Croyez-le ou non, un nombre important de personnes qui font de l’exercice sont également des fumeurs. Il ne s’agit pas d’exceptions, mais d’une majorité silencieuse qui lutte pour équilibrer sa santé et tenter de vaincre une mauvaise habitude.

Rien qu'au Royaume-Uni, plus de 6,9 ​​millions d'adultes sont des fumeurs de cigarettes, ce qui représente une population confrontée à des risques de santé spécifiques associés au tabagisme. Au cours des dernières années, ce chiffre a fluctué en raison de la popularité du vapotage ou des cigarettes électroniques.

Cela étant dit, peut-on être en forme tout en étant fumeur ? Quels sont les effets sur la santé du tabagisme avant ou après une séance d’entraînement ? Ou l’exercice physique pourrait-il vous aider à arrêter définitivement de fumer ?

Cet article approfondira l'impact du tabagisme sur votre bien-être, son impact sur la forme physique à long terme et la manière dont vous pouvez utiliser l'exercice pour adopter des habitudes positives durables.

Pouvez-vous fumer et faire de l'exercice ?

Avoir une forme d’exercice vaut mieux que rien du tout. Cependant, l'habitude de fumer a de graves conséquences sur la santé et contrecarre les avantages positifs de l'exercice physique, ce qui rend l'équation globale de la santé moins simple.

Fumer avant ou après l'entraînement peut nuire au processus de récupération et soumettre le corps à un stress inutile, malgré l'affirmation selon laquelle fumer soulage le stress et les tensions.

Plus important encore, fumer affaiblit l’adaptation naturelle du corps à l’exercice physique, comme une amélioration de l’efficacité cardiaque, une augmentation de la capacité pulmonaire et une augmentation de la force musculaire, ce qui entraîne un ralentissement des progrès en matière de condition physique et une diminution du retour sur investissement de votre exercice.

Fumer contrecarre les nombreux bienfaits de l’exercice

Le vapotage est tout aussi nocif

Les vapes ou les cigarettes électroniques sont devenues une alternative tendance au tabagisme en raison de leur attrait en tant que « moindre mal » puisqu’elles ont une plus faible teneur en nicotine. Cependant, la nicotine n’est pas la seule responsable des conséquences néfastes du tabagisme sur la santé.

Les vapes créent un aérosol inhalable qui contient non seulement une forme plus pure de nicotine, mais également un cocktail de produits chimiques et d'agents aromatisants. Lorsqu’ils sont chauffés, ces composés subissent des transformations chimiques, conduisant à la formation de composés potentiellement nocifs pouvant provoquer des cancers.

De plus, des études récentes ont révélé la présence de métaux toxiques comme le plomb et le cadmium dans les vapeurs des cigarettes électroniques, qui proviennent des éléments chauffants à l’intérieur de ces appareils. Essentiellement, ce sont en réalité la fumée ou les vapeurs qui peuvent nuire aux systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Moins nocif ne veut pas dire « sûr »

Impact du tabagisme sur la condition physique

Il est bien établi que le tabagisme peut augmenter le risque de maladies cardiaques et pulmonaires chroniques et même de certains types de cancer. En condition physique, les fumeurs ont généralement moins d’endurance, de moins bonnes performances sportives et sont plus sujets aux blessures.

Moins d'endurance

Lorsque vous fumez, le cœur, les poumons et les muscles reçoivent moins d’oxygène. Le monoxyde de carbone provenant de la fumée se lie facilement à l'hémoglobine. Il entre en compétition avec l'oxygène pour sa place dans le sang, ce qui entraîne la présence de plus de monoxyde de carbone porteur d'hémoglobine que d'oxygène circulant dans le corps.

De plus, la nicotine contenue dans la fumée déclenche la libération d’adrénaline, ce qui accélère le rythme cardiaque et augmente la tension artérielle. Cela augmente la demande en oxygène de votre corps. Dans le même temps, son approvisionnement est interrompu par le monoxyde de carbone, ce qui entraîne un stress important sur le système cardiovasculaire et ouvre la voie à des complications de santé à long terme.

