Construisez des bras gros et définis avec cet entraînement intense des bras

Pour les hommes, avoirgros brasest une obsession, c'est comme avoirabdos déchirésou un grospoitrine. Cela leur fait sentirfortetpuissant.Les femmes aiment aussi les bras toniques. Mesdames, l'idée detonifier les musclesest le processus degagner de la masse musculaireetperdre de la graisse corporellesur un groupe musculaire spécifique.

Gymaholic vous a préparé unentraînement intense des brasafin de les construireARMES À FEU. Ceentraînement des brasapportera votrebicepset tontricepsà un autre niveau !

Voici un entraînement des bras et des épaules :

Si vous cherchez unentraînement des brassur Internet, vous trouverez différentes opinions sur la manière de procédertravailtonbras. Certaines personnes vous dirontformereux avecrépétitions élevéesressentir lepompe, d'autres vous conseilleront de les former avecpoids lourds. En fin de compte, vous ne savez pas ce qui fonctionne le mieux.

Broscience sur les armes

Au gymnase, certains frères vous diront d'entraîner votrebraspendant des heures et faites-le plusieurs fois par semaine. Mais est-ce que ça marche vraiment ? Je ne pense pas.
Tonbrasrécupérez rapidement, mais ils sont également utilisés pendant que vous entraînez d'autresgroupes musculaires: dans tonentraînements du dosPar exemple.

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Travaillez vos bras avec intensité

Oubliez les heures passées à la salle de sportte frapper les brasavec des décors infinis. Nous construirons votrearmes à feuavec trois exercices pour les deuxbicepsettriceps. Les tuer de différentes manièresangles,mouvementsetpoids.

Entraînez les bras avec des exercices composés et des exercices d'isolement

Les gens ont tendance à se concentrer sur l’isolement lorsqu’il s’agit debras.Isolementest idéal pour ajouter des détails à un groupe musculaire. Cependant, vous souhaiterez ajoutermouvements composésafin d'obtenirforceet améliorerla croissance musculaire.
Par conséquent, votreentraînement des brasdevrait être composé demouvements composés lourdsetexercices d'isolement.

Pas le temps de reposer vos bras !

Pendant que vous entraînerez votrebras, vous aurez moins de repos entre vosensembles. Leoptimalil est temps de garder ses musclespompéest compris entre 45 secondes et 1h30 (quand c'est lourd).
J'ai ditintensesouviens-toi !

Combien de répétitions pour les gros bras ?

Dans ceentraînement des brasnous viserons6-15 répétitions. Le nombre de répétitions changera en fonction de l'exercice que vous exécuterez.

Réchauffez vos bras

La meilleure façon deéviter les blessuresest de bien s'échauffer avant de démarrer leentraînement. Afin de faire un bonréchauffer, vous devrez faire le premier mouvement de chacungroupe musculaireavec un poids léger pour 2 ou 3 ensembles.

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Note:N'oubliez pas de vous concentrer sur le fait d'avoir unbonne formequand vous faites de l'exercice. Quand tu faisboucles d'haltèresPar exemple; exécutez les répétitions avec votrebras, pas tondos .

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Continuez votre travail acharné. Nous allons tous y arriver !

• Curl EZ-Bar 4 ensembles

  • 2 x poids idéal8-12 répétitions

  • 2 x poids lourd6-8 répétitions

• Boucle de prédicateur 4 ensembles

  • 2 x poids lourd6-8 répétitions

  • 2 x poids idéal8-12 répétitions

• Curl haltère assis 4 ensembles

  • 3 x Poids idéal8-12 répétitions

  • 1 x poids plus légeréchec

• Presse à banc à prise fermée 4 ensembles

  • 2 x poids idéal8-12 répétitions

  • 2 x poids lourd6-8 répétitions

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• Version Dips Triceps 4 ensembles

  • 3 x pondérés6-8 répétitions

  • 1 x poids corporel8-12 répétitions

• Triceps poussé vers le bas 4 ensembles

  • 3 x poids idéal8-12 répétitions

  • 3 x poids plus légeréchec

Obtenez ces gros bras !

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