Adoptez des habitudes saines et atteignez vos objectifs d’entraînement et de nutrition

Ce défi de 8 semaines va complètement changer votre façon de vous entraîner et votre façon de vous alimenter. Mais tu devras me promettre une chose. Vous relèverez ce défi de 8 semaines quoi qu’il arrive. Il y aura des envies de malbouffe, des séances d’entraînement manquées et vous devrez adapter votre entraînement et votre alimentation à votre mode de vie en constante évolution. Le but n’est pas d’être parfait, mais d’être cohérent.

Que tu veuillesperdre du poids? Être en meilleure santé ? Se muscler?Quel que soit votre objectif, imaginez pouvoir l'atteindre en mangeant des repas savoureux et sains sans regarder la balance ? C’est ce que nous allons vous apprendre.

Objectif du plan d'entraînement et de repas pour hommes

Ce plan d'entraînement et de nutrition de 8 semaines vous aidera à construire un style de vie, pas une cure de désintoxication de 2 semaines. Nous avons créé des plans d'entraînement et de repas durables qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Ce plan a été principalement conçu pour les personnes qui commencent leur parcours de remise en forme, mais il peut également être ajusté en fonction de votre niveau de forme physique.

Structure du plan d'entraînement pour hommes : plan d'entraînement de 4 jours

Ceplan d'entraînement pour hommessera structuré comme suit :

• Jour 1 : Pousser
• Jour 2 : Tirez
• Jour 3 : Repos
• Jour 4 : Core & Cardio
• Jour 5 : Jambes
• Jour 6 : Repos
• Jour 7 : Repos

Structure du plan d'entraînement pour hommes à la maison : plan d'entraînement de 3 jours

Ceplan d'entraînement pour hommes à la maisonsera structuré comme suit :

• Jour 1 : Corps entier
• Jour 2 : Repos
• Jour 3 : Noyau
• Jour 4 : Repos
• Jour 5 : Corps entier
• Jour 6 : Repos
• Jour 7 : Repos

Plan de repas pour hommes

Ceplans de repas pour hommesse concentrera sur trois objectifs principaux.

Plan de repas de perte de graisse
• Apport calorique : 2166 calories
• Glucides : 29% - 628 calories - 157g
• Matières grasses : 37% - 810 calories - 90g
• Protéines : 34% - 728 calories - 182g

Plan de repas d'entretien
• Apport calorique : 2352 calories
• Glucides : 33% - 772 calories - 193g
• Matières grasses : 35% - 828 calories - 92g
• Protéines : 32% - 752 calories - 188g

Plan de repas pour le renforcement musculaire
• Apport calorique : 2613 calories
• Glucides : 37% - 960 calories - 240g
• Matières grasses : 32% - 837 calories - 93g
• Protéines : 31% - 816 calories - 204g

Nous avons réalisé un ebook gratuit avec les plans de repas détaillés :

Ajustez le plan en fonction de vos besoins

Ce programme vous aide à obtenir un programme d'entraînement bien structuré, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le modifier. Voici quelques changements que vous pouvez apporter :

• Tout le monde doit viser les répétitions indiquées et ajuster les poids en conséquence.
• Vous pouvez également augmenter/diminuer le nombre de séries par entraînement.