Nous attendons tous avec impatience nos vacances de fin d’année. Lorsque décembre arrive, nous commençons à compter les jours jusqu'à ce que nous puissions débrancher et profiter d'une pause bien méritée. Le seul problème est que nous pouvons avoir l’impression de perdre le contrôle de notre activité physique et de notre alimentation lorsque les vacances arrivent.

Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. La bonne nouvelle est que vous pouvez continuer à vivre des repas et des expériences incroyables en vacances sans faire dérailler vos objectifs de santé. Dans cet article, je vous donne des conseils pour manger sainement en vacances et respecter vos objectifs de bien-être.

Vous n’avez pas besoin de vous priver pour rester sur la bonne voie

Si vous avez déjà pris des vacances dans un complexe tout compris, vous êtes bien conscient de la tentation de rompre votre routine de bien-être. Les calories s'accumulent vite lorsque l'on mange quotidiennement de bons plats en excès et que l'on bouge peu. Au lieu de faire de l'exercice et de manger un mélange montagnard comme d'habitude, vous finissez par abuser du dessert en buvant un daiquiri aux fraises. La prochaine chose que vous savez, c’est que vous avez accumulé une demi-douzaine de kilos superflus.

Prendre des décisions saines vous aidera à éviter une prise de poids indésirable tout en vous permettant de profiter pleinement de vos vacances. Profiter pleinement de ses vacances tout en respectant ses objectifs nécessite de faire les bons choix alimentaires et d'être actif. Voici 7 conseils qui vous aideront à manger sainement pendant vos vacances sans rien manquer.

Conseil n°1 : faites de l'exercice tôt dans la journée

Intégrez de l’exercice chaque fois que vous le pouvez en vacances. Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup de choses pendant cette séance. Marchez ensemble ou avec quelques compagnons. Essayez de vous entraîner le matin pour pouvoir passer le reste de la journée à faire des activités, à vous amuser et à savourer de la nourriture.

Choisissez un exercice que vous pouvez effectuer lors de vos déplacements, car il peut être difficile de l'intégrer à votre programme de voyage. Les exercices HIIT sont une excellente option pour une séance de transpiration rapide en voyage. Un entraînement matinal est idéal pour un entraînement par intervalles de haute intensité, car il peut faire battre votre cœur et brûler les graisses en seulement 30 minutes.

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Conseil n°2 : commencez vos repas avec des fruits et des légumes verts

Il ne faut pas se priver pour bien manger en vacances. Il ne s’agit pas non plus d’éviter certaines catégories d’aliments. Prendre des décisions judicieuses et manger modérément sont essentiels.

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Commencer vos repas avec des légumes verts ou des fruits est une excellente idée. Même si cela semble assez simple, manger des fruits etlégumesvous rassasier et vous éviter de trop manger des repas gras. Vous ne serez pas aussi tenté de faire le plein de tout au buffet car vous aurez moins faim.

Gardez à l’esprit que vos yeux sont généralement plus gros que votre ventre. Alors ne remplissez pas trop votre assiette. Il est probable que vous consommerez toute l’assiette, même si vous n’avez plus faim. N'oubliez pas que vous pouvez toujours revenir quelques secondes si vous avez encore faim.

Conseil n°3 : évitez les boissons sucrées

Vous êtes en vacances, alors n'ayez pas peur de manger ou de boire. Limitez simplement les boissons riches en sucre. Ce sont des tueurs de calories qui feront grossir. Optez plutôt pour des mixeurs, comme du soda ou du tonic.

Les Américains consomment en moyenne 200 calories supplémentaires par jour provenant uniquement de boissons sucrées. C'est quatre fois plus qu'en 1965. De plus en plus de recherches ont établi un lien entre les épidémies d'obésité et de diabète et les boissons sucrées. L'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pendant vos vacances pour maintenir votre régime alimentaire sain est d'opter pour du Coca-Cola, de l'eau ou du tonique sans calories au lieu de boissons sucrées.

Conseil n°4 : Restez hydraté

Il est très facile de se déshydrater en voyage. Lorsque vous sortez de votre routine habituelle, vous pouvez oublier de vous hydrater et même confondre la soif avec la faim. Une bonne hydratation est bénéfique pour votre sommeil, votre humeur et votre cognition. Apportez une bouteille d'eau portable et adaptée aux voyages en vacances afin de pouvoir la remplir où que vous soyez. Cela vous aide à rester hydraté lors de vos déplacements.

Conseil n°5 : partagez les calories

Si vous êtes en vacances entre amis ou en famille, partager de la nourriture est une expérience formidable. Au lieu d’abuser de tout ce qui vous fait envie au menu, commandez quelques plats différents et partagez l’expérience. Cela vous donne la possibilité d’essayer de nombreux aliments sans tout manger vous-même.

Voici un plan d’entraînement que vous devriez essayer pendant les vacances :

Conseil n°6 : Achetez des collations saines

Lors de votre premier jour de vacances, visitez un marché local pour vous approvisionnerdes collations saines.Choisissez des choses comme des fruits secs, des graines et des noix que vous pouvez mettre dans un sac à dos pour la journée. De cette façon, vous pouvez prendre une collation chaque fois que la faim se fait sentir pour vous aider à réduire votre appétit et vous donner un bon regain d'énergie. Planifiez à l’avance des collations saines pour les jours d’aéroport et de voyage où les options saines sont plus susceptibles d’être limitées.

Conseil n°7 : Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Il est tout à fait acceptable de se faire plaisir pendant les vacances. Vous n’êtes pas censé suivre votre programme d’exercice normal et vos habitudes alimentaires peuvent être un peu plus laxistes. Alors, ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne respectez pas vos objectifs de bien-être pendant vos vacances. Ce n'est pas la fin du monde si vous en abusez à quelques reprises. Profitez de vos vacances, essayez de manger sainement et continuez à bouger.

N’oubliez pas que vos objectifs de remise en forme à long terme sont précisément cela : à long terme. Ne vous sentez pas coupable de manger de délicieux plats de vacances. Si vous vous sentez léthargique ou ballonné après votre voyage, ne vous pesez pas immédiatement. L'échelle vous dira ce que vous savez déjà. Au lieu de cela, relancez votre alimentation saine et revenez à votre programme d’entraînement.

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Résumé

Profitez de ce dessert pendant que vous êtes en vacances. N'oubliez pas de bien mâcher chaque bouchée et que la taille des portions compte. Continuez à bouger chaque fois que vous le pouvez et incluez l’exercice dans votre routine quotidienne. Pour vous rendre à votre prochain emplacement, choisissez la marche plutôt que de prendre un taxi.

Vous devriez profiter de vos vacances pour débrancher, réfléchir et vous rafraîchir. Mais il n’est pas nécessaire de déroger à votre engagement envers une alimentation saine. Profitez de votre temps libre et, lorsque vous revenez dans votre environnement familier, mettez-vous au travail tout en vous concentrant sur vos objectifs de mise en forme pour la nouvelle année. .