La plupart d’entre nous font de l’exercice parce que nous voulons avoir une meilleure apparence. Ce n’est pas que nous soyons vaniteux, mais perdre un peu de graisse autour des fesses ou accumuler de la masse sur nos pectoraux nous rend plus confiants et plus fiers de vivre dans notre corps. Pourtant, même si nous ne nous en rendons peut-être pas compte, le plus grand avantage de l’exercice régulier est qu’il affecte positivement nos hormones, ce qui entraîne des changements internes assez étonnants.

L'importance des hormones

Votre système hormonal contrôle tout ce qui se passe dans votre corps. Il régule votre glycémie : si elle est trop élevée ou trop basse, vos hormones sont déséquilibrées. Il contrôle également votre fonction intestinale. La constipation et le syndrome du côlon irritable sont tous deux liés à la régulation hormonale. Il contrôle même votre poids. Si vous faites partie de ces personnes qui prennent du poids rien qu’en regardant la nourriture, c’est le signe que votre système hormonal est déséquilibré. C’est la même chose si vous mangez continuellement mais ne parvenez pas à prendre du poids.

Les hormones régulent l'activité cellulaire. Ils stimulent ou bloquent certaines réactions. Ils sont également utilisés pour réparer et reconstruire les cellules musculaires et sont étroitement liés à la production d’énergie.

soulever avant ou après le cardio

Le système hormonal est profondément affecté par l’exercice. En fait, chaque fois que vous vous entraînez, vous exercez un effet positif sur au moins 18 hormones différentes.L'exercice stimule les hormones de croissance.Il stimule également la croissance des tissus, ce qui contribue à ralentir le processus de vieillissement. De plus, l’exercice initie le processus hormonal qui mobilise les acides gras comme source d’énergie supplémentaire, stimulant la dégradation des graisses et aidant à équilibrer la glycémie.

Le système endocrinien et l’exercice

LeSystème endocrinienest responsable de la libération des hormones des glandes dans la circulation du corps. Ces hormones agissent sur des récepteurs spécifiques pour remplir un certain nombre de fonctions pendant et après l'exercice. Ceux-ci inclus:

• Réguler le métabolisme cellulaire
• Faciliter la réponse cardiovasculaire à l’exercice
• Faciliter le transport des hormones, telles que l'insuline, à travers les membranes cellulaires
• Moduler la synthèse des protéines pour réparer les muscles après l'effort

Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous modifiez la structure de vos cellules. Les hormones sont nécessaires pour aider le corps à effectuer ces changements.

Réponses hormonales à court et à long terme

Les premiers changements provoqués par l’exercice sont des adaptations neuronales. Le corps apprendra à utiliser plus efficacement davantage d’unités motrices et à recruter davantage de fibres musculaires. Ce sont des adaptations à court terme contrôlées par le système nerveux.

Les adaptations à long terme nécessitent que vos cellules développent des sites récepteurs capables de s'accrocher aux niveaux accrus d'hormones produites par l'exercice. Cela prend du temps.

En raison de la nécessité pour les cellules de développer des sites récepteurs pour absorber le flux accru d'hormones produites par l'exercice, plus vous faites de l'exercice depuis longtemps, plus votre corps devient efficace pour utiliser les hormones stimulées par l'exercice.

Un entraînement que vous devriez essayer :

Réponses hormonales spécifiques

Endorphines

L'exercice stimuleendorphines, qui sont des hormones qui arrêtent la douleur. L’exercice est considéré comme l’un des antidépresseurs les plus puissants en raison de sa capacité à stimuler la libération d’endorphines. Il stimule également l’hormone qui sécrète la thyroïde ainsi que la prolactine, qui est l’hormone qui aide les mères qui allaitent à produire du lait.

