LISS (état stable de faible intensité) vs HIIT (entraînement fractionné à haute intensité)

Nous nous demandons tous quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids.LISS (cardio à faible intensité en régime permanent) ou HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ?Tout d’abord, rappelez-vous que si vous voulez perdre de la graisse, vous devrez être dans undéficit calorique.

Les entraînements cardio permettent de brûler plus de calories, ce qui vous aidera à perdre de la graisse si vous êtes en déficit calorique. LISS et HIIT sont tous deux parfaits à cet effet. Ils améliorent également votre santé globale : augmentent votre endurance, abaissent votre tension artérielle, vous aident à brûler des calories, augmentent votre métabolisme et préviennent les maladies cardiaques.

Passons maintenant au cœur de cet article :quels types d’exercices cardio faire pour brûler les graisses ?

Différence entre perte de graisse et perte de poids

Perdre de la graisse et perdre du poids sont deux choses différentes.

• Perdre de la graisse : signifie simplement que vous essayez de perdre un certain pourcentage de graisse corporelle pour des raisons de santé, pour vous sentir mieux ou paraître plus mince.

• Perte de poids : la perte de poids peut également survenir lorsque vous avez perdu de la graisse, du tissu musculaire ou simplement de l'eau.

Alors réfléchissez-y à deux fois lorsque vous dites « J’ai perdu 10 kilos en 1 semaine », il peut s’agir d’une perte de graisse, d’une perte musculaire ou simplement d’une perte d’eau.

Qu’est-ce que le LISS (Low Intensity Steady State Cardio) ?

Avec LISS, vous choisissez un exercice aérobique que vous effectuez à 60 % à 70 % de votre capacité maximale pendant 20 minutes ou plus. La vitesse reste généralement la même pendant tout l’exercice.

Voici quelques activités que vous pouvez faire comme cardio à l’état d’équilibre :

• Marche

• Jogging

• Vélo

• Elliptique

• Natation

Voici un exemple de formation LISS :

Qu’est-ce que le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) ?

Avec le HIIT, vous devez exécuter un certain exercice à votre capacité maximale pendant une courte période (10-15 secondes par exemple). Ensuite, vous vous reposez environ le double du temps que vous consacrez à réaliser les exercices (20 à 30 secondes par exemple). Vous répétez ce cycle 5 à 15 fois en fonction de votre niveau de forme physique.

Voici quelques exercices avec lesquels vous pouvez facilement faire du HIIT :

• Sprint

• Intervalles sur vélo stationnaire

• Corde de combat

• Burpees

• alpinistes

• Sauts étoiles

Voici un exemple d’entraînement HIIT :

Perdre de la graisse avec LISS

Il est recommandé de courir entre 30 minutes et 60 minutes afin d'obtenir de bons résultats. Des recherches ont montré que courir pendant 45 minutes et plus semble être la meilleure durée pour utiliser les graisses comme source d'énergie. LISS est un moyen simple de brûler plus de calories pour les débutants.

Perdre de la graisse avec le HIIT

Des recherches ont montré queLe HIIT vous permet de brûler beaucoup de calories en un temps plus court que le cardio en régime permanent.Étant donné que le HIIT nécessite une force générale et active plus de muscles, il peut potentiellement vous aider à développer plus de masse musculaire. Vous devez garder à l’esprit que cela exercera beaucoup de pression sur vos muscles et vos articulations. Donc, si vous êtes en surpoids ou si vous vous préparez pour une compétition de fitness, vous voudrez peut-être rester à l'écart du HIIT afin d'éviter de vous blesser.

LISS ou HIIT

En fin de compte, c'est à vous de choisir quel type d'entraînement cardio vous souhaitez faire.

LISS et HIIT sont efficaces pour perdre de la graisse et ils ont tous deux des avantages et des inconvénients :

LISS :

• Avantages:
  • Facile à faire.
  • Ne met pas trop de stress sur votre corps.
  • Faible risque de blessure.

• Les inconvénients:
  • Cela peut paraître ennuyeux et répétitif

HIIT :

• Avantages:
  • Brûle plus de calories.
  • Développe la masse musculaire maigre.
  • C'est plus court, donc on ne s'ennuie pas.

• Les inconvénients
  • Risque élevé de blessure.
  • Met beaucoup de stress sur votre corps.

En résumé

Résumons ce que nous venons d'apprendre :

• LISS : Cardio à l'état d'équilibre de faible intensité

• HIIT : entraînement fractionné à haute intensité

• Le déficit calorique est la clé de la perte de graisse.

• Les entraînements cardio augmentent votre endurance, abaissent votre tension artérielle, vous aident à brûler des calories, à augmenter votre métabolisme et à prévenir les maladies cardiaques.

• La perte de poids et la perte de graisse sont deux choses différentes.

• Les LISS sont des exercices que vous effectuez à 60 % à 70 % de votre capacité maximale pendant 20 minutes ou plus.

• Le HIIT est un exercice que vous effectuez à votre capacité maximale pendant une courte période de temps, par intervalles.

• Ils sont très efficaces pour vous aider à brûler plus de calories, vous pouvez les ajouter tous les deux à votre routine d'entraînement.