Contrairement aux idées reçues, manger des collations peut être bénéfique. En mangeant des collations, vous pouvez contribuer à minimiser les fringales et à éviter de trop manger.

Que votre objectif soit de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, vous devez avoir une estimation du nombre de calories que vous consommez afin d'obtenir les résultats souhaités.

Nous vous suggérons d’essayer ces cinq délicieuses collations faibles en calories.

1. Chips de chou frisé

Le chou frisé conserve ses nutriments lorsqu’il est transformé en chips. Il est riche en fibres, en vitamines A, B et C et en antioxydants.

C'est aussi facile à préparer. Lavez le chou frisé et séchez-le à l’aide d’une essoreuse à salade ou en le tapotant avec un torchon propre. Ensuite, disposez-les sur du papier sulfurisé. Saupoudrez-le d'épices ou d'assaisonnements sains avant de les cuire au four. Le résultat? Des chips saines, savoureuses et croustillantes !

Assurez-vous de ne pas ajouter trop d'huile pour ne pas dépasser 200 calories.

Recette de chips de chou frisé :

• 28 g de chou frisé
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1/4 cuillère à café de sel
• Poivre noir
• Facultatif : autres épices

2. Banane et beurre de cacahuète

Si vous aimez les collations riches en protéines, saines et crémeuses, vous voudrez probablement essayer la banane et le beurre de cacahuète. Cette collation est riche en protéines et en glucides modérés.

Cette collation saine est un moyen très efficace de vous ravitailler entre vos repas principaux.

Recette de banane et beurre de cacahuète :

• 1 morceau de banane (mûre)
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

3. Pudding au chia

Les graines de chia contiennent des acides gras oméga-3, des protéines et des fibres bons pour le cœur.

Essayez d'utiliser du lait d'amande lors de la préparation de cette collation. Mélangez les graines de chia avec le lait et mettez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il prenne. Faites preuve de créativité et ajoutez des édulcorants naturels comme de la mangue, des bananes, des myrtilles ou des fraises.

Recette de pudding au chia :

• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 tasse de lait écrémé/sans laitage
• Fruits (fraises/mangue/myrtilles)

4. Céréales à grains entiers avec lait écrémé

Si vous êtes toujours en déplacement, cette collation faible en calories pourrait être parfaite pour vous. Lorsque vous avez envie de quelque chose d'un peu salé et sucré, vous pouvez manger les deux dans cette collation saine, riche en fibres et faible en calories.

Programme d'entraînement de 3 jours

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, essayez de prendre cette collation pendant vos séances d'entraînement.

Recette de céréales complètes au lait écrémé :

• 30 g de céréales complètes
• 1 tasse de lait écrémé/sans laitage

5. Œufs durs

Vous ne pouvez jamais vous tromper en mangeant des œufs durs, que ce soit comme collation ou comme principale source de protéines dans votre repas. Deux gros œufs durs vous rassasieront, ce qui peut vous aider à éviter les fringales et à éviter de trop manger.

Les œufs contiennent également de la choline et de la vitamine B-6.

Recette d'oeufs durs :

• 2 oeufs durs
• Poivre noir et une pincée de sel

Emporter

Votre corps est une machine et des collations saines sont un excellent moyen de vous aider à nourrir votre esprit et votre corps tout au long de la journée.

Donnez ces collations saines contenant moins de 200 calories et dites-nous ce que vous en pensez dans la section commentaires ci-dessous.

Les références

• Lauren Bedosky (2020).
• Examiné médicalement par Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idées de collations saines de moins de 200 calories
• Alyssa Jung. (2020). 30 collations saines et faibles en calories qui sont réellement satisfaisantes, selon les diététistes