Hormones de stress

Nous savons tous que l'exercice est un excellentanti-stress. La raison en est qu’il stimule la libération de deux hormones clés anti-stress :

• Épinéphrine
• Nor-épinéphrine

Ces hormones aident le système nerveux central et le cerveau à fonctionner correctement pour gérer le stress. De plus, la norépinéphrine stimule notre système de combustion des graisses afin que nous brûlions les calories plus rapidement. La meilleure façon de faire circuler la noradrénaline dans le corps est de pratiquer un entraînement cardio intense.

Vasopressine

Une autre hormone stimulée par l’exercice estvasopressine, qui contrôle la sécrétion d'eau par les reins. Les personnes qui souffrent de rétention d'eau, comme en témoignent les doigts et les yeux gonflés et les pieds enflés, constateront qu'une activité physique régulière aidera à maîtriser ce problème.

Hypophyse et surrénales

L’hypophyse est la glande de contrôle principale du cerveau. Il fonctionne en collaboration avec l'hypothalamus pour contrôler le corps. Exerciceaugmente l'activitéde l'hypophyse.

Dans les glandes surrénales, l’exercice contribue à stimuler la libération de cortisol, qui est une cortisone naturelle. Si vous souffrez de maladies inflammatoires telles que la fibromyalgie ou l’arthrite, un exercice régulier produira du cortisol naturel pour arrêter la douleur associée. Le cortisol est libéré à la suite du stress, y compris celui de l'exercice. Il peut aider à métaboliser les graisses comme carburant et à convertir les protéines en énergie.

L'aldostérone, l'hormone qui aide à équilibrer les minéraux, est également stimulée par l'exercice.

Thyroïde

La glande thyroïde produit l’hormone thyroïdienne, qui contrôle la clarté mentale. Les personnes qui se sentent constamment confuses et qui ne se souviennent pas des informations de base constateront probablement que leur glande thyroïde ne fonctionne pas correctement. Et la raison pour laquelle cela ne fonctionne pas correctement est que le système hormonal est déséquilibré. L'exercice a lepouvoir de le corriger.C’est pourquoi, après une marche rapide, vous avez l’impression que votre cerveau fonctionne à nouveau.

La thyroïde contrôle également la fonction intestinale et la quantité de calcium dans vos os. C’est pourquoi l’exercice physique est un excellent moyen de lutter contre l’ostéoporose. En ce qui concerne l’ostéoporose et la libération de l’hormone thyroïdienne, les exercices de mise en charge et de renforcement se sont révélés les plus efficaces.

Insuline et glucagon

L'exercice aide également à réguler la fonction pancréatique. Le pancréas contrôle la production d’enzymes digestives et la glycémie. Ainsi, les personnes souffrant de glycémie et de problèmes digestifs ne peuvent que bénéficier de l’exercice.

L'insuline et le glucagon sont deux hormones libérées par le pancréas. Ils ont tous deux un rôle essentiel à jouer en permettant à l’énergie d’être disponible pour l’exercice. Exercicesupprime la libération d'insulinedu pancréas, tout en augmentant également la sensibilité à l’insuline. Le résultat est qu’il faut moins d’insuline pour obtenir le même effet.

Pendant l’exercice, l’absorption du glucose par nos muscles s’accélère. Une libération accrue de glucagon facilite une augmentation du taux de sucre dans le sang. Cette réaction prend effet à mesure que l’exercice progresse et que les réserves de glycogène s’épuisent.

Résumé

Pour bénéficier des bienfaits hormonaux de l’exercice, fixez-vous pour objectif de faire de l’exercice chaque jour pendant au moins vingt minutes. Vous pouvez choisir de faire un programme d'exercices de résistance le lundi, mercredi et vendredi et de faire une marche de 20 à 30 minutes le mardi, jeudi, samedi et dimanche.

Gardez également à l’esprit que les exercices de résistance ne signifient pas que vous devez sortir et rejoindre une salle de sport. Vous pouvez faire un excellent entraînement avec juste votreexercices de poids corporel,faire des exercices comme des pompes ou effectuer des activités cardiovasculaires dans le parc local. Ou vous pouvez créer le vôtregarage, salle de sportà la maison, vous permettant de vous entraîner chaque fois que vous en avez envie.

Références →

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