Le bonheur est ce que tout le monde désire dans la vie. Cependant, le chemin vers le bonheur peut s’avérer délicat, surtout lorsque la vie vous présente de nombreux obstacles. Lorsqu’on est confronté à beaucoup de stress et qu’on se sent dépassé, il n’est pas facile de trouver une joie et un bonheur véritables.

Et si nous avions plus de contrôle sur notre bonheur ? Et si nous nous efforcions délibérément de devenir plus heureux et plus optimistes ? Est-ce que cela rendrait notre vie dix fois meilleure ?

Dans cet article, nous approfondirons la science du bonheur et la manière dont nous pouvons intentionnellement devenir plus heureux pour améliorer nos journées.

Qu'est-ce que le bonheur?

Le bonheur est un état d'esprit. Vous ressentez des émotions, des pensées ou des humeurs positives lorsque vous vous sentez heureux. Cette expérience positive domine les émotions ou sentiments négatifs que vous pourriez éprouver, créant ainsi un déséquilibre positif dans votre état mental.

Le bonheur est également lié à votre satisfaction et à vos réalisations dans différents domaines de votre vie, tels que les relations, le travail ou les activités créatives.

Des études montrent que ceux qui se perçoivent comme heureux ont une meilleure qualité de vie quel que soit leur statut social. De plus, les personnes heureuses ont tendance à vivre plus longtemps, à être en meilleure santé et à entretenir des relations plus significatives.

Comment cultiver le bonheur ?

Le cerveau est un organe en constante évolution façonné par nos expériences. Il possède une propriété appelée neuroplasticité, qui lui permet de recâbler, de réorganiser et de former de nouvelles connexions cérébrales. Cela signifie que de nouvelles expériences et entraînements peuvent améliorer le cerveau. Par conséquent, vous pouvez entraîner votre esprit à être heureux et recâbler vos pensées à votre avantage.

Les neuroscientifiques et les psychologues conviennent que le bonheur est une expérience subjective et que ce qui vous apporte de la joie n'apporte pas nécessairement le même niveau d'émotion et de contentement aux autres. En fait, si vous demandez à vos amis quelle est leur idée du bonheur, vous pourriez être surpris de voir à quel point elle diffère de la vôtre.

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Malgré nos différences dans notre idée de ce qu'est le bonheur, il existe des techniques universelles fondées sur la science que vous pouvez appliquer pour avoir un impact positif sur votre cerveau et améliorer la neuroplasticité.

Exercice

L’exercice est un aliment pour le cerveau. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous inondez votre cerveau de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise de nouvelles connexions cérébrales. Des niveaux plus élevés de BDNF sont liés à l’amélioration des symptômes de la dépression et à de meilleures fonctions cognitives.

De plus, l’exercice a une gamme deeffets hormonauxsur votre corps, comme la libération d'endorphines, des hormones qui peuvent vous aider à réguler la douleur et à réduire le stress. S'entraîner améliore également votre estime de soi et votre confiance en vous, vous rendant plus résistant au stress et vous permettant de vous sentir plus heureux avec vous-même.

Voici un plan qui vous aidera à être satisfait des résultats :

Boostez naturellement votre sérotonine et votre dopamine

La sérotonine et la dopamine sont des neurotransmetteurs qui régulent de manière significative l'humeur, les émotions et le bien-être général.

Ces activités peuvent vous aider à augmenter vos niveaux de sérotonine et de dopamine :

• Exercice régulier
• Pratiquez la pleine conscience et la méditation
• Entoure-toi de personnes positives
• Faites 30 minutesyoga
• Bénéficiez d'un massage relaxant
• Lire des livres

Bien manger

Avoir une alimentation saine est une autre façon d’augmenter votre bonheur. Des études ont montré qu'une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers, que l'on retrouve dans lediète méditerranéenne, peut améliorer votre humeur et réduire votre risque de dépression. Au contraire, une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en graisses saturées peut augmenter votre risque de dépression et d’anxiété.

Ce qui est encore plus intéressant, c'est que 90 à 95 % de la sérotonine du corps est produite dans l'intestin. La sérotonine est dérivée du tryptophane, un composé présent dans les bananes, les œufs, le fromage, les noix et les graines. Un déséquilibre dans votre alimentation et un manque de tryptophane peuvent entraîner de l’irritabilité, un manque de concentration, de l’impulsivité, de l’anxiété et bien d’autres encore.

Alors nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs qui vous aideront à vous sentir bien de l’intérieur.

