Quand on parle de ce supplément ou de la protéine de lactosérum, on peut découvrir toutes sortes de mythes.

Il existe de nombreux suppléments disponibles sur le marché et il est difficile de trouver ceux qui fonctionnent réellement.

Cependant, le monohydrate de créatine fonctionne et constitue le complément le plus étudié de l’industrie.

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Aujourd'hui, nous allons vous expliquer ce qu'est la créatine, ses nombreux bienfaits et ses quelques effets secondaires.

Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

Le monohydrate de créatine est très efficace pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Il aide les athlètes de force et de puissance qui cherchent à augmenter leur force, à améliorer leurs performances et à développer leur masse musculaire.

La créatine est produite par l'organisme (en moyenne 1 g par jour) et présente dans les aliments comme le poisson et la viande rouge.

La créatine est une substance naturelle présente dans l'organisme, sous forme de créatine phosphate.

Son objectif principal est d'aider à régénérer l'adénosine triphosphate.Réserves d'ATP (source d'énergie de courte durée du corps), dans les tissus musculaires pour vous faire durer plus longtemps dans des activités demandant beaucoup de force.

La créatine peut être trouvée dans votre corps et aide aux mouvements de haute intensité et de courte durée, tels que les sprints, les sauts, etc.

Comment fonctionne la créatine monohydrate ?

Lorsque le monohydrate de créatine pénètre dans l’organisme (ou après avoir été produit par l’organisme), il est transformé en créatine phosphate.

Ce dernier augmentera vos réserves d'ATP, ce qui signifie que vous pourrez soulever plus de poids et probablement faire une ou deux répétitions supplémentaires.

Il n’existe pas beaucoup de preuves démontrant que la créatine présente des avantages pour les athlètes d’endurance.

La créatine peut augmenter votre système énergétique de haute intensité pour vous aider à mieux performer.

Quels sont les bienfaits de la créatine monohydrate ?

La recherche a démontré que ce supplément peut vous apporter de nombreux avantages.

Voici les principaux bienfaits de la créatine monohydrate :

• Améliorer la force musculaire et la puissance explosive
• Construire une masse musculaire maigre
• Améliorer la récupération musculaire

La créatine peut vous aider à gagner en force musculaire, à développer une masse musculaire maigre et à améliorer la récupération.

Combien de grammes de créatine monohydrate ?

Afin de profiter pleinement des bienfaits de la créatine, vous devez en saturer vos cellules musculaires.

Cela prend du temps pour accomplir cette tâche (jusqu'à 30 jours), donc cela peut prendre un certain temps avant de réellement voir les effets de la créatine.

Malheureusement, il y a certaines personnes (très peu) dont les muscles peuvent ne pas répondre à la créatine et n’en tireront donc aucun bénéfice.

La quantité recommandée de créatine que vous devez consommer est de 5 grammes par jour.

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Vous devriez consommer 5 grammes de créatine par jour.

Quand prendre de la créatine monohydrate ?

Vous pouvez prendre de la créatine à tout moment de la journée, sous forme de pilules ou de poudre.

Il est recommandé de prendre de la créatine avec de l'eau/un shake en mangeant, afin d'éviter les maux d'estomac.

Voici un plan que vous devriez essayer si vous voulez devenir plus fort :

Effets secondaires de la créatine monohydrate

Vous ne devez pas prendre trop de créatine d'un coup (respectez les recommandations sur l'emballage ou demandez à votre médecin), cela peut provoquer de la diarrhée, des maux de tête, des nausées et quelques autres symptômes désagréables.

S'il est pris avec certains médicaments contre le diabète, des diurétiques ou de la caféine, il peut également provoquer des réactions potentiellement dangereuses.

Si vous ne savez pas si vous devez prendre de la créatine, consultez toujours un spécialiste.

Comme la créatine attire l'eau dans vos cellules musculaires, il est important de boire plus d'eau pendant que vous prenez ce supplément.

Emporter

• La créatine n'est pas un stéroïde
• Le monohydrate de créatine semble être la forme de créatine la plus efficace
• Ce produit vous permet de soulever plus longtemps et plus lourdement
• Il présente de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la force musculaire, l'augmentation de la masse musculaire maigre et une récupération plus rapide pendant l'exercice.
• Vous devez consommer de la créatine pendant au moins 30 jours pour ressentir ses effets
• La créatine peut avoir des effets secondaires lorsqu’elle est associée à certains médicaments ou prise en excès, alors soyez prudent et suivez les instructions si vous comptez la prendre !
• Buvez toujours plus d'eau

Références →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Supplémentation en créatine avec une vision spécifique de l'exercice/performance sportive : une mise à jour. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Publié le 20 juillet 2012. est ce que je:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J et coll. Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publié le 13 juin 2017. est ce que je:10.1186/s12970-017-0173-z