Les protéines sont l’élément constitutif du corps ; c'est une partie importante des os, de la peau, du cartilage et du sang.

Ces molécules composées deacides aminéssont essentiels à l'organisme, même si vous ne pratiquez aucun sport.La protéine est un macronutriment, ainsi que des glucides et des graisses, ce qui signifie que nous en avons besoin en grande quantité.

Nous pourrions avoir une longue discussion sur l'importance deprotéineen anatomie.

Mais dans cet article, nous allons nous concentrer sur ce qui compte vraiment ici :construire et réparer le tissu musculaire.

Les protéines aident à développer les muscles

Après une séance de sport, vos muscles ont souffert et sont dans un état derécupération.

Pendant cette période, votre corps est dans un état anabolique et prêt àla croissance musculaire.

Avoir des protéines après l'entraînement aidera vos musclesrécupérer et grandir.

Les protéines ne sont pas magiques

Vos muscles se développent lorsque vous vous reposez après une séance d'entraînement.

Cela signifie que vous devez réellement faire de l'exercice pour obtenirla croissance musculaire!

Ne croyez donc pas que les protéines vont développer vos muscles sans aucun effort de votre part.

Quelle quantité de protéines dois-je manger ?

Vous devez viser un1 g de protéines par livre corporel (2,2 g/kg) par joursi tu veuxse muscler.

Si vous pesez 220 lb (100 kg), vous devrezmangez 220 livres de protéines par jour.

Vous n’avez pas besoin de manger de grandes quantités de protéines à tous vos repas.

Visez 30 à 50 g de protéines par repas.

Vous pouvez également ajouter des collations riches en protéines entre les repas pour atteindre votre objectif quotidien.

Essayez devarier les recettes,pour ne pas vous ennuyer en mangeant des blancs d'œufs et du poulet tous les jours.

La protéine de lactosérum n'est pas obligatoire

Consommantprotéine de lactosérumest recommandé mais pas obligatoire, car vous pouvez obtenir la même quantité de nutriments nécessaires dans votre alimentation.

Frappé protéinéavoir certains avantages ; il est rapidement digéré, aide à augmenter votre apport calorique et est absorbé plus rapidement par le corps et lemuscles.

Mais si tu veux manger une boîte de thonaprès l'entrainementn'hésitez pas à le faire (du moment que ce n'est pas dans les vestiaires).

Voici un plan permettant aux hommes de développer leur masse musculaire :

Et pour les femmes :

Perte de protéines et de graisse

Consommer des protéines pour vous aider à perdre de la graisse est une excellente idée.

corps de ligne v mâle

Tout d’abord, cela vous aidera à maintenir votremasse musculairevous avez mis tellement de temps à vous développer et à manger avec une grande quantité deprotéineprend plus de temps à digérer et nécessite plusénergiepour que votre système les digère.

Par conséquent, avecprotéine:

• Vous serezse sentir rassasié plus longtemps
• Vous serezbrûler des caloriespendant ce processus

Meilleures sources de protéines

Nous vous recommandons fortement d'obtenir des protéines desources animales, qui contient tous lesacides aminés essentielsqui ne peut pas être produit par le corps :

• Poisson
• Viande
• Œufs

Meilleures sources de protéines pour les végétariens et les végétaliens

Vous pouvez également consommer des produits à base de plantesprotéine, qui peut être une excellente alternative pour les végétariens et les végétaliens, mais il est important de combiner plusieurs sources alimentaires pour obtenir tous les acides aminés essentiels dans votre alimentation :

• Lentilles
• Haricots
• Graines de noix

En résumé

Voici un résumé de ce que nous venons d'apprendreprotéine:

• C'est une partie majeure de vos : muscles, os, peau, sang...
• Les protéines construisent et réparent le tissu musculaire (si vous vous entraînez bien sûr)
• Mangez plus de protéines après l'entraînement
• Les protéines peuvent vous aider à perdre de la graisse
• Obtenez des protéines à partir d’aliments protéinés complets (avec tous les acides aminés essentiels)
• Essayez de manger 1 g de protéines par kilo corporel (2,2 g/kg)
• Variez vos sources de protéines pour obtenir tous les acides aminés essentiels