Le comptage des calories est l’une des méthodes de perte de poids les plus populaires. Il est défendu pour sa simplicité et son approche directe des « calories entrantes et sortantes », ce qui en fait l'un des outils incontournables pour les entraîneurs de fitness débutants et même chevronnés.

Compter les calories signifie suivre votre alimentation, consommer moins de calories et augmenter vos activités physiques pour perdre du poids et de la graisse corporelle. C'est logique, non ?

Cependant, ce n’est parfois pas le cas, et une simplification excessive peut entraîner des obstacles et des frustrations en matière de condition physique. La simplicité de cette méthode pourrait également expliquer pourquoi de nombreuses personnes ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Cet article explique pourquoi le comptage des calories n'est pas pour tout le monde et pourquoi vous devriez vous concentrer sur l'apport d'une bonne nutrition dans votre alimentation au lieu de rechercher des chiffres dans vos objectifs de remise en forme.

Peut-on perdre du poids en comptant les calories ?

La reponse courte est oui'.

Bien que beaucoup réussissent à compter les calories, cela ne facilite pas le processus de perte de poids. Des milliers de personnes auraient du mal à suivre leurs calories de manière cohérente et à maintenir leur poids à long terme si elles se fiaient uniquement au comptage des calories.

Compter les calories nécessite un effort constant et peut être éprouvant mentalement. Si une activité demande plus d’effort mental et est trop exigeante, il est naturellement plus difficile de l’intégrer à notre routine quotidienne et d’en faire une habitude.

Le comptage des calories est plus difficile, mais pas plus intelligent.

Pourquoi le comptage des calories n'est peut-être pas pour vous ?

Le comptage des calories est inexact

Pouvez-vous vraiment être capable de suivre à 100 % chaque calorie contenue dans chaque bouchée et gorgée que vous prenez quotidiennement ?

Le succès du comptage des calories dépend de la réussite du calcul. Cependant, il est presque impossible d'être précis à 100 % lors du suivi des calories entrantes et sortantes, c'est pourquoi des milliers de personnes ont du mal à maintenir leur poids en comptant uniquement les calories.

Des études ont montré que les personnes qui luttent pour perdre du poids sont plus susceptibles de sous-évaluer leur consommation alimentaire réelle de 47 % et de surestimer de 51 % les calories qu'elles brûlent en s'entraînant.

Des recherches menées par le Human Performance Center de l'UCSF ont révélé que les machines surestiment souvent les calories que les utilisateurs brûlent en moyenne de 19 % et peuvent atteindre jusqu'à 42 % d'erreurs.

Malgré un suivi rigoureux de la nourriture que vous consommez et des calories que vous brûlez, cela restera simplement une estimation brute de votre apport alimentaire global et de vos activités.

les bodybuilders mangent-ils des glucides

Un comptage inexact des calories peut vous faire dévier de vos objectifs de perte de poids.

Conduit souvent à un régime restrictif

Même si vous utilisez un outil pour compter vos calories avec précision, vous risquez de négliger des éléments cruciaux de votre forme physique et de votre alimentation. Lorsque le comptage des calories devient l'objectif principal, on risque de négliger la qualité nutritionnelle des aliments consommés. Vous pouvez perdre du poids, mais provoquer une inflammation et d’autres problèmes de santé n’en vaut pas la peine.

Par exemple, les avocats et les noix sont riches en calories mais regorgent de graisses et de nutriments bénéfiques ; les éviter uniquement en fonction de leur nombre de calories pourrait priver votre corps de ces avantages.

De plus, cette approche peut conduire à une relation psychologique malsaine avec la nourriture. Lorsque l’accent est uniquement mis sur les calories, la nourriture peut ne plus être considérée comme une source de plaisir et de nourriture, mais plutôt comme une valeur numérique à minimiser. Cet état d’esprit peut conduire à une attitude restrictive et punitive à l’égard de l’alimentation, qui peut dégénérer en un véritable trouble de l’alimentation.

Baser votre forme physique sur de simples chiffres peut nuire à votre santé.

Cela ne tient pas compte des autres facteurs de santé

Le comptage des calories ne tient pas compte de la complexité de nombreux facteurs de santé, tels queles hormoneset la génétique et réduit l'interaction entre la nutrition et le métabolisme à de simples chiffres.

À mesure que le corps devient plus mince, il devient plus efficace dans sa consommation d’énergie. Cela signifie que les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus faible brûlent moins de calories que celles ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Par exemple, une femme de 150 livres avec 35 % de graisse corporelle perdra beaucoup plus de calories en une heure qu'une femme de 150 livres avec 25 % de graisse corporelle, même en courant au même rythme sur un tapis roulant.