Faiblesse et fatigue musculaire

En raison de la disponibilité réduite en oxygène, les muscles peuvent recourir àanaérobie(sans oxygène) fonctionne pour générer de l’énergie et répondre à vos besoins pendant les activités physiques. Cependant, ce procédé est moins efficace et conduit à l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut provoquerdouleur musculaireetfatigue.

Inflammation

Les toxines présentes dans la fumée de cigarette peuvent déclencher des réponses inflammatoires et un stress oxydatif dans l’organisme, entraînant une réponse immunitaire compromise. Siinflammationest incontrôlée, elle peut devenir chronique, entraînant des douleurs persistantes, des raideurs musculaires et des courbatures, qui peuvent affecter considérablement la qualité de vie.

De plus, le stress oxydatif provoqué par le tabagisme peut endommager les cellules musculaires et contribuer à la fatigue musculaire et à un processus de récupération retardé.

Circulation altérée

Le tabagisme entraîne la constriction et le durcissement (athérosclérose) des vaisseaux sanguins, entravant la circulation sanguine vers divers organes, notamment les tissus musculaires. Un flux sanguin réduit signifie que moins d’oxygène et de nutriments atteignent les muscles, ce qui peut entraîner une fatigue et une faiblesse musculaires.

Pire encore, le durcissement des parois des vaisseaux sanguins peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques si rien n’est fait pour y remédier. Dans les cas extrêmes, la réduction du flux sanguin peut être gravement compromise et priver l’apport sanguin aux membres, entraînant une nécrose des tissus ou la mort cellulaire.

Masse musculaire réduite

En raison de son effet stimulant et de la libération d'adrénaline qui en résulte, fumer peut en fait vous obliger à soulever des charges plus lourdes pendant une courte période. Cependant, en ce qui concerne vos gains à long terme au gymnase, fumer peut interférer avec vos activités vitales.protéinesqui sont responsables de la réparation et de la croissance cellulaire.

Une recherche de 2020 suggère que le tabagisme peut supprimer les gènes qui maintiennent la masse musculaire. De plus, fumer peut provoquer une chute des niveaux de testostérone et augmenter le cortisol ou les hormones du stress, ce qui peut aggraver le fonctionnement normal.processus catabolique(dégradation musculaire).

Favorise la prise de poids

Bien que la nicotine ait des effets coupe-faim, son impact négatif sur le métabolisme peut en réalité entraîner une prise de poids. Les fumeurs sont plus susceptibles de consommer quotidiennement 350 à 575 calories de plus que les non-fumeurs, ce qui entraîneprise de poids malsaineet l'accumulation de graisse corporelle. Des études ont montré que les fumeurs ont plus tendance à avoir un schéma central de répartition de la graisse corporelle, ce qui donne lieu à un type de corps en forme de pomme où la graisse est plus concentrée dans l'abdomen.

Autres effets du tabagisme sur la condition physique :

• Mauvaise qualité du sommeil
• Essoufflement
• Moins d’avantages à s’entraîner
• Lombalgie
• Risque accru de maladies des os et des articulations
• Temps de récupération plus lent après une blessure

S’il est vrai que l’exercice physique est essentiel à l’amélioration de la santé, le mythe selon lequel l’exercice physique peut compenser les effets négatifs du tabagisme est un mythe. Même si vous optimisez votre alimentation et suivez une routine d’exercice saine, fumer vous expose toujours au risque de développer des maladies chroniques, notamment le cancer.

est-ce mauvais de boire avant l'entraînement

Fumer peut faire dérailler vos progrès à la salle de sport

Pourquoi est-il difficile d’arrêter de fumer ?

Si fumer fait partie de votre routine, cela devient une habitude, un comportement automatique dont il est difficile de se débarrasser. Le cerveau est conçu pour conserver l’énergie et fonctionner efficacement.

Malheureusement, les habitudes nécessitent moins d’énergie mentale et moins de résistance mentale, et c’est pourquoi notre cerveau préfère faire des activités habituelles plutôt qu’apprendre de nouvelles choses, ce qui demande plus d’énergie.

Comme toute autre habitude, fumer est lié à un déclencheur ou à un signal. Par exemple, de nombreux fumeurs ressentent automatiquement le besoin de fumer après avoir déjeuné, avant de commencer à travailler ou lorsqu'ils se sentent stressés.

D’autres s’attachent à fumer avant de se rendre à la salle de sport, car l’inhalation de fumée provoque une poussée d’adrénaline, qui déclenche une sensation de plaisir dans le corps et augmente la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration. Cela donne l’illusion d’être « excité » ou « gonflé » avant de s’entraîner.

De plus, la nicotine est une substance hautement addictive qui se lie aux récepteurs cérébraux, ce qui provoque la libération de divers neurotransmetteurs, dont la dopamine. Cette « hormone du bien-être » permet aux fumeurs de ressentir instantanément un sentiment artificiel de plaisir ou de récompense. Pire encore, le cerveau s’adapte rapidement à ces fréquentes poussées de dopamine, ce qui entraîne un besoin de quantités croissantes de nicotine pour obtenir le même effet agréable, ce qui entraîne une dépendance et une dépendance au tabac.

Fumer est une habitude. Désapprendre une habitude nécessite un recâblage des voies neuronales

Comment l’exercice physique peut-il vous aider à arrêter définitivement de fumer ?

Comme toute habitude, fumer découle d’une boucle de signaux, de routines et de récompenses qui, au fil du temps, s’inscrivent dans les voies neuronales, faisant du tabagisme une réponse par défaut. Cependant, arrêter de fumer n’est pas loin d’être impossible, et l’exercice peut être l’élément le plus précieux de votre boîte à outils.

Remplacement courant

Si vous prenez l’habitude de fumer, cela devient ancré dans votre cerveau. Cela signifie que certains déclencheurs peuvent vous donner envie d’une ou deux bouffées. Cependant, si vous pouvez consciemment et systématiquement remplacer votre réponse aux déclencheurs, vous pouvez recâbler votre cerveau et désapprendre l’habitude de fumer. Tout est question de répétition. Faites une chose pendant longtemps jusqu'à ce qu'elle devienne automatique.

Lorsque vous avez envie d'une bouffée, optez pour un jogging rapide ou une séance de squats et de sauts avec écart. Performantcollations de mouvementpeut être un moyen efficace de détourner votre esprit et d’exploiter les bienfaits de l’exercice de manière plus intentionnelle.

L’exercice est aussi chimique !

Courir ouEntraînement fractionné à haute intensité (HIIT)peut permettre au cerveau de libérer différents neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines, qui sont cruciaux pour la régulation de l'humeur et le système de récompense.

Les endorphines sont des stimulants naturels de l’humeur du corps, offrant une récompense mentale similaire aux injections de dopamine que vous recevez de la nicotine. Cela vous procure un sentiment d’accomplissement, de satisfaction et de bonheur, faisant de l’exercice une alternative naturellement enrichissante.

Voici un plan pour les femmes pour vous aider à améliorer votre niveau d’énergie :

Et pour les hommes :

Équilibre neurochimique durable

Contrairement au plaisir à court terme du tabac, l’exercice peut favoriser une amélioration soutenue et équilibrée de l’humeur.

L’exercice ne provoque pas une chute soudaine de dopamine après un pic dans le cerveau, ce qui entraîne des améliorations à long terme de l’équilibre neurochimique et une manière saine de faire face aux symptômes de sevrage et aux fluctuations de l’humeur pendant le processus d’arrêt.

Combat le stress

Les neurotransmetteurs de bien-être issus de l’exercice peuvent aider à combattre l’anxiété et la dépression et à minimiser les niveaux de stress. En fait, l’exercice est un médicament sur ordonnance destiné aux personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale.

Plus important encore, gérer les niveaux de stress et devenir plusmentalement résilientpeut aider à éliminer le stress qui déclenche le tabagisme.

Arrêter de fumer est difficile mais pas impossible. L’exercice pourrait être votre meilleur allié !

Conclusion

Fumer et faire de l’exercice sont une combinaison contre-intuitive. Fumer diminue l’impact sain de l’exercice, ce qui peut faire dérailler vos progrès au gymnase et entraîner des complications de santé à long terme. Cependant, vous pouvez utiliser l’exercice pour désapprendre l’habitude de fumer et créer un impact durable sur votre santé et votre forme physique.

Références →

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