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9 poses de yoga asanas pour vous aider à perdre du poids rapidement

Lorsque l’on pratique le yoga pour perdre du poids, il est important de maintenir une alimentation et un mode de vie sains. Une alimentation saine doit comprendre beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Il est également important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée. En plus d’une alimentation saine, une activité physique régulière est également nécessaire pour obtenir des résultats durables en matière de perte de poids.

Introduction

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le yoga est souvent considéré comme un moyen doux et lent de perdre du poids. Cependant, le yoga peut être très efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Le yoga aide à stimuler le métabolisme, à développer les muscles et à améliorer la flexibilité, ce qui peut contribuer à la perte de poids. De plus, le yoga peut aider à réduire les niveaux de stress, qui peuvent entraîner une suralimentation et une prise de poids. Si vous cherchez une nouvelle façon de démarrer votre parcours de perte de poids, le yoga peut être la solution parfaite.

Les bienfaits du yoga pour perdre du poids

Le yoga offre de nombreux avantages qui peuvent aider à perdre du poids. Premièrement, le yoga aide à stimuler le métabolisme. Le métabolisme est le processus par lequel le corps brûle des calories. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids. De plus, le yoga aide à développer les muscles. Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, donc en développant vos muscles, vous augmenterez votre potentiel de combustion de calories. Enfin, le yoga améliore la flexibilité. Cela peut vous aider à effectuer des exercices avec une forme et une technique appropriées, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats et à moins de blessures.

Les 9 meilleures asanas ou poses de yoga pour perdre du poids

Chaturanga Dandasana – Pose de la planche

Chaturanga Dandasana ou Plank Pose est un asana de yoga souvent utilisé dans les séquences de yoga pour perdre du poids.

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Cette pose aide à tonifier les bras, les abdominaux et les jambes, et peut également contribuer à améliorer la digestion et à soulager le stress. Pour faire cette pose, commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds écartés à la largeur des hanches. Abaissez votre corps de manière à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés et que vos épaules soient directement au-dessus de vos poignets. Gardez votre corps engagé et votre dos plat pendant que vous maintenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute. Si vous débutez dans le yoga, vous pouvez modifier cette pose en vous mettant à genoux au lieu de vos orteils.

Virabhadrasana – Posture du guerrier

La posture du guerrier est l’une des asanas de yoga les plus populaires pour perdre du poids.

Il aide à tonifier les muscles, à améliorer l’équilibre et la flexibilité et à brûler des calories. Pour faire cette pose, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Pliez votre genou droit et amenez votre pied gauche derrière vous pour que vos orteils gauches touchent le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête et regardez votre main gauche. Maintenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de l'autre côté.

Trikonasana – Posture triangulaire

La pose du Triangle est l’une des asanas de yoga les plus efficaces pour perdre du poids.

Il aide à tonifier tout le corps, y compris les jambes, les hanches et la taille. Il contribue également à améliorer la digestion et à favoriser un appétit sain. Pour effectuer cet asana de yoga, tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches. Ensuite, avancez avec votre pied droit et pliez votre corps vers la gauche. Atteignez votre main gauche et placez-la sur le sol près de votre pied droit. Tendez votre main droite vers le plafond. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations avant de revenir debout. Répétez de l'autre côté.

La pose du Triangle est une excellente façon de commencer votre journée. Cela aide à dynamiser le corps et l’esprit, et cela peut être fait dans le cadre d’un rituel matinal de perte de poids. Le yoga est un excellent moyen de favoriser la perte de poids, car il aide à brûler des calories et à améliorer la santé globale. Si vous recherchez une routine de yoga pour perdre du poids saine et efficace, pensez à ajouter la pose du Triangle à votre pratique quotidienne.

Voici un programme d’entraînement que vous devriez vérifier :

Adho Mukha Svanasana – Pose du chien vers le bas

L'une des poses de yoga les plus populaires, Downward Dog est un excellent moyen d'étirer tout votre corps.

Cela peut également aider à améliorer votre digestion et à favoriser la perte de poids. Pour faire cette pose, commencez à quatre pattes, les paumes à plat sur le sol. Ensuite, rentrez vos orteils en dessous et soulevez vos hanches vers le haut, tout en redressant vos jambes. Vous devez former un « V » à l’envers avec votre corps. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes avant de redescendre sur vos mains et vos genoux.

Sarvangasana – Pose du support d’épaule

Sarvangasana est l’une des asanas de yoga les plus populaires pour perdre du poids.

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C’est un exercice de mise en charge qui permet de tonifier les muscles et de brûler des calories. Sarvangasana aide également à améliorer la circulation et à stimuler le métabolisme. De plus, cette pose aide à stimuler la glande thyroïde, responsable de la régulation du poids.

Setu Bandha Sarvangasana – Pose du pont

Sethu Bandha Sarvangasana, ou Bridge Pose, est une asana de yoga amaigrissante qui aide à améliorer le métabolisme et à augmenter les niveaux d'énergie.

On dit également que cette pose facilite la digestion et aide à réduire le stress. La pose du pont peut être réalisée par n'importe qui, quel que soit son niveau de forme physique.

Pour faire la pose :

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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches du sol, créant ainsi une forme de pont avec votre corps.
Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.

Les avantages de Bridge Pose incluent :

Améliorer le métabolisme

Augmentation des niveaux d’énergie

Aide à la digestion

Réduire le stress

Renforcer le dos et la colonne vertébrale

Étirer la poitrine, le cou et les hanches

Améliorer la circulation

Stimuler la glande thyroïde

Si vous recherchez une asana de yoga qui peut vous aider à perdre du poids, essayez Bridge Pose !

Parivrtta Utkatasana – Pose de la chaise torsadée

Parivrtta Utkatasana, également connue sous le nom de pose de la chaise torsadée, est une asana de yoga qui aide à tonifier les muscles et à perdre du poids.

Cette pose de yoga aide également à améliorer la digestion et à soulager le stress. Pour faire cette pose de yoga, tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre tronc engagé. Tournez votre torse vers la droite et placez votre main gauche à l’extérieur de votre genou droit. Étendez votre bras droit vers le plafond. Tenez cette pose de yoga pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

Dhanurasana – Pose de l’arc

Dhanurasana, ou Bow Pose, est une asana de yoga bénéfique pour la perte de poids.

Cette pose étire tout le devant du corps, y compris la poitrine, les épaules et les abdominaux. Il renforce également les muscles du dos.

Pour faire cette pose :

Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
Pliez vos genoux et tendez la main pour attraper vos chevilles.
Soulevez votre tête et votre poitrine du sol et courbez-vous aussi loin que possible.
Tenez pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez et revenez à la position de départ.

Cet asana de yoga est une excellente façon de commencer votre journée car il dynamise le corps et l’esprit. Cela contribue également à améliorer la digestion et à réduire le stress. Si vous débutez dans le yoga, il est préférable de pratiquer cette pose sous la direction d'un instructeur de yoga certifié.

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Surya Namaskara – Pose de salutation au soleil

Le yoga est une excellente façon de vous aider à perdre du poids et à vous mettre en forme. Et l’une des meilleures poses de yoga pour perdre du poids est la Surya Namaskara – Pose de salutation au soleil.

Cet asana de yoga aide à étirer et à tonifier la plupart des principaux muscles, à affiner la taille, à tonifier les bras, à stimuler le système digestif et à équilibrer le métabolisme. Surya Namaskar est un ensemble complet de bonne santé et la meilleure façon de perdre du poids. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, cette pose de yoga vaut vraiment la peine d’être essayée !

Conseils pour intégrer le yoga à votre routine de perte de poids

Si vous souhaitez intégrer le yoga à votre routine de perte de poids, il y a quelques points à garder à l’esprit. Tout d’abord, assurez-vous de pratiquer le yoga régulièrement. Une pratique constante du yoga donnera les meilleurs résultats. Deuxièmement, adoptez une alimentation saine. Une alimentation saine vous aidera à soutenir votre pratique du yoga et contribuera à la perte de poids. Enfin, restez hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Conclusion

Le yoga est un excellent outil pour perdre du poids. Il aide à stimuler le métabolisme, à développer les muscles et à améliorer la flexibilité, ce qui peut entraîner une perte de poids. De plus, le yoga peut aider à réduire les niveaux de stress, qui peuvent souvent entraîner une suralimentation et une prise de poids. Si vous cherchez une nouvelle façon de démarrer votre parcours de perte de poids, le yoga peut être la solution parfaite.

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