Il devient plus difficile de perdre de la graisse à mesure que l’on maigrit.

Alimente un changement de poids non durable

Lorsque vous êtes en déficit calorique, vous ressentirez plusieurs réponses physiologiques et psychologiques. Vous vous sentirez plus affamé et moins rassasié après les repas. De plus, vous serez plus enclin au stress en mangeant et en consommant des aliments riches en calories.

Votre corps perçoit une perte de poids rapide comme une menace pour sa survie, déclenchant une série d’adaptations. Votre métabolisme ralentit pour tenter de conserver l’énergie, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

De nombreuses personnes parviennent à surmonter ces plateaux en restant fidèles au comptage des calories et en limitant davantage les calories pour continuer à perdre du poids.

Cependant, des études ont montré que cette approche est inefficace et que les personnes qui souscrivent à des régimes et à des régimes extrêmement restrictifs ont plus de chances de reprendre du poids en 6 ans ou moins.

Le corps déteste perdre du poids. Mais savez-vous ce qu'il déteste le plus ? – perdre du poids très rapidement.

Peut entraîner des pics hormonaux

Le comptage des calories, surtout lorsqu’on ne tient pas compte du type d’aliments consommés, peut contribuer aux pics d’insuline et d’hormones, ce qui peut compliquer la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle. Souvent, pour réduire les calories, beaucoup optent pour des versions d’aliments faibles en gras ou en calories, qui peuvent être riches en glucides et en sucres raffinés, entraînant des pics d’insuline.

L'hormone insuline régule les molécules de sucre dans le sang. Lorsque les niveaux d’insuline sont constamment élevés en raison d’une consommation fréquente d’aliments à indice glycémique élevé ou sucrés, le corps est informé qu’il stocke davantage de graisse, en particulier dans la région abdominale.

Des niveaux d’insuline incontrôlés peuvent également entraver la perte de poids et entraîner des problèmes métaboliques à long terme.

Ce sur quoi vous devriez vous concentrer :

Macronutriments

Au lieu d’être obsédé par les calories, une approche plus équilibrée consiste à se concentrer sur les éléments clésmacronutriments: protéines, graisses et glucides.

Cette méthode encourage une vision holistique de l’alimentation, en mettant l’accent sur la qualité et l’équilibre des nutriments. Les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaire,graissessont essentiels à l’équilibre hormonal et à l’absorption des nutriments, etles glucidessont votre principale source d’énergie pour fonctionner efficacement.

En vous concentrant sur des repas sains et équilibrés, vous éviterez la monotonie et les carences nutritionnelles associées aux régimes restrictifs qui comptent les calories. De plus, cela vous permet de répondre naturellement aux habitudes alimentaires naturelles de votre corps.

Se concentrer sur une alimentation équilibrée et sur les macronutriments peut aider à réguler naturellement l’appétit.

Voici un plan pour les femmes qui souhaitent perdre du poids :

Et pour les hommes :

Manger sainement

Manger sainement ou choisir des aliments entiers est une approche plus bénéfique pour perdre du poids. Il met en évidence la nécessité d’aliments entiers, naturels et de haute qualité, peu transformés. Ces aliments sont intrinsèquement faibles en calories et fournissent à l’organisme les nutriments essentiels nécessaires à un fonctionnement optimal, y compris le métabolisme.

Se concentrer sur une alimentation saine, qui comprend des aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines, a plus de chances de se traduire par des habitudes alimentaires durables qui soutiennent la santé et la santé à long terme.gestion du poidsplutôt que de passer par des régimes et des restrictions alimentaires désagréables.

Plus important encore, une alimentation saine conduit à une meilleure satiété et à un meilleur contrôle de la glycémie, qui sont essentiels pourgérer la faim et les fringales. Il vous rassasie naturellement pendant de plus longues périodes, ce qui réduit votre apport calorique sans qu'il soit nécessaire de compter méticuleusement.

Une alimentation saine peut aider à stabiliser la glycémie et à prévenir les excès alimentaires et les baisses d’énergie.

Conclusion

Bien que de nombreuses personnes réussissent à compter leurs calories quotidiennes, il est extrêmement difficile de déterminer le nombre exact de calories qu’une personne consomme et brûle chaque jour.

L'obsession du comptage des calories peut conduire à des régimes très restrictifs, ce qui entraîne finalement des changements de poids non durables et des frustrations. Il est essentiel de réaliser que la forme physique n’est pas un parcours unique.

Tout le monde réagit différemment au régime, à l’exercice et même aux méthodes de perte de poids. La clé d’une perte de poids et de graisse réussie consiste à adopter des habitudes durables et à trouver une routine de perte de poids que vous apprécierez sans sacrifier votre santé.

Références →

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