipline, la patience et l'endurance, des qualités qui peuvent être directement appliquées pour surmonter les défis de votre travail, de vos relations et de vos projets créatifs.

Références →

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