Prendre des respirations profondes

Lorsque vous êtes tendu, votre corps se raidit, votre rythme cardiaque s'accélère et les pensées peuvent inonder votre esprit. Souvent, cela nous donne l’impression que nous n’avons pas le contrôle, ce qui entraîne une réflexion excessive et davantage de stress.

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Une façon de calmer ces réactions est de prendre des respirations longues et profondes. Des exercices de respiration lente peuvent activer le système nerveux parasympathique, nous aidant ainsi à gérer notre niveau de stress et à nous sentir à l'aise.

Voici comment:

1. Ferme tes yeux. Restez immobile et concentrez-vous sur votre respiration
2. Respirez lentement et profondément en utilisant votre nez
3. Expirez lentement par la bouche en pinçant les lèvres
4. Répétez ce processus pendant 4 à 5 cycles supplémentaires ou jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.

Complétez vos objectifs

Se fixer et atteindre des objectifs est un moyen puissant d’augmenter votre bonheur. Lorsque vous vous fixez un objectif, vous vous donnez un objectif et un but.

Il est également essentiel de gérer vos objectifs et de tenir les promesses que vous vous êtes faites. En honorant vos promesses et en atteignant vos objectifs, vous développez progressivement votre efficacité personnelle, votre confiance en vous.

Fixez-vous des objectifs réalisables, qu'ils soient élevés ou petits, qu'il s'agisse de relever un défi de remise en forme, d'acquérir une nouvelle compétence ou d'entreprendre un nouveau projet au travail.

Pratiquez la gratitude

Être reconnaissant a un impact profond sur nos activités cérébrales. Une étude de 2008 a révélé que penser et ressentir de la gratitude activent différentes parties du cerveau responsables de la récompense et du plaisir. Plus nous pensons à des pensées reconnaissantes, plus nous nous sentons mieux et plus heureux.

Pratiquer la gratitude peut devenir une habitude lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, faisant de la pensée positive un mode de vie. Un excellent moyen consiste à écrire quotidiennement 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous seriez étonné de réaliser à quel point vous prenez les choses pour acquises.

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Dormir

Un sommeil adéquat permet à votre corps de se reposer et de se ressourcer, ce qui entraîne une amélioration des fonctions cognitives, une régulation de l'humeur et une réduction du stress. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, et l’établissement d’une routine de sommeil cohérente peut améliorer la qualité du sommeil.

Avoir un sommeil significatif vous permet d'avoir plus d'énergie et de faire plus de choses qui ajouteront de la valeur à votre vie. Les gens heureux ont tendance à avoir des valeurs plus élevéesniveaux d'énergie, et les personnes avec plus d’énergie sont plus heureuses que les autres. UNétude de 2006Des chercheurs de Princeton ont découvert que la qualité du sommeil est liée à une plus grande satisfaction dans la vie. Une récenteEtude 2022ont également constaté que les personnes dormant 6 heures ou moins sont moins heureuses et sont plus susceptibles de développer des symptômes de dépression.

Sourire

Sourire est une façon d'exprimer le bonheur. Cependant,recherchemontre que cela pourrait aussi être l’inverse. Le sourire provoque la libération de plus de dopamine dans le cerveau, ce qui peut également influencer positivement les émotions.

Lorsque vous vous sentez déprimé ou submergé par le stress, cela ne fait pas de mal de prendre un moment et de sourire pour souffler un peu. Parfois, cela peut être la première étape pour se sentir progressivement mieux ou passer la journée.

Faire un tour dehors

Passer du temps à l'extérieur peut influencer les structures cérébrales et améliorer l'humeur, même si vous êtes introverti. Les chercheurs ont découvert que le temps passé à l’extérieur active des zones du cerveau associées à la planification, à la concentration et au psychisme en général. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou dépassé, pensez à sortir pour vous vider la tête, c’est aussi bon pour votre forme physique !

Dernières pensées

Faire des actions spécifiques pour influencer votre cerveau peut augmenter votre niveau de bonheur. Bien sûr, de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur notre bien-être mental, et il est crucial de demander l'aide d'un professionnel si vous souffrez d'un trouble psychologique. Mais pour le blues de tous les jours, vous avez la possibilité de changer les choses et de commencer à vous sentir mieux.

Conclusion

Le bonheur ne consiste pas seulement à posséder des biens matériels ou à franchir certaines étapes de la vie. Il s’agit de prendre soin de soi, de se fixer des objectifs réalisables et de s’engager dans des activités qui favorisent le bonheur et le bien-être. En intégrant de l’exercice, une alimentation saine, la réalisation d’objectifs, la dopamine et des activités stimulant la sérotonine à votre routine quotidienne, vous pouvez prendre des mesures pour vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Références →

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