Que vous souhaitiez développer vos muscles ou perdre de la graisse, des collations saines vous aideront à atteindre vos objectifs

Lorsque vous voulez vous mettre en forme, vous devrezmangez selon votre objectif.Ajoutercollations sainesentre vos repas principaux peut vous aider de différentes manières.Que vous souhaitiez développer vos muscles ou perdre de la graisse,collations sainesvous aidera à obtenir les bons nutriments au bon moment.

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Quand les gens entendent le mot 'collation», ils pensent souvent aux barres chocolatées et aux bonbons. Par conséquent, lorsqu’ils ont faim, ils ont tendance à manger des aliments riches en sucre afinobtenez de l'énergie et sentez-vous rassasié.Pourtant, il existecollations sainesvous pouvez ajouter à votre alimentation ce qui peutvous fournir de l'énergieetvous aider à ne plus avoir faim.
Gymaholic a décidé de vous faire une liste de8 collations sainescela vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Collations

En général,collationssont considérés comme une petite quantité denourriture consommée entre vos repas. Ils contiennent moins de nutriments qu'unrepas régulier, mais ils peuvent vous aiderSe sentir pleindurant la journée.

Des collations saines dans votre alimentation

Même sicollationssont plus petits que les repas, ils peuvent aussi avoir un impact énorme sur votre alimentation, en fournissantles bons nutriments pour rester en bonne santé.Des collations sainespeut vous fournir tous lesmacronutriments et micronutrimentsnécessaires pour atteindre vos objectifs de forme : protéines, glucides, bonnes graisses,vitamines et mineraux.

Combien de collations saines par jour

Il n’y a pas de règle d’or là-dessus, mais l’objectif principal est de ne pas trop manger, ce qui aurait pour conséquence de stocker des graisses. Il présente également l'avantage dene jamais avoir faim, ce qui vous aiderait à éviter les envies de malbouffe.
Pour nousamateurs de remise en forme, il est très recommandé d'avoir au moins2 collations santétous les jours:

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• Un entre votrepetit-déjeuner et votre déjeuner

• Un entre votrele déjeuner et votre dîner

Vous pouvez aussi en avoir uncollation saine comme avant/après l'entraînement.

• Banane

  • Ce fruit populaire est savoureux et sain. Il vous donne de l'énergie tout au long de la journée et peut être un excellent outil.collation avant l'entraînement. Les bananes contiennent beaucoup demicronutriments: vitamine B6, vitamine C, fibres et potassium.

• Pomme

  • Un autre fruit commun qui porte unbonne quantité de fructose, qui vous apportera de l'énergie pendant la journée. Cecollation saineaide à satisfaire la faim, donc elle peutvous aider à perdre du poids tout en vous gardant en bonne santé.

• Noix et graines

  • Les noix et les graines fournissent de nombreuxbons nutriments pour votre corps: oméga-3, protéines, magnésium, potassium,vitamine B6...Ils vous aidentaméliorer votre taux de cholestérol, réduire le risque de maladies cardiaques et stabiliser votre glycémie. Cependant, comme ils contiennentgraissesvous devez les consommer en petites quantités.

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• Yaourt grec aux fruits

  • Cecollation saine et savoureusevous permet d'obtenir une grande quantité deprotéines, fructose et calcium sans inconvénient.C'estfaible en caloriespour que vous puissiez apprécier le goût sans vous sentir coupable. Vous pouvez également ajouter quelques noix et graines, afin d'obtenir suffisamment d'oméga-3.

• Bœuf séché

  • Le bœuf séché est un excellentcollationpour changer vos habitudes alimentaires, il est riche en protéines et en zinc. D’un autre côté, il est également relativement riche en graisses, en glucides et en sodium, vous ne devriez donc pas en manger trop.

• Gruau instantané aux fruits

  • Les flocons d'avoine instantanés aux fruits sont faciles à préparer et très pratiques. Il est souvent disponible en différentes saveurs, vous pouvez donc choisir ce qui convient à votre goût. C'est uncollation saineriche en protéines, fibres et vitamines.

• Sandwich à la banane et au beurre de cacahuète

  • C'est ce que nous appelons unsandwich sain.Le pain de blé entier contient des glucides complexes, des fibres et des vitamines. Puis avec du beurre de cacahuète, on obtient uncollation saineriche en protéines et en bonnes graisses.

• Protéine de lactosérum au lait écrémé

  • Cecollation saineest très approprié pour les personnes qui n'ont pas le temps de manger sur leur lieu de travail.Protéine de lactosérum au lait écrémévous permettent d'obtenir une grande quantité de protéines combinée à une petite quantité de glucides simples.

En conclusion

Que tu veuillesse musclerouperdez du poids, vous devrez ajouter des collations entre vos repas.
Des collations sainesvous permettra de :

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Maintient votre niveau d'énergie

Évitez d'avoir faim entre vos repas

Puisque vous serez rassasié, vous cesserez d’avoir envie de malbouffe

Obtenez les bons nutriments au bon moment

Optez pour des collations